یکشنبه, ۲۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 12 May, 2024
ورزش, فشار خون را کاهش می دهد یا افزایش
چنانچه شما هم با یکی از این موارد درگیر هستید و میخواهید از بروز چنین مشکلاتی پیشگیری کنید، ورزش منظم و رژیم غذایی سالم را نباید نادیده بگیرید. در ضمن چنانچه از داروهایی که پزشک برای شما تجویز کرده استفاده میکنید، بدانید ورزش به اثربخشی بهتر آنها کمک خواهد کرد.
البته به یاد داشته باشید ورزش نباید برای شما خستهکننده و آزاردهنده باشد. به همین دلیل بهتر است فعالیتهایی را انتخاب کنید که برای شما لذت بخش بوده و موجب سرگرم شدن و ایجاد رضایت روحی شما بشوند. بهاین ترتیب میتوانید حداقل روزی ۳۰ دقیقه مشغول ورزش شوید و از فواید آن بهره ببرید. پس از هر فرصتی در طول روز برای ورزش کردن استفاده کنید.
هرچند برخی افراد با عضو شدن در یک باشگاه ورزشی فعالیت خود را افزایش میدهند؛ اما این شرطی لازم برای شروع و تداوم ورزش نیست. شما فقط باید بخواهید و ارادهای قوی را پشتوانه فعالیتهای خود کنید.
● ورزش و سلامت قلب
ورزشهای هوازی و مقاومتی به تقویت قلب کمک میکنند و میتوانند در حفظ سلامت شما موثر باشند. یکی از دلایل مهم همین است؛ ورزش با کاهش فشار خون میتواند به حفظ سلامت قلب شما کمک کند. ورزشهای مقاومتی با کاهش فشار خون و چربی و همچنین افزایش حجم عضلانی و متابولیسم میتوانند در این راه به شما کمک کنند. علاوه براین موارد، ورزش در کاهش وزن هم موثر بوده و از این راه به حفظ سلامت افراد کمک میکند.
● تحمل گرما در ورزش
ورزشهایی که باعث افزایش ضربان قلب میشوند نیز به کاهش فشار خون کمک کرده و میتوانند برای سلامت شما مفید باشند. اما برخی افراد نمیتوانند گرمای ناشی از ورزش را تحمل کنند و به همین دلیل از این کار اجتناب میکنند. این بهانه خوبی برای کنار گذاشتن ورزش نیست. اگر شما هم از این گروه افراد هستید، شنا را امتحان کنید. ۳۰ دقیقه شنا کردن میتواند به شل شدن عروق خونی کمک کرده و فشار خون را کاهش دهد.
● چقدر ورزش کافی است؟
اگر فشار خون شما فقط کمی افزایش یافته است، ۳۰ دقیقه پیادهروی سریع میتواند به بهبود شرایط کمک کند. اما چنانچه شما با تشخیص پزشک داروهای مربوط به فشار خون را مصرف میکنید، ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ـ به حدی که بتواند ضربان قلب شما را افزایش داده و باعث عرق کردن بدن شود ـ میتواند به تاثیر بیشتر داروها کمک کند. در صورتی که هیچیک از این مشکلات را ندارید، فعالیت بدنی میتواند همیشه شما را در وضعیتی طبیعی و سالم حفظ کند.
اما اگر مدت زمانی است که ورزش نکردهاید و به این کار عادت ندارید، باید فعالیتهای ورزشی را آرام و آهسته شروع کنید. پس از مدتی تمرین و در صورتی که با مشکل خاصی مواجه نشدید، میتوانید بتدریج مدت زمان ورزش را افزایش دهید. به عنوان مثال میتوان با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورزش لذتبخش شروع کرد و هر چند روز این زمان را کمی افزایش داد تا حداقل به روزی ۳۰ دقیقه برسد. این نکته را هم همیشه به یاد داشته باشید که با سرعتی مناسب خودتان ورزش کنید. بخصوص در روزهای اول، ورزشهایی مانند یوگا، دوچرخهسواری تفریحی، قدم زدن یا شنا کردن با سرعتی آرام را انتخاب کرده و به آرامی شدت و مدت آنها را بیشتر کنید. البته برای رسیدن به هدف، باید مطمئن شوید که ورزش با برنامه کاری شما نیز هماهنگ است؛
چرا که رها کردن ورزش در میانه راه، تمام تلاش شما و وقتی را که صرف کردهاید از بین میبرد. همچنین در روزهای شلوغ میتوانید، ورزشها و فعالیتهای سبکی را انتخاب کنید. با همین فعالیتهای ساده و کوتاه مدت میتوانید سلامت قلب خود را حفظ کنید.علاوه بر این موارد، فراموش نکنید که گرم کردن بدن قبل از ورزش و سرد کردن پس از آن نیز برای افراد مبتلا به فشار خون اهمیتی ویژه دارد. این فعالیتها به شما اجازه میدهد ضربان قلبتان آرام و بتدریج با ورزش هماهنگ شود.
● ورزش و داروها
مصرف برخی از داروها میتواند سبب کاهش ضربان قلب و آهسته شدن آن شود. در صورتی که از چنین داروهایی استفاده میکنید، بهترین کار مشورت با پزشک است تا از میزان ورزش مناسب برای خود آگاه شوید. همچنین به خاطر داشته باشید که نوع ورزشی که انتخاب میکنید چندان مهم نیست، بلکه باید محدودیتهای خود را درست بشناسید. اگر ورزش و فعالیتی به شما صدمه میزند و احساس ناراحتی در قفسه سینه، بازوها یا گلو دارید یا باعث سرگیجه شما میشود، سریع آن را متوقف کنید.
همچنین بهتر است قبل از شروع ورزشی خاص با پزشک خود مشورت کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات مجلس انتخابات مجلس دوازدهم مجلس شورای اسلامی مجلس انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس شورای اسلامی ستاد انتخابات کشور وزارت کشور رئیس جمهور رئیسی رهبر انقلاب
زلزله ایران تهران هواشناسی سیل فضای مجازی شهرداری تهران سازمان هواشناسی پلیس بارش باران قتل آموزش و پرورش
خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو قیمت طلا قیمت خودرو قیمت دلار گاز بانک مرکزی بازار خودرو نمایشگاه نفت مالیات نفت
نمایشگاه کتاب رضا عطاران تلویزیون کتاب نمایشگاه کتاب تهران سینمای ایران نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران سینما دفاع مقدس سریال مهران مدیری تئاتر
فناوری اینترنت
رژیم صهیونیستی فلسطین غزه اسرائیل جنگ غزه آمریکا روسیه حماس سازمان ملل رفح اوکراین افغانستان
پرسپولیس فوتبال لیگ برتر استقلال هوادار لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران رئال مادرید سپاهان باشگاه پرسپولیس لیگ قهرمانان اروپا بازی
شفق قطبی ایلان ماسک طوفان خورشیدی هوش مصنوعی اپل ناسا فیبرنوری گوگل ماهواره
مغز استرس فشار خون بارداری زایمان آسم سرماخوردگی