۵ تمرین ورزشی برای حفظ تعادل

تمرینات ورزشی برای حفظ تعادل

درخت ایستاده

ایستاده و پاها را کنار هم قرار دهید.

به آرامی پای چپ را بلند کرده و به کنار ساق پای راست ببرید. تعادل خود را روی پای راست حفظ کنید.

به آرامی دست‌های خود را بالای سرتان ببرید تا شبیه شاخه‌های درخت شود. برای سی ثانیه این حالت را نگه داشته و بعد پاها را عوض کنید.

حرکت یک پا

روی زمین ایستاده و پاهایتان را نزدیک هم نگه‌دارید، سعی کنید بیشتر وزن را روی پای راستتان نگه‌دارید.

روی یک نقطه‌ی کانونی بر زمین در جلویتان خیره شده و به آرامی ستون فقرات را به سمت پایین خم کنید و همزمان دست‌ها را به سمت زمین ببرید.

زمانی که پشتتان موازی با زمین قرار گرفت متوقف‌شده و زانوی راست را صاف نگه‌دارید.

عضلات پشت ران و شکم را سفت کرده و به آرامی به بالا برگردید. پاها را روی زمین بگذارید. جای پاها را عوض کنید. برای هر سمت این کار را ۸ بار تکرار کنید.

ددباگ

این تمرینات با دستگاه ورزشی بوسو انجام می‌شوند.

روی مرکز دستگاه بوسو نشسته و پاهای خود را بازکرده و روی زمین بگذارید.

به آرامی کمرتان را خم کنید تا کمرتان روی بوسو قرار بگیرد.

عضلات شکم را سفت کشیده و دست‌ها را مانند تصویر باز کنید.

به آرامی به نوبت پاها را بلند کنید، پاها را به اندازه‌ی دست‌ها باز نگه‌دارید. اگر حتی برای یک ثانیه هم نتوانستید در این حالت باقی بمانید بدن را به سمت عقب بکشید تا بیشتر کمر و باسن شما روی بوسو قرار گیرد.

اسکوات روی بوسو

روی سمت توپی شکل دستگاه بوسو ایستاده و پاها را به عرض باسن باز کنید.

طوری روی بوسو بنشینید که وزن شما روی پاشنه‌های پا قرار گیرد.

عضلات باسن را محکم فشرده کنید تا دوباره به حالت ایستاده برگردید.۸ تا ۱۰ بار این کار را تکرار کنید.