چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
تغذیه واقعا می تواند استرس را کاهش دهد؟
نقش تغذیه در کاهش استرس
استرس جزء جدایی ناپذیر زندگی امروزی است، بنابراین مدیریت استرس از مهم ترین تکنیک هایی است که باید یاد بگیریم. شاید برایتان جالب باشد که بدانید با تغذیه صحیح میتوان تا حدودی عوارض استرسهای روزانه را کم کرد.
تغذیه چقدر در کاهش استرس موثر است؟
استرس معمولا در اثر عوامل محیطی بروز میکند و اگر این عوامل شدید باشند، نباید انتظار داشت که با تمهیدات تغذیهای فردی ناآرام را به فردی آرام و بی استرس تبدیل کرد. اما باید بدانید عادات بد غذایی و تغذیه نادرست میتواند توان ذهنی را در مواجهه با عوامل استرسزا کاهش دهد و در نتیجه مدیریت شرایط استرسزا کم می شود و این مساله به ضرر فرد است. همچنین تغذیه خوب و درست به فرد کمک میکند از حداکثر توانایی روانی و جسمی خود بهره بگیرد و با شرایط استرسزا بهترین مقابله را داشته باشد.
مهمترین اصل، داشتن نظم غذایی است زیرا بینظمی غذایی خود استرسزاست. داشتن تنوع غذایی اصل مهم دیگر است. میوهها و سبزیها بهخصوص انواع رنگیشان، منابع غذایی کربوهیدراتهای پیچیده، املاح معدنی و برخی دمنوشها نیز به کاهش استرس کمک می کنند. میوه و سبزیها غنی از ویتامینها، آنتیاکسیدانها و فیتوکمیکالها (مواد شیمیایی حیاتی گیاهی) هستند که در تقویت سیستم ایمنی و کاهش استرس نقش دارند.
آووکادو بخورید
در این میان آووکادو به دلیل ترکیبی که دارد، بسیار مفید است. این میوه چرب گرمسیری به دلیل داشتن اسیدهای چرب خاص و پتاسیم به کنترل فشارخون که در شرایط استرسزا بالا میرود، کمک میکند. پتاسیم برخلاف سدیم که عموم مردم آن را به عنوان بالابرنده فشارخون میشناسند روی قطر رگها تاثیر میگذارد و فشارخون را پایین میآورد.
قندهای ساده ممنوع
نکته مهم دیگر کاهش مصرف قندهای ساده است. در واقع هر چه قندهای ساده بیشتری مصرف کنیم، قندخون سریع بالا و سپس پایین میآید. با افت قندخون برخی هورمونها نظیر هورمون استرس در بدن ترشح میشوند تا قند را حفظ کنند و حالتی شبیه شرایط و حالتهای استرس در ما رخ میدهد. در این شرایط معمولا افراد سعی می کنند شیرینی بخورند تا آرامش خود را بازیابند. به مرور شخصی که این روش را پیش میگیرد به مواد قندی معتاد میشود و با آن آرامش مییابد.
پتاسیم فراموش نشود
املاح معدنی بهخصوص پتاسیم، روی، مس و آهن در تولید میانجیهای عصبی ضروری است. کمبود این املاح بهخصوص آهن در کاهش تواناییهای ذهنی موثر است و در ضمن میتوانند توان فرد را در مقابل بسیاری از عوامل استرسزا کاهش دهند. برای تامین املاح معدنی و همچنین برخی ویتامینها مانند E، B و اسیدهای چرب ضروری مغزها بهترین منبع غذایی هستند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران دولت سیزدهم رئیسی رافائل گروسی دولت رئیس جمهور رهبر انقلاب اصفهان مجلس شورای اسلامی انتخابات شورای نگهبان مجلس
سلامت هواشناسی بارش باران تهران شهرداری تهران قتل حجاب سیل پلیس آموزش و پرورش فضای مجازی شهرداری
خودرو مسکن حقوق بازنشستگان مالیات سایپا قیمت طلا قیمت دلار ایران خودرو قیمت خودرو بازار خودرو بانک مرکزی بورس
نمایشگاه کتاب تلویزیون سینما تئاتر دفاع مقدس سریال سینمای ایران موسیقی کتاب
دانش بنیان اینوتکس دانشگاه آزاد اسلامی
رژیم صهیونیستی جنگ غزه غزه فلسطین رفح حماس آمریکا روسیه چین ترکیه نوار غزه اوکراین
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر ذوب آهن لیگ قهرمانان اروپا نساجی لیگ برتر فوتبال ایران بازی لیگ برتر ایران سپاهان جواد نکونام
هوش مصنوعی اپل سامسونگ آیفون گوگل مایکروسافت باتری ناسا فضاپیما
بیماران خاص استرس کاهش وزن بیمه زیبایی دندانپزشکی فشار خون