دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
خواب خوش شبانه
گاهی پیش می‌آید که به دلایل مختلف نمی‌توانیم شب‌ها خواب خوبی داشته باشیم. در اینجا ۳ دلیل عمده‌ای که مانع خواب می‌شوند را نام می‌بریم و برای داشتن خواب خوب در هر شرایط چند پیشنهاد برای شما داریم:...
سرو صدا و دو نکته:گاهی سر و صدای محیط اجازه خوابیدن به شما نمی‌دهد. در این شرایط بهترین اقدام ایجاد یک زیر صدای دلنشین است. البته همه‌چیز به شما بستگی دارد شاید لازم باشد محیط را کاملا بی‌صدا کنید تا خوابتان ببرد، اما ۲ پیشنهاد ما:
به موزیک گوش دهید: موسیقی ملایمی را انتخاب کنید و آن را به گونه‌ای تنظیم کنید که بیش از یک ساعت ادامه پیدا نکند. گوشی را درون گوش‌هایتان بگذارید و چشمانتان را ببندید. آرامش این موسیقی شما را خواب می‌کند. اگر موسیقی بیش از یک ساعت ادامه یابد، احتمال دارد شما را مجددا از خواب بیدار و دچار مشکل کند.
درون گوشتان پنبه بگذارید: می‌توانید ۲ قطعه پنبه را فشرده کنید و در گوشتان بگذارید. البته آنها را بیش از حد به داخل فشار ندهید.
نور و دو توصیه: گاهی نور محیط اطراف و گاهی نور چراغ خواب مانع از خواب راحت شماست، در این صورت به این ۲ پیشنهاد عمل کنید:
چراغ LED استفاده کنید: اگر نور چراغ خواب شما زیاد است و موقع خواب ناراحتتان می‌کند و از سوی دیگر نمی‌توانید در تاریکی مطلق بخوابید، سعی کنید از چراغ‌های LED استفاده کنید. اگر رنگ نور چراغ خواب سبز یا قرمز باشد هم خواب شما دچار اختلال می‌شود. نور چراغ را به گونه‌ای تنظیم کنید که مستقیما در دید شما نباشد.
چشم‌بند ببندید: اگر نور محیط بیرون یا اتاق‌های کناری اجازه نمی‌دهد بخوابید از چشم‌بند استفاده کنید.
استرس و ۴ توصیه: اگر روز پرمشغله‌ای دارید و شب‌ها ذهنتان مشغول است و استرس روزانه اجازه خوابیدن به شما نمی‌دهد، به این ۴ پیشنهاد عمل کنید:
نوشیدنی گرم بنوشید: شیر گرم، دم‌کرده گل گاوزبان یا بابونه آرامش‌بخش هستند. نوشیدن این مایعات قبل از خواب موثر است اما نوشیدن چای و قهوه را به هیچ‌وجه قبل از خواب توصیه نمی‌کنیم زیرا تحریک‌کننده‌اند و مانع خواب خوب می‌شوند.
موسیقی گوش دهید: سعی کنید چند دقیقه قبل از خواب به موسیقی ملایمی گوش دهید.
تمرین تنفس صحیح کنید: صاف بنشینید. نفس را از بینی به داخل و از دهان به خارج بفرستید.
بوی ملایمی استشمام کنید: بوی گل یا بوی نوشیدنی گرم موردعلاقه‌تان میتواند شما را آرام کند. اگر به شمع علاقه دارید شمع‌های عطری روشن کنید اما فراموش نکنید قبل از خواب باید آنها را خاموش کرد وگرنه می‌توانند باعث آتش‌سوزی شوند.
منبع:femina magazine
![بهترین گوشی ها برای تولید محتوا [اردیبهشت ۱۴۰۳] - زومیت](/news/u/2024-05-06/zoomit-ld09r.jpg)
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رافائل گروسی رهبر انقلاب حج مجلس شورای اسلامی کردستان عراق دولت شورای نگهبان انتخابات دولت سیزدهم حسین امیرعبداللهیان رسانه
تهران شهرداری تهران هواشناسی قوه قضاییه حجاب آموزش و پرورش فضای مجازی قتل پلیس سیلاب سازمان هواشناسی شهرداری
ایران خودرو خودرو بانک مرکزی قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان مسکن قیمت بورس
تئاتر سریال سریال افعی تهران محمدعلی علومی نمایشگاه کتاب موسیقی تلویزیون دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما صداوسیما سینما
مغز دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان گوشی هوشمند
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین حماس جنگ غزه آمریکا روسیه اوکراین طوفان الاقصی رفح نوار غزه
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر نساجی ذوب آهن لیگ برتر ایران رئال مادرید بازی سپاهان جواد نکونام لیگ برتر فوتبال ایران
هوش مصنوعی اپل سامسونگ آیفون گوگل باتری مایکروسافت پهپاد اینستاگرام تلفن همراه ناسا
رژیم غذایی بیمه چاقی زیبایی ویتامین چای کاهش وزن آلرژی دندانپزشکی