ورزش در هوای گرم

ممکن است در حین انجام یک بازی بسکتبال پرهیجان یا یک بازی آرام و دوستانه گلف در فصل گرما، متوجه افزایش دمای محیط نشوید، اما بدن شما به طور حتم این تغییر را حس خواهد کرد. در این نوشتار …

ممکن است در حین انجام یک بازی بسکتبال پرهیجان یا یک بازی آرام و دوستانه گلف در فصل گرما، متوجه افزایش دمای محیط نشوید، اما بدن شما به طور حتم این تغییر را حس خواهد کرد. در این نوشتار توضیحاتی هرچند مختصر در این زمینه مطرح شده است.

هوای گرم چگونه بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد؟

در شرایط طبیعی، پوست، رگ‌های خونی و میزان تعریق فعالیت خود را با گرمای هوا تنظیم می‌کنند. اما همین فعالیت وقتی به مدت طولانی در گرمای زیاد و رطوبت بالا قرار گیریم مختل شده و نتیجه این اختلال، بروز مشکلاتی مانند گرفتگی عضلات، گرمازدگی و آفتاب‌سوختگی است.

گرمای هوا و فعالیت بدنی هر دو منجر به افزایش دمای بدن خواهند شد؛ به همین دلیل، برای برطرف کردن گرما، جریان خون در پوست بیشتر شده و در نتیجه ماهیچه‌ها خون کافی دریافت نخواهند کرد که همین امر موجب افزایش ضربان قلب می‌شود.

به همین دلیل ورزش در هوای گرم فشار زیادی به قلب و ریه‌ها وارد می‌کند، چنانچه رطوبت هوا نیز زیاد باشد به دلیل عدم تبخیر مناسب عرق از روی پوست، بدن شما با فشار بیشتری مواجه خواهد شد.

چگونه از بروز این مشکلات پیشگیری کنیم؟

برای حفظ دمای طبیعی بدن و مقابله با گرما نکات زیر را در نظر داشته باشید:

آهسته و بتدریج، همین طور که بدنتان با گرما سازگار می‌شود، مدت‌زمان و شدت ورزش را افزایش دهید. البته دقت کنید که اگر بیماری خاصی دارید یا از داروی خاصی استفاده می‌کنید از پزشک خود مشورت بگیرید. مایعات کافی بنوشید. توانایی بدن برای عرق کردن و خنک شدن به میزان مصرف مایعات بستگی دارد. هنگام ورزش حتی اگر احساس تشنگی ندارید، آب و مایعات زیادی بنوشید. لباس مناسب انتخاب کنید.

لباس‌های سبک و گشاد، تبخیر عرق را بهبود بخشیده و با ایجاد امکان عبور هوای بیشتر موجب خنک شدن بدن می‌شود. همچنین از پوشیدن لباس با رنگ‌های تیره خودداری کنید زیرا با جذب گرما شرایط را بدتر می‌کند. استفاده از کلاهی با رنگ روشن نیز مفید خواهد بود. از آفتاب ظهر دوری کنید. ساعات نیمه‌روز بدترین زمان ورزش است. پس بهتر است صبح یا هنگام غروب را برای ورزش انتخاب کنید.

کرم ضدآفتاب فراموش نشود. آفتاب‌سوختگی توانایی بدن را برای خنک شدن کاهش می‌دهد، پس استفاده از کرم‌های ضد آفتاب موردی مهم به حساب می‌آید.

چه زمانی ورزش را پایان دهیم؟

هنگام قرارگرفتن در چنین شرایطی از علائم بیماری‌های مرتبط با گرما مانند ضعف، سردرد، سرگیجه، گرفتگی عضلات، حالت تهوع و استفراغ یا تپش سریع قلب آگاه باشید.

هنگام بروز چنین شرایطی ورزش را متوقف کرده و از محیط گرم خارج شوید. آب کافی بنوشید و پوست خود را مرطوب کرده و باد بزنید. اگر پس از یک ساعت حس بهتری پیدا نکردید، به پزشک مراجعه کنید. البته اگر مشکل شدیدتر است مانند از حال رفتن، تب یا گیجی، سریع به اورژانس مراجعه کنید. درست است که فعالیت بدنی مرتب و منظم برای حفظ سلامت مهم و ضروری است، اما اجازه ندهید گرمای هوا سلامت شما را به خطر بیندازد.

منبع: mayoclinic.com

نیلوفر اسعدی بیگی