این پوستر را بخوانید و بخوابید

داشتن خوابی شیرین, به همان اندازه که به نوشیدن آب و تنفس هوا نیاز داریم, مهم است ولی براساس بررسی بنیاد ملی خواب آمریکا, بیش از نیمی از زن های آمریکایی فقط چند شب در هفته از این نعمت برخوردار می شوند

● چرا خوابیدن مهم است؟

داشتن خوابی شیرین، به همان اندازه که به نوشیدن آب و تنفس هوا نیاز داریم، مهم است ولی براساس بررسی بنیاد ملی خواب آمریکا، بیش از نیمی از زن‌های آمریکایی فقط چند شب در هفته از این نعمت برخوردار می‌شوند.

خواب خوب، مثل فعالیت مکانیکی و روباتیک نیست که به محض ورود به محل خواب آغاز شود و پس از پایان آن، ساعت ۸ صبح بتوانیم دوباره به تکاپو بپردازیم. خواب، نقش ترمیمی برای بدن دارد. در مطالعه‌های بنیاد ملی خواب آمریکا معلوم شده است افرادی که خواب مناسبی ندارند، مستعد ابتلا به آنفلوانزا، بیماری‌های قلبی – عروقی و دیابت هستند.

آیا می‌دانید حتی ۹۰ دقیقه کم‌شدن از خواب شبانه،‌ می‌تواند هوشیاری شما را تا ۳۲ درصد کاهش دهد. این میزان کاهش هوشیاری، می‌تواند حافظه کوتاه‌مدت و قدرت فکرکردن را تا حد ایجاد خطر هنگام رانندگی و کار مختل می‌کند.

در مطالعه‌ای که در استرالیا انجام شد، محققان از داوطلبان تقاضا کردند تا ۶ ساعت پس از شروع زمان خواب خود، بیدار بمانند و پس از آن بخوابند. صبح روز بعد، از این داوطلبان آزمون‌هایی گرفته شد تا زمان واکنش‌شان به محرک‌های بیرونی اندازه‌ ‌گرفته شود. نتایج نشان داد واکنش این افراد، مانند افرادی است که هنگام مستی رانندگی می‌کنند. بنیاد ملی خواب آمریکا، اعلام کرده براساس نتایج یک نظرسنجی در سال ۲۰۰۹، علت اصلی تصادف ۱ میلیون و ۹۰۰ هزار نفر از کسانی که در این سال تصادف کرده‌‌اند، خواب‌آلودگی بوده است.

● خواب راحت و شیرین به چند دلیل برای سلامت مهم است؟

به حفظ و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند؛ محرومیت از خواب عملکرد این سیستم‌ها را به مخاطره می‌اندازد و بدن را مستعد ابتلا به بیماری می‌‌کند.

روند پیری را کند می‌کند؛ هنگامی که خواب کاهش می‌یابد یا خواب راحتی ندارید، سطح هورمون‌هایی که هنگام استرس ترشح می‌شوند، افزایش و میزان هورمون رشدی که برای ترمیم بافت‌ها لازم است، کاهش می‌یابد.

در مطالعه‌ای، یک فرد جوان را از خواب محروم کردند و سطح هورمون‌های پیرکننده در بدن او را اندازه گرفتند نتایج نشان داد مقدار این هورمون‌ها در بدن او بسیار بیشتر از افراد مسن‌تر از خودش است.

از ابتلا به دیابت پیشگیری می‌کند؛ بی‌خوابی مقاومت به انسولین را افزایش می‌دهد و از طرفی زمینه‌ساز ابتلا به دیابت نوع دو نیز است.

تناسب اندام را حفظ می‌کند؛ وقتی از خواب محروم می‌شوید، مقادیر هورمون‌های تحریک‌کننده اشتها در خون شما بیشتر می‌شود و ترشح لپتین که اشتهای شما را کنترل می‌کند، کاهش می‌یابد.

شادی را افزایش می‌دهد؛ مطالعه‌ای که روی یک گروه کوچک جاز که به دلیل اجرای برنامه از خواب خوب و راحت محروم می‌شوند، انجام گرفت، نشان داد این افراد بیشتر در معرض افسردگی، اعتیاد به الکل و خودکشی هستند.

● چه زمانی کمبود خواب جدی است؟

وقتی خسته‌اید، بدنتان پیام‌های فراوانی می‌دهد. بسیاری از ما به این پیام‌ها عادت کرده‌ایم و به آنها پاسخ مناسب نمی‌دهیم ولی در حقیقت بدن ما این کمبود خواب‌ها را به حساب ما می‌نویسد و ما را بدهکار می‌کند. برخلاف آنچه گمان می‌کنیم، در پایان هفته با یک خواب طولانی، این بدهی قابل‌ پرداخت نیست و ممکن است این کمبود خواب به روند ترمیم بدن آسیب جدی بزند.

در طول روز احساس گرسنگی می‌کنید؛ مطالعه‌ها نشان داده کمبود مزمن خواب تنظیم قندخون را مختل و سطح لپتین خون را که اشتها را مهار می‌کند، پایین می‌آورد پس احتمال پرخوری بیشتر می‌شود.

احساس بیماری می‌کنید؛ خواب ناکافی می‌تواند شما را مستعد ابتلا به عفونت کند.

زود زیر گریه‌ می‌زنید؛ هنگام محرومیت از خواب، مغز فرصت ترمیم هورمون‌ها و آندروفین‌های داخلی خود را ندارد و به عبارت بهتر، مغز شما هنوز خسته است. در این زمان خاطرات انباشته شده در ذهن شما بیشتر منفی خواهد بود تا مثبت و خنثی.

● چطور بفهمیم که جزو جمعیت خوش‌شانس با خواب‌ کوتاه هستیم؟

اگر در شبانه‌روز به کمتر از ۶ ساعت خواب نیاز دارید، باور کنید که در گروه افراد نادر هستید. به تازگی موتاسیون یا جهش ژنتیکی جدیدی کشف شده است که باعث می‌شود برخی افراد با کمتر از ۲۵-۲۰ درصد خواب افراد معمولی، عملکرد خوب و مناسب داشته باشند. محققان می‌گویند تعداد افراد دارای این ویژگی ژنتیکی، کمتر از یک درصد جمعیت تمام مردم است.

برای از خواب بیدار شدن، به محرک بیرونی مثل زنگ ساعت نیاز ندارید.

خوابتان همیشه منظم است و الگوی خاص خود را دارد. (به تعطیلات آخر هفته،‌ روزهای هفته، عید و... ربطی ندارد).

سرانجام اینکه، خیلی از ما برای سالم‌ماندن در شبانه‌روز به ۸-۷ ساعت خواب نیاز داریم.