این ۹ توصیه را فراموش نکنید

۱) سریع غذا نخورید و هنگام غذا خوردن صحبت نکنید چون با این کار حجم زیادی هوا را هم وارد دستگاه گوارش خود می‌کنید. درضمن کامل جویدن غذا نیز شدت نفخ را کم می‌کند.
۲) میوه و سبزی را در …

۱) سریع غذا نخورید و هنگام غذا خوردن صحبت نکنید چون با این کار حجم زیادی هوا را هم وارد دستگاه گوارش خود می‌کنید. درضمن کامل جویدن غذا نیز شدت نفخ را کم می‌کند.

۲) میوه و سبزی را در حجم کم اما به دفعات مصرف کنید.

۳) در انتخاب سبزی‌ها دقت کنید. سبزی‌ها سبب هضم شدن بهتر غذا می‌شوند و در ضمن با نرم کردن و خیس نگه داشتن غذاها دفع را راحت‌ترمی‌کنند اما همین سبزیجات در صورتی که زیاد مصرف شوند مشکل‌ساز و نفاخ خواهند شد.

۴) هرگز مستقیما از بطری آب ننوشید آن را با لیوان میل کنید. این کار موجب می‌شود تا هوای اضافی نبلعید و به دنبال آن دچار نفخ نشوید.

۵) از خوردن انواع کلم‌ بپرهیزید زیرا این سبزی در افراد حساس بسیار نفاخ است. اما ناامید نشوید شما می‌توانید با به کار بستن نکته‌ای میزان نفخ این سبزی را کمتر کنید به این ترتیب که کلم را یک ساعت قبل از مصرف خرد کرده و در روغن زیتون و کمی آب لیمو بخوابانید، این کار موجب کاهش خاصیت نفاخی کلم می‌شود. بخارپز کردن سبزیجات نیز تا حدودی خاصیت نفخ‌آوری سبزی‌ها را کم می‌کند.

۶) ساقه‌های میانی برگ‌های کاهو نیز موجب نفخ می‌شوند اما برای کاهش این خاصیت، بهتر است آوندهای وسط برگ‌های کاهو رادر آورده وفقط قسمت سبز برگ‌ها را خرد کرده و میل کنید.

۷) فرآورده‌های گوشتی نیز به دلیل نمک فراوانی که دارند، جاذب آب بوده و تشدید کننده نفخ هستند. از این‌رو، قطع مصرف این دسته از غذاها بهبود دهنده این وضعیت است.

۸) اگر به لاکتوز عدم تحمل دارید و بعد از خوردن یک لیوان شیر و یا غذایی که ازآن تهیه شده است نفخ می‌کنید، بهتر است که به جای شیر از ماست، شیر سویا و یا حتی پنیر استفاده کنید. یادتان باشد، مصرف شیرهای بدون لاکتوز نیز با حذف این قندمشکل‌ساز، به شما توصیه می‌شود.

۹) برخی بانوان در دوران قاعدگی زیاد نفخ می‌کنند. برای این عزیزان ورزش کردن در این دوران بسیار مفید است. به علاوه، مصرف مکمل ۶B نیز قبل و یا در طول این دوران می‌تواند کاهنده این عارضه باشد.