چطور برای بارداری آماده شویم؟

دست کم سه ماه پیش از اینکه سعی کنید باردار شوید، باید اطمینان حاصل کنید، بدنتان مواد مغذی لازم برای پرورش یک نوزاد سالم را دریافت می‌کند.
به این توصیه‌ها برای آماده‌شدن برای …

دست کم سه ماه پیش از اینکه سعی کنید باردار شوید، باید اطمینان حاصل کنید، بدنتان مواد مغذی لازم برای پرورش یک نوزاد سالم را دریافت می‌کند.

به این توصیه‌ها برای آماده‌شدن برای بارداری عمل کنید:

ترتیبی دهید که روزانه دست کم ۴۰۰ میکروگرم فولات یا اسیدفولیک، از راه رژیم غذایی یا به صورت مکمل دریافت کنید.

دست کم ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز کلسیم مصرف کنید - که معادل سه لیوان ۲۵۰ میلی‌لیتری شیر کم چرب است.

با دکترتان درباره مصرف ویتامین‌‌‌های خاص برای زنی که باردار است یا احتمال دارد باردار شود، صحبت کنید.

مصرف کافئین (موجود در قهوه، چای و نوشابه‌های کولادار) را به کمتر از ۳۰۰ میلی‌گرم در روز کاهش دهید، زیرا کافئین ممکن است بر باروری و توانایی بدن شما برای جذب کلسیم و آهن تاثیر بگذارد.

از مواد مخدر، سیگار و شیرین‌کننده‌های مصنوعی پرهیز کنید.