دوشنبه, ۱ مرداد, ۱۴۰۳ / 22 July, 2024
بررسی راههای مقابله با استرس
![بررسی راههای مقابله با استرس](/web/imgs/16/117/fxa9n1.jpeg)
آیا میدانید چه چیزهایی باعث بروز استرس میشوند؟هر چیزی که باعث شود شما مضطرب، عصبی، ناامید، یا غمگین شوید، باعث بروز استرس میشود. ممکن است این وضع قبل از شروع امتحان در مدرسه یا دانشگاه، آزمون رانندگی، انتخاب یک خانه جدید، ازدواج، یک مسابقه ورزشی، دیدار با یک شخصیت مهم یا فشار کاری سنگین و دشوار باشد. چیزی که باعث استرس در یک فرد میشود، ممکن است در فرد دیگری باعث لذت او شود. البته وجود مقداری استرس در زندگی همه ما خوب است؛ اما استرس زیاد باعث لطمه زدن به سلامت ما میشود. با خوشبینی میتوانیم بر استرسهایی که در زندگیمان پدید میآیند، غلبه کنیم.
استرس در ما تغییرات روحی و جسمی ایجاد میکند. برخی تغییرات روحی عبارتند از: اضطراب، عصبانیت، تندخویی، بیحوصلگی، بداخلاقی و دمدمیمزاجی.
مهمترین واکنشهای بدنی در استرس اینهایند: گرفتگی عضلات، افزایش شمار ضربان قلب، تنفس سریع و سطحی، عرقریزی، تغییر در اشتها، ضعف یا لرزش عضلات، احساس ناراحتی در معده، مشکلات خواب، عصبی شدن، سردرد، درد سینه، سوءهاضمه، ضعف عمومی بدن برای مقابله با واکنشهای بدنی که نسبت به استرس ایجاد میشود.
آیا میدانید چگونه میتوان با استرس مقابله کرد و آن را کاهش داد؟
عمیق و کنترل شده نفس بکشید و از روش ریلکسیشن یا آرامش استفاده کنید؛ در تمام روز آرام باشید؛ سعی کنید به احساسهای بدنتان توجه نمایید و هر زمانی که احساس کردید بدنتان به استرس واکنش نشان میدهد، عضلات خود را شل سازید.
استرس در همه ما ایجاد میشود، زیرا گهگاه در وضعیتهای استرسزا قرار میگیریم. کمی استرس، توجه ما را به کاری که قرار است انجام دهیم، متمرکز میکند و فوایدی دارد. اما استرس زیاد برای سلامت روح و جسم مضر است. برای مقابله با استرس نگاهی مثبت و امیدوارکننده به زندگی داشته باشید و سعی کنید پیشبینی کنید که چگونه بر مشکلات غلبه کنید و با دوستان صمیمی و نزدیک خود بیشتر ارتباط برقرار کنید و به هنگام بروز مشکلات، از نظر مشورتی آنها بهره بگیرید. نکته مهم دیگر این که شیوه زندگی منظم را انتخاب کنید. اگر زندگیتان نظم داشته باشد، هر کاری را به موقع و سر جای خود انجام میدهید و استرس انجام دادن یک زمان کارهای عقبافتاده و ضروری را پیدا نمیکنید.
برای کاهش استرس در خود، به طور منظم به ورزش بپردازید. ورزش به جسم و روح شما نظم و طراوت و قدرت میدهد. وقتی از لحاظ روحی و جسمی قوی باشید، استرس در شما کاهش مییابد و در برابر مشکلات مقاومت بهتری خواهید داشت. یکی از عوامل مهم استرسزا، تنهایی است. تنهایی بر اثر فقدان ارتباط صمیمی با دوستان یا اعضای خانواده پدید میآید. افراد تنها قادر نیستند مشکلات خود را با دیگران در میان بگذارند و باعث شوند که استرسشان کم شود.
احساس این که به جایی تعلق دارید یا احساس این که قسمتی از یک گروه یا جامعه هستید، باعث کاهش استرس میشود، مشکل شما هرچه باشد همیشه افرادی وجود دارند که بخواهند و بتوانند به شما کمک کنند. همچنین تغذیه خوبی داشته باشید و با عجله غذا نخورید. آخرین نکته این که به خود سخت نگیرید.
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی دولت پزشکیان رهبر انقلاب مجلس محمدجواد ظریف رئیس جمهور انتخابات
قتل تهران قوه قضاییه شهرداری تهران هواشناسی پلیس تب دنگی اربعین سازمان هواشناسی پشه آئدس وزارت بهداشت گرمای هوا
قیمت دلار قیمت خودرو خودرو واردات خودرو بازار خودرو ایران خودرو مالیات حقوق بازنشستگان قیمت طلا برق سایپا بانک مرکزی
سعید راد سینمای ایران دفاع مقدس فضای مجازی سینما بازیگر تلویزیون کربلا عاشورا محرم تئاتر موسیقی
دانشگاه دانش بنیان فناوری شرکت دانش بنیان حوزه علمیه دانشگاه تهران دانشگاه آزاد اسلامی اختلال جهانی
جو بایدن رژیم صهیونیستی دونالد ترامپ یمن آمریکا روسیه فلسطین غزه ترامپ جنگ غزه چین ایالات متحده آمریکا
پرسپولیس فوتبال استقلال نقل و انتقالات لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران المپیک 2024 پاریس نقل و انتقالات لیگ برتر باشگاه استقلال المپیک سپاهان
تلفن همراه گوگل سامسونگ فیلترینگ مایکروسافت ایلان ماسک ویندوز سرعت اینترنت تلگرام
سازمان غذا و دارو گرمازدگی تغذیه خواب رژیم غذایی فشار خون دیابت ویتامین افسردگی استرس چای بارداری