راهنمای غذا ها برای زمان ورزش

● میوه های محتوی ۱۵ گرم کربوهیدرات
میوه خام میوه خشک شده خشکبار آب میوه
یک عدد سیب متوسط ۷برگه زردآلو نصف لیوان سیب
یک دوم موز ۲ویک دوم عدد خرمای متوسط نصف لیوان آب گریپ فروت …

میوه های محتوی ۱۵ گرم کربوهیدرات

میوه خام میوه خشک شده خشکبار آب میوه

یک عدد سیب متوسط ۷برگه زردآلو نصف لیوان سیب

یک دوم موز ۲ویک دوم عدد خرمای متوسط نصف لیوان آب گریپ فروت

۱/۲ گریپ فورت یک و ۱/۲ انجیر ۱/۳ لیوان آب انگور

۱۵حبه انگور کوچک ۲ قاشق سوپخوری کشمش نصف لیوان آب پرتغال

۱عدد شلیل متوسط ـ نصف لیوان آب آناناس

۱ عدد پرتقال متوسط

۱عدد گلابی کوچک

۱عدد آلو زرد

فرآورده های لبنی محتوی ۱۵ گرم کربو هیدرات

- یک لیوان شیر بدون چربی

- یک لیوان شیر حاوی ۵/۰ % چربی

- یک لیوان شیر حاوی ۱/۰% چربی

۲۰۰گرم ماست کم چربی (۱لیوان )

مواد غذایی محتوی ۱۰ گرم کربوهیدرات

-۱۰۰ سی سی آب میوه (آب سیب -آب هویج ، آب پرتقال

-یک عدد بیسکویت کرمدار یا یک عدد بیسکویت ویفر شکلاتی

مواد غذایی محتوی ۲۰ گرم کربوهیدرات

- یک عدد سیب زمینی متوسط +۱۰۰ سی سی آب میوه نصف لیوان

- یک عدد سیب زمینی کوچک +یک لیوان ماست کم چربی

-۳۰ گرم نان ، بویژه از نوع سبوس دار ( یک برش به اندازه کف دست تافتون ) ، ۴ برش نان لواش

- دو عدد بیسکویت ساقه طلایی