آیا احساس خستگی می کنید

آیا شما همیشه احساس خستگی می کنید بسیاری از افراد در بیشتر اوقات چنین احساسی دارند و این به دلیل استفاده بیش از اندازه از زمان در طی روز است

آیا شما همیشه احساس خستگی می‌کنید؟ بسیاری از افراد در بیشتر اوقات چنین احساسی دارند و این به‌دلیل استفاده بیش از اندازه از زمان در طی روز است.

● تغذیه

با کاهش کافئین و قند بدن، سطح قند خون کاهش می‌یابد و فرد احساس خستگی بیش از حد می‌کند‌. برای رژیم غذایی سالم و سرشار ار انرژی باید از سبزیجات، میوه جات و پروتئین بدون چربی استفاده کرد‌. بسیاری از افرادی که در طول روز مدام احساس خستگی می‌کنند، ممکن است به‌دلیل عدم داشتن رژیم غذایی مناسب باشد‌. خوردن غذاهای سالم به این معناست که افراد وزن کمتری داشته باشند تا زندگی سالم داشته باشند‌. چاقی یکی از عوامل مهم در خستگی است‌.

● خواب کافی

اغلب مردم خواب ناکافی دارند‌. اگر شما از افرادی هستید که در طول روز احساس خستگی می‌کنید باید از خوردن کافئین قبل از خواب خودداری ورزید. سعی کنید اتاق خواب به اندازه کافی آرام و ساکت باشد تا بتوانید به راحتی استراحت کنید و بخوابید‌.

● ورزش

برای ورزش کردن باید حداقل سه ساعت قبل از خواب ورزش کرده باشید‌. اگر شما این تصور را دارید که ورزش کردن باعث خسته‌تر شدن شما می‌شود باید به این نکته توجه داشته باشید افراد کم تحرک اگر ورزش کنند بسیار زودتر از افراد ورزشکار خسته می‌شوند. نکته حائز اهمیت این است که هرچقدر ورزش کنید کمتر احساس خستگی می‌کنید و پر انرژی‌تر می‌شوید‌. ورزش کردن را از همین ماه شروع کنید، ظرف سه تا شش ماه پیشرفت قابل توجهی در انرژی خود پیدا کرده و کمتر احساس خستگی می‌کنید اگر با اصلاح رژیم غذایی وتنظیم خواب و قرار دادن ورزش در برنامه روزانه، خستگی شما از بین نرفت، باید با پزشک برای احتمال وجود اختلالاتی از قبیل مشکلاتی که در زیر مطرح شده است مشورت کنید‌.

● کم‌خونی

کم‌خونی می‌تواند از علائم خستگی باشد‌. کم‌خونی با آزمایش ساده خون مشخص می‌شود‌. کم‌خونی از جمله مشکلات عمده زنان است‌. این عارضه را می‌توان با رژیم غذایی غنی از آهن که شامل گوشت، سبزی‌های برگ دار یا مکمل‌های غذایی حاوی آهن جبران کرد‌.

● کمبود مواد غذایی

کلیدی نظیر پتاسیم می‌تواند سبب بروز خستگی شود‌. کمبود پتاسیم را با آزمایش خون می‌توان تشخیص داد‌.

● بیماری تیروئید

بیماری تیروئید پرکار و کم کار هر دو می‌تواند باعث خستگی شود‌. آزمایش خون راهی برای تشخیص عملکرد غده تیروئید است‌.

● دیابت

بیمارانی که دیابت غیر قابل کنترل دارند، احساس ضعف و بی‌حالی می‌کنند با آزمایش خون می‌توان دیابت را تشخیص داد‌. دیابت هم می‌تواند باعث خستگی شود‌.

● افسردگی

اگر شما احساس سستی و بی‌حالی می‌کنید و تمایلی به انجام هیچ گونه فعالیتی ندارید، ناامید هستید، و هیچ لذتی از انجام فعالیتی که زمانی برای شما لذت بخش بوده است نمی‌برید و احساس رخوت و خستگی می‌کنید‌. ممکن است مبتلا به افسردگی شده باشید‌. باید سریعا به روانشناس مراجعه کنید تا به بهتر شدن حال شما کمک می‌کند‌.

● مشکلات خواب

اگرهیچ گاه احساس نکنید که به اندازه کافی استراحت کرده‌اید یا بعد از خواب احساس خستگی می‌کنید، ممکن است ناشی از وجود مشکلات خواب باشد، برای مثال وقفه تنفسی در خواب باعث می‌شود که فرد در حین خواب چندین بار به‌دلیل مشکل تنفسی بیدار شود‌.

● مشکلات قلبی

گاهی خستگی می‌تواند علامت بارز مشکل قلبی باشد که این مشکل در بین زنان بسیار رایج است‌. اگر بلافاصله با ورزش کردن احساس خستگی می‌کنید این می‌تواند علامتی برای مشکل قلبی باشد‌.