کدام روش برای کاهش وزن بهتر است؟

کلید اصلی در کاهش وزن این است که مقدارکالری که می خورید، کمتر از آن مقداری باشد که می سوزانید. روشهای متنوعی برای کاهش وزن وجود دارد، از غذا درمانی(رژیم های غذایی کم کالری و افزایش …

کلید اصلی در کاهش وزن این است که مقدارکالری که می خورید، کمتر از آن مقداری باشد که می سوزانید. روشهای متنوعی برای کاهش وزن وجود دارد، از غذا درمانی(رژیم های غذایی کم کالری و افزایش فعالیت بدنی) گرفته تا رفتار درمانی، دارو و جراحی. ولی در دراز مدت، مهم این است که مقدارکالری که می خورید را بسوزانید. اخیراً در تحقیقی که در رابطه با رژیمهای غذایی متداول انجام شد، مشاهده شد که آن دسته رژیمهای غذایی که در آنها کالری دریافتی کاهش یافته است، باعث کاهش وزن می شوند. اگر شما ورزش نمی کنید، بدون توجه به این که چه غدایی می خورید، خوردن تقریبا ۱۵۰۰-۱۴۰۰ کالری در روز به شما توصیه می شود.

به نظر می رسد ساده ترین روش برای کنترل میزان کالری دریافتی، کاهش میزان مصرف چربی است. بیشتر افرادی که موفق به کاهش وزن و حفظ آن می شوند، افرادی هستند که تنها ۳۰-۲۰ درصد انرژی روزانه شان از چربیها تامین می شود.

آنچه ممکن است شما به آن توجه نکنید، این است که قرار نیست شما فقط برای ۸ روز، ۸ هفته و یا ۸ ماه رژیم غذایی تان را دنبال کنید. عادتهای جدید در غذا خوردن اساس انتخاب نوع غذایی مصرفی تان در تمام طول زندگی خواهند بود. در یک برنامه غذایی سالم، وعده های غذایی سرشار از سبزیجات، میوه ها و سایر کربوهیدرات ها از جمله غلات و لبنیات کم چرب است. این برنامه غذایی، یک برنامه غذایی با چربی متوسط و کالری پایین است که از افزایش وزن جلوگیری کرده، باعث کاهش وزن و حفظ آن می شود. علاوه بر این، این روش روشی سریع، آسان و کم خرج است. اما این که چرا مردم هنوز دنبال یک قرص جادویی می گردند معلوم نیست چرا که این روش از قرص خوشمزه تر هست!

منابع:

مجموعه کتابهای انجمن دیابت آمریکا