همه آنچه باید در مورد افسردگی بدانید

هنگامی که پزشکان درباره افسردگی بحث می کنند, هدف آنها معالجه بیماری ای است که افسردگی عمده major depression نامیده می شود

هنگامی که پزشکان درباره افسردگی بحث می‌کنند، هدف آنها معالجه بیماری‌ای است که افسردگی عمده (major depression) نامیده می‌شود. هنگامی می‌گوییم فردی به بیماری افسردگی مبتلا می‌شود که علامت‌هایی مانند آنچه در پایین به آنها اشاره خواهد شد، تقریبا در هر روز در تمام طول روز، برای دو هفته یا بیشتر داشته باشد.

● علایم افسردگی

از جمله علایم بیماری افسردگی می‌توان به این موارد اشاره کرد:

۱) داشتن احساس غم واندوه، ناامیدی وگریه‌های مکرر.

۲) از دست دادن علاقه یا خوشایند بودن چیزهایی که از آن لذت می‌برید.

۳)احساس گناه، درماندگی یا بی‌ارزشی.

۴) به مرگ فکر کردن یا خودکشی.

۵) خواب بیش از حد، یا مشکل در به خواب رفتن.

۶) از دست دادن اشتها و کاهش یا افزایش وزن به طور ناخواسته.

۷) احساس خستگی زیاد در تمام مدت.

۸) اشکال در تمرکز و تصمیم‌گیری.

۹) داشتن دردهای مبهم یا حاد و بهتر نشدن آنها با درمان‌های معمول.

۱۰) احساس بی‌قراری، عصبانیت و دلخوری زود هنگام.

● علت افسردگی چیست؟

به نظر می‌رسد که افسردگی علاوه بر دلایل ارثی، به تغییرات مواد شیمیایی در مغز مربوط باشد که ارتباط بین سلول‌های عصبی را با یکدیگر دچار اشکال می‌کند. افسردگی می‌تواند با دغدغه‌ها و رویدادهای زندگی شما ارتباط داشته باشد، از قبیل مرگ کسی که دوستش دارید، طلاق یا از دست دادن کار.

● افسردگی چطور تشخیص داده می‌شود؟

اگر شما علایم فوق را دارید، حتما به پزشک مراجعه کنید و قطعا می‌توانید از او کمک بگیرید. از پزشک خود انتظار نداشته باشید که فقط با نگاه کردن به شما به افسردگی شما پی‌ببرد. هرچه سریع‌تر درمان شما پیگیری شود، زودتر از افسردگی بهبود خواهید یافت.

اولین‌بار که شما در مورد احساس خود با پزشک سخن می‌گویید، ممکن است او از شما سوالاتی درباره نشانه‌های آن سلامت شما و سابقه مشکلات سلامت در خانواده‌تان بپرسد. همچنین پزشک ممکن است شما را مورد معاینه جسمی قرار دهد یا آزمایش‌های دیگری را برای شما درخواست کند.

● روان درمانی چیست؟

در روان درمانی ممکن است شما با یک پزشک خانوادگی، یک روان‌پزشک یا روان‌درمانگر درباره شرایط زندگی‌تان صحبت کنید. ممکن است موضوع بحث شما با این درمان‌گران در مورد افکار و عقاید یا روابط خانوادگی‌تان باشد. یا ممکن است بر رفتار‌هایتان متمرکز شوید و اینکه این رفتارها چگونه بر زندگی شما اثر می‌گذارد و چگونه می‌توانید آنها را تغییر دهید. معمولا روان‌درمانی برای مدت معینی مثلا بین ٨ تا٢٠ جلسه انجام می‌شود.

● کی افسردگی به پایان می‌رسد؟

درمان افسردگی ممکن است برای هفته‌ها، ماه‌ها، یا حتی سال‌ها به طول انجامد. خطر اصلی درمان نکردن افسردگی، خودکشی است. معمولا درمان افسردگی در مدت ٨ تا ١٢ هفته یا کمتر باعث بهبودی شما می‌شود.

● گذر از افسردگی

برای گذر از یک دوره افسردگی به این نکات توجه داشته باشید:

- تند نروید، از خودتان انتظار زیاد نداشته باشید. هر کاری را به صورت طبیعی انجام دهید. برنامه‌ای واقع‌گرایانه تنظیم کنید.

- به افکارمنفی که ممکن است در شما وجود داشته باشد، اعتنا نکنید. افکاری از قبیل مقصر دانستن خود یا انتظارات غلط بخشی از افسردگی است. اینها افکاری است که افسردگی شما را تشدید می‌کند.

- خود را با فعالیت‌هایی درگیر کنید که حس خوبی در شما ایجاد می‌کند یا احساس موفقیت را در شما به وجود می‌آورد.

- زمانی که افسرده‌اید از تصمیم‌گیری‌های عمده درباره زندگی خود دوری کنید، اگر ضروری است که تصمیم بزرگی بگیرید از کسی که به او اعتماد دارید کمک بخواهید.

- اجتناب از مواد روانگردان غیرمجاز. این مواد سبب افسردگی شدید می‌شوند و تداخل‌های خطرناکی با داروی ضدافسردگی تجویزشده برای شما دارند.

- به نظر می‌رسد که فعالیت جسمی باعث بروز واکنش‌های شیمیایی در بدن می‌شود که ممکن است وضع روانی شما بهبود یابد. ورزش کردن ۴تا۶ بار در هفته، هر بار حدود ٣٠ دقیقه، هدف خوبی است. اما کمترین فعالیت جسمی هم می‌تواند مفید باشد.

- امیدواری خود را حفظ کنید. برطرف‌ شدن کامل افسردگی شما نیاز به گذر زمان خواهد داشت.

افرادی که افسردگی دارند بعضی وقت‌ها به فکر خودکشی می‌افتند. این فکر بخشی از افسردگی است. اگر شما به آزار رساندن خود فکر می‌کنید، به پزشک خود، دوستانتان، خانواده خود یا به مراکز محلی مشاوره مقابله با خودکشی، مراجعه کنید. فورا درخواست کمک کنید. خبر خوش این است که پزشکان می‌توانند به شما کمک کنند و افسردگی شما قابل درمان است.

ترجمه: زهرا جباری