ویتامین D به تنهایی برای استخوان ها مفید نیست

ویتامین D تک مولکول چربی قابل حل شدن است که می تواند وارد سلول ها شود
خوب است بدانیم که ویتامین D، ویتامین نیست بلکه در واقع یک هورمون استروئید است.ویتامین D تک مولکول چربی قابل …

ویتامین D تک مولکول چربی قابل حل شدن است که می تواند وارد سلول ها شود

خوب است بدانیم که ویتامین D، ویتامین نیست بلکه در واقع یک هورمون استروئید است.ویتامین D تک مولکول چربی قابل حل شدن است که می تواند وارد سلول ها شود و ژن ها را فعال یا غیرفعال سازد. این ژن ها کلسیم را از روده ها جذب می کند، استخوان ها را قوی و در عملکرد موثر و هماهنگ سیستم دفاعی بدن نقش موثری ایفا می کند .

برای غنی کردن ویتامین D و بهره کامل از این ویتامین بدن نیاز به مواد مغذی چون منیزیم، روی، ویتامین K۲، بور (Boron) و مقدار کمی ویتامین A۲ دارد.

به نوشته «CNN»، نتایج بررسی های جدید نشان می دهد این ویتامین نقش زیادی در پیش گیری از بیماری هایی ازجمله بیماری قلبی، ناراحتی های تنفسی، دیابت، افسردگی، بیماری های خود ایمنی و حداقل ۱۷ نوع سرطان ایفا می کند. تحقیقات نشان داده است ، مردانی که ویتامین D بیشتری مصرف می کنند کمتر به حمله قلبی دچار می شوند.

مصرف فراوان ویتامین D با کاهش احتمال بروز سرطان سینه و روده بزرگ نیز ارتباط دارد. به گفته کارشناسان بهترین راه به دست آوردن ویتامین D قرار گرفتن در معرض نور خورشید است.

اشعه فرابنفش خورشید ویتامین D غیرفعال ذخیره شده در پوست را به نوع فعال به نام Vitamin D۳ تبدیل می کند. قرار گرفتن ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در مقابل نور خورشید باعث تولید ۲۵۰ تا ۵۰۰ میکروگرم ویتامین D در بدن می شود. طی ۲ دهه گذشته به علت نگرانی از بروز سرطان پوست به مردم توصیه شده است که در معرض نور خورشید قرار نگیرند. افزایش شیوه زندگی، بی تحرکی، ترس از ابتلا به سرطان پوست و استفاده از کرم ضدآفتاب سبب شده است بسیاری از مردم با کمبود این ویتامین مواجه شوند.

قرار گرفتن روزانه در معرض نور خورشید بدون استفاده از کرم ضدآفتاب به مدت ۱۵ دقیقه برای پوست های روشن و ۳۰ دقیقه برای پوست های تیره توسط کارشناسان توصیه شده است. در فصل زمستان مصرف روزی ۱۲۵ میکروگرم ویتامین D۳ به بزرگسالان و نوجوانان سالم توصیه می شود.