تاثیر استرس در زندگی شما

● استرس یک بخش اجتناب ناپذیر از زندگی است
در حالیکه بعضی از استرسها طبیعی و حتی ضروری هستند ، بسیاری از آنها می توانند بر روی کیفیت زندگی و سلامت شما تاثیر نامطلوب بگذارند .
شما …

استرس یک بخش اجتناب ناپذیر از زندگی است

در حالیکه بعضی از استرسها طبیعی و حتی ضروری هستند ، بسیاری از آنها می توانند بر روی کیفیت زندگی و سلامت شما تاثیر نامطلوب بگذارند .

شما می توانید با شناسایی عوامل استرس زا در زندگی خودتان ، فهمیدن و پذیرفتن آنچه را که شما می توانید کنترل کنید و آنچه را که نمی توانید کنترل کنید و یادگرفتن مهارتهای مدیریت استرس اثرات آن را کاهش دهید

استرس بر روی هریک از ما اثرات متفاوتی دارد و موثرترین روشهای کنترل استرس برای هر شخص متفاوت است شما می توانید با آشنا شدن به روشهای مختلف بهترین راه را برای خودتان پیدا نمایید

برخی از تکنیکهای کاهش استرس

ورزش :

فعالیتهای منظم فیزیکی یکی از تاثیرگذارترین تکنیکهای مدیریت استرس است

نوشتن :

تحقیقات نشان داده که بیان احساسات از طریق نوشتن می تواند یک راه خیلی موثر در کاهش سطح استرس باشد

بیان احساسات :

صحبت کردن ، خندیدن ، گریستن و بیان عصبانیت از بخشهای طبیعی فرایند بهبود هیجان است

انجام یک کار لذت بخش :

یک سرگرمی یا فعالیتهایی که برای شما پرمعنی است می تواند به آرام سازی شما کمک کند. کارهای داوطلبانه یا خیرخواهانه می تواند یک عامل قوی برای خلاص شدن از استرس باشد

آرام سازی جسمانی :

شامل تمرینات نفس کشیدن ،تمرینات آرام سازی ماهیچه ها ،ماساژ ، یوگا ، آروماتراپی و روشهای سنتی چینی آرام سازی مانند تایی چی

فعالیتهای متفکرانه :

شامل یادگرفتن چگونگی آرام سازی بدن از طریق خود هیپنوتیزم ، مدیتیشن ، تمرینات تصویرسازی ، گوش دادن به موزیکهای آرام کننده و استفاده از تخیل برای کاهش استرس علاوه بر برطرف کردن و بهبودی استرس خیلی مهم است که شما میزان استرس را در زندگی خودتان کاهش دهید یعنی رعایت اصل پیشگیری مقدم بر درمان است و این خیلی خیلی مهم تر است تا اینکه در یک زندگی پر استرس باشیم و به دنبال کسب روشهای بهبود استرس باشیم

راههایی که سبب کاهش یا حذف استرسهای غیر ضروری در زندگی می شوند شامل:

روشهای مدیریت زمان :

زمان بندی و اولویت گذاری برای وظایف و تعهدات می تواند سبب شود که شما انسان موثرتر و پربارتری باشید

روشهای انطباقی موثر و مناسب :

شناسایی روشهای برخورد با استرسهایی که واقعا کمک کننده نیستند و پیدا کردن بهترین روشهای انطباق می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد در یک کلام چطور با استرس سازگار شویم

گزینه های روش زندگی سالم :

متعادل کردن وظایف و تعهداتمان ، استراحت کافی ، تغذیه مناسب ، سیگار نکشیدن و محدود کردن مصرف الکل همگی در کاهش استرس مهم هستند

حمایت دوستان و خانواده :

کسانی که از یک شبکه حمایتی اجتماعی قوی برخوردار هستند بهتر می توانند چالشهای زندگی را مدیریت کنند و پشت سر بگذارند

تغییر طرز فکر :

متوقف کردن افکاری که سبب استرس می شوند ، کار کردن روی روش حل مسئله و یادگیری ارتباط موثر همگی ابزارهایی هستند برای کاهش استرس

یک سوال اساسی که خیلی از افراد از ما می پرسند این است که چگونه می توانم میزان استرس خودم را ارزیابی کنم ؟

سطح استرس هر فرد بستگی دارد به خصوصیات ژنتیکی ، میزان حمایت دریافتی از طرف دوستان و خانواده ، نگرش افراد ، تجارب قبلی افراد از استرس و توانایی انطباق یا سازگاری افراد

چیزی که برای یک فرد استرس زاست می تواند برای فرد دیگری استرس زا نباشد. سطح استرس شما در هر موقعیتی بستگی دارد به چگونگی درک شما از آن و اینکه آن موقعیت چقدر طول بکشد

بعضی از مردم یاد گرفتند که چگونه بهتر از بقیه با استرس برخورد کنند. اگر شما به زحمت می توانید از موقعیتهای استرس زا بهبود پیدا کنید احتمالا نیاز دارید روشهای بهتری از انطباق را یاد بگیرید

تغییرات زندگی نظیر از دست دادن یک فرد مورد علاقه یا مشکلات محیط کار می توانند استرس زیادی را ایجاد نمایند

برای ارزیابی سطح استرس فعلی بر اساس آخرین تغییرات زندگی خودتان می توانید از ابزارهای سنجش موجود در مراکز مشاوره و سایتهای اینترنتی استفاده کنید

ثبت وقایع استرس زا و توجه به واکنشهای خودتان و روشهای انطباقی که در وقایع استرس دار روزمره بکار می برید راه دیگری است برای کشف اینکه چه چیزی سبب استرس در شما می شود و شما چه مقدار استرس احساس می کنید