نوشتن یادداشت های روزانه راهی برای کنارآمدن با جدایی اگر به تازگی طلاق گرفته اید این مطلب را بخوانید

نوشتن یادداشت های روزانه به سلامت کسانی که به تازگی طلاق گرفته و یا جدایی عاطفی را تجربه کرده اند کمک می کند

مقاله ها و پژوهش های زیادی در مورد این که نویسندگی چطور به شما کمک می کنند تا از نظر روانشناسی حال بهتری داشته باشید؛ وجود دارد. اما تعدادی از مطالعات نتایج متفاوتی داشته اند.

یکی از این مقالات که اخیرا در ژورنال Psychosomatic Medicine به چاپ رسیده نشان می دهد یادداشت های روزانه باعث می شود بعد از اتفاقی مثل طلاق قلب سالم تری داشته باشید. درعین حال ممکن است تا مدت ها احساس شکست و غمگینی شما ادامه پیدا کند. چند سال پیش محققان دریافتند نوشتن یادداشت های روزانه حال مردم را بعد از جدایی بهتر می کند. این مقاله اشاره می کند اگر کسانی که معمولا خود را ملامت می کنند و مستعد احساس گناه هستند؛ یادداشت روزانه (در هر موردی) حال آن ها را بدتر می کند. این پژوهش داده ها را بار دیگر بررسی و تحلیل کرد. این بار به جای بررسی سلامت روان، بر سلامت جسمی و به ویژه قلب تمرکز کرد. محققان دانشگاه آریزونا ۱۰۹ نفر که تنها چند ماه پیش جدایی عاطفی یا طلاق گرفته بودند را بررسی کردند. این افراد سه دسته بودند. یک گروه جزئیات اتفاقات روزشان را می نوشتند بدون اینکه در مورد احساساتشان چیزی به میان بیاید. گروه دوم در مورد افکار و احساساتشان درباره رابطه و جدایی شان می نوشتند. گروه سوم هم در مورد طلاقشان می نوشتند با این تفاوت که آن را شبیه یک داستان روایت می کردند. (به نوع نگارش گروه دوم و سوم expressive writing یا نوشتن روایتی گفته می شود.) هرکس باید ۲۰ دقیقه در روز برای سه روز متوالی می نوشتند. پژوهشگران از تمام شرکت کنندگان قبل از شروع کار، بعد از آن و ۸ ماه بعد از این کار تست سلامت روان و آزمایشات فیزیولوژیکی گرفتند.

بررسی های روان شناختی نشان داد در هردو نوع expressive writing که افراد در مورد جدایی نوشته بودند؛ بهبودی کمتری داشتند. درواقع کسانی که نوشتن برای آن ها تنها راه برون ریزی هیجانات و خاطرات بد بود نمی توانستند به راحتی دیگران به حال و هوای طبیعی برگردند. اما مطالعه بعدی نشان داد کسانی که در مورد داستان طلاقشان نوشته بودند ضربان قلب پایین تر و نوسان ضربان قلب بالاتری داشتند. هر دو فاکتور نشان دهنده سلامت بالاتر هستند. البته انتقادی که به این پژوهش وارد می شود این است که شرکت کنندگان تنها مدت کوتاهی را مشغول نوشتن بوده اند. چیزی که در این یافته ها جالب بود این است که افراد با این که حال روحی شان خوب نبود قلبشان بهتر کار می کرد.

داستان جدایی و شکست عاطفی تان را بنویسید. خلق این داستان به شما کمک می کند برای یک اتفاق دردناک معنا پیدا کنید. روانشناسان اجتماعی بارها نشان داده اند که روایت های زندگی مهم هستند و ساختن یک روایت و داستان می تواند تاثیر مهمی بر ما داشته باشد. مطالعه ای نشان داده که نوشتن روایتی از نوشتن ساده و لیست وار افکارمان بیشتر به ما کمک می کند. پژوهشگران در تحقیق دیگری ۵۰ نفر را که در مورد نقاط قوتشان می نوشتند بررسی کردند. این افراد بعد از نوشتن اعتمادبه نفس بیشتری داشتند و نقاط قوتشان را بیشتر باور داشتند.

بنابراین؛ اگر شما هم به دنبال راهی هستید که با اتفاقات بد زندگی تان کنار بیایید نوشتن یادداشت های روزانه را شروع کنید. ارزشش را دارد.

verge

روزنامه سپید