چگونه خشم خود را کنترل کنیم

خشم یکی از احساسات ناخوشایندی است که همه افراد در موقعیت‌های مختلفی آن را تجربه کرده‌اند و گاهی به دلیل بروز بیش از اندازه خشم، ‌کاری کرده‌اند که برایشان گران تمام شده. روان‌شناسان …

خشم یکی از احساسات ناخوشایندی است که همه افراد در موقعیت‌های مختلفی آن را تجربه کرده‌اند و گاهی به دلیل بروز بیش از اندازه خشم، ‌کاری کرده‌اند که برایشان گران تمام شده. روان‌شناسان برای آنکه افراد بتوانند در موقعیت‌های سخت و دشوار خشم خود را کنترل کنند، چندین راهکار توصیه کرده‌اند که در زیر به آنها اشاره می‌شود.از کلمات و جملاتی که باعث آرامش می‌شوند، مانند: «سخت نگیر»، «آرام باش»، «درست می‌شود» و... استفاده کنید. همچنین سعی کنید همراه با نفس‌هایتان از قوه تخیلتان استفاده کنید. موقعیتی را که در آن احساس راحتی می‌کنید، مجسم کنید. ورزش یوگا را فراموش نکنید. تمرین‌های یوگا باعث شل شدن ماهیچه‌ها و عضلات می‌شود و در نتیجه به آرامش رسیدن شما کمک می‌کند. این تمرین را روزانه انجام دهید چراکه اثر آن تمام روز با شما می‌ماند. عادت کنید هنگام عصبانیت و فشارهای روحی این تکنیک را به صورت خودکار انجام دهید.هنگام عصبانیت اولین چیزی را که به ذهن‌تان خطور کرد، بیان نکنید. به دقت به حرفی که قرار است بزنید، فکر کنید و در عین حال به صحبت‌های طرف مقابل گوش دهید. همیشه به یاد داشته باشید اولین راه که به ذهن‌تان می‌رسد، بهترین راه نیست.گاهی خشم و عصبانیت شما دلیلی کاملا منطقی دارد. با داد و بیداد نخواهید که موضوع را حل کنید. بلکه به دنبال راه‌حل مناسبی برایش باشید و در جوی صمیمانه و دوستانه موضوع را ختم به خیر کنید.در کنترل خشم‌تان صبور باشید. اگر بار اول و دوم نتوانستید، ناامید نشوید بلکه به تلاش خود ادامه دهید.

ارتباط بدون خشونت

برای اینکه افراد در ارتباط‌های شخصی، اجتماعی و عاطفی خود، تعاملی بدون خشونت داشته باشند، باید سه اصل را رعایت کنند:

-قضاوت نکردن: برای درک بهتر احساس طرف مقابل باید ابتدا خوب گوش کرد و صبور بود و قضاوت نکرد چراکه وقتی قضاوت می‌کنید، در مقابل نیز مورد قضاوت قرار می‌گیرید. در واقع ارتباطی که محبت را مسدود می‌کند، قضاوت است.

- مشاهده بدون ارزیابی: مشاهده بدون ارزیابی بالاترین تجلی هوش انسان است. وقتی مشاهده و ارزیابی با هم درآمیخته می‌شود، افراد مستعد شنیدن انتقاد خواهند بود.

- بیان آسیب‌پذیری: بیان آسیب‌پذیری می‌تواند اختلافات را حل کند. بین احساسات و تفکرات باید تمایز قایل شد.

زهرا خالقی‌صفا