شنبه, ۲۵ اسفند, ۱۴۰۳ / 15 March, 2025
نفس بکشید و شاد باشید!
خلق و خویتان و سلامت کلی بدنتان را با انجام این راهنمایی‌‌ها بهبود ببخشید یک خبر خوب آمادگی جسمانی همیشه با انجام ورزش و تعریق حاصل نمی‌شود. حتی آرام نشستن هم می‌تواند سلامت عمومی شما را تقویت کند.
تسکین ذهن می‌تواند افسردگی را از ما دور کند. حتی ۵ دقیقه تمرکز روی تنفس (شکلی از مدیتیشن) به افراد کمک می‌کند تا تعادل بیشتری داشته باشند.فواید مدیتیشن متعدد است. مطالعات نشان می‌دهد انجام تمرینات مداوم مدیتیشن اثرات فیزیولوژیک زیادی دارد. در هنگام مدیتیشن، ضربان قلب آهسته‌تر شده، فشارخون کم می‌شود جریان خون به مغز افزایش پیدا می‌کند، سیستم ایمنی تقویت شده و تغییراتی در سطح هورمون‌ها ایجاد می‌شود. همان هورمون‌ها می‌تواند به عنوان ضدافسردگی عمل کرده تا ذهن آرام شده و اضطراب کم شده و ما احساس شادی بیشتری داشته باشیم.این ۵ تمرین آرامسازی می‌تواند راهی باشد تا شما احساس سلامت بیشتری کنید:
۱) مکانی را پیدا کنید تا در آن آرام بنشینید و چشم‌هایتان را ببندید. همانند وقتی خوابید دراز نکشید.
۲) به آرامی از بینی نفس بکشید و سپس به طور عمیق آن را از دهانتان خارج کنید. این کار باید ۳ ساعت طول بکشد. طوری که کاملا حس کنید هوا به درون ریه‌هایتان می‌رود.
۳) یک ثانیه نفستان را نگه‌دارید و سپس به آرامی آن را خارج کنید.
۴) به مدت چند دقیقه به این نوع نفس کشیدن ادامه دهید.۵- این شاید مهم‌ترین قدم باشد. ذهنتان را فقط روی نفستان متمرکز کنید.این تمرینات را به مدت ۵ دقیقه در روز تکرار کنید. مطمئن باشید که سبب آرامش در شما شده و سلامت‌تان را تقویت می‌کند.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست