دوشنبه, ۱ مرداد, ۱۴۰۳ / 22 July, 2024
چگونه به آرامش ذهنی برسیم
![چگونه به آرامش ذهنی برسیم](/web/imgs/16/18/js9ik1.jpeg)
تمرین تنفس
تمرین تنفس راهی عالی برای آرامشی سریع و راحت است که میتواند توسط تمام افراد و در هر جا یا هر زمانی انجام شود. تنفس خود را آرام کرده و سعی کنید از بینی نفس بکشید.
مدیتیشن
مدیتیشن راهی قدیمی و اثباتشده برای غلبه بر استرس و حفظ آرامش است. خوشبختانه تمرین منظم میتواند باعث احساس آرامش پس از اتمام هر جلسه باشد و با گذشت زمان کمک میکند به استرس های جدیدی که با آنها مواجه میشوید کمتر واکنش نشان دهید.
آرامسازی عضلانی
آرامسازی عضلانی یا PMR یکی از پراستفادهترین راهها برای حفظ آرامش سریع است. این تمرین شامل سفت کردن و آزاد کردن مرتب تمام ماهیچههای سر تا انگشت پا است، از این رو تنش و فشار از روی ماهیچهها برداشته میشود. با تمرین این تکنیک به شما اجازه میدهد در چند ثانیه تمام بدنتان آرام شود. راه سادهای است.
تجسم فکری
از آنجایی که بدن به تصورات ذهنی ما به صورت فیزیکی واکنش نشان میدهد تجسم فکری راهی موثر برای آرام شدن بوده و به سادگی و لذت بخشی خیالبافی است. تصورات متفاوتی وجود دارد که میتوانید برای آرام شدن بدن داشته باشید و واکنش استرسی بدن را معکوس کنید. شما میتوانید خودتان را در محیطی آرام تجسم کند و بگذارید استرس و تنش با هر نفس از بدنتان دور شود.
بخندید
خنده راهی عالی و طبیعی برای دور کردن تنش از بدن است و باعث میشود ذهن در محیط بهتری قرار گیرد تا عوامل استرس زا دیگر به آن بدی برای شما دیده نشوند. اگر زمان دارید بهتر است یک فیلم خوب و طنز نگاه کنید یا یک کتاب طنز بخوانید. کاری کنید در طول روز بیشتر لبخند به لب داشته باشید.
دیدگاهتان را عوض کنید
بیشتر چیزی که به شما استرس میدهد خودشان زیاد استرس زا نیستند بلکه این استرس نتیجهی واکنش شما به آنهاست. تفسیر عوامل استرس و نحوهی رویارویی با آنها میتواند باعث شود شرایط برای شما بهتر یا بدتر به نظر رسد.
راههایی برای داشتن یک پیشزمینهی بهتر برای آرام بودن در هر شرایطی وجود دارد: در ابتدا شما میتوانید مثبت اندیش باشید و شرایط را به گونهای برای خود تفسیر کنید که به شما امید دهد. همچنین باید زمانی که به دنبال یک راه حل هستید به خود بقبولانید که شما قدرتتان بیشتر از چیزی است که به نظر میرسد. در نهایت خودتان را با افکار منفی تخریب نکنید و از الگوهای فکری مخرب بگذرید.
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی دولت رهبر انقلاب مجلس محمدجواد ظریف رئیس جمهور انتخابات مجلس دوازدهم
تهران قوه قضاییه قتل هواشناسی شهرداری تهران سازمان هواشناسی اربعین تب دنگی شورای شهر تهران پشه آئدس پلیس وزارت بهداشت
قیمت خودرو قیمت دلار خودرو دولت سیزدهم ایران خودرو یارانه واردات خودرو بازار خودرو حقوق بازنشستگان برق قیمت طلا مالیات
سعید راد سینمای ایران دفاع مقدس فضای مجازی سینما درگذشت تلویزیون بازیگر کربلا عاشورا محرم تئاتر
دانشگاه فناوری نخبگان دانش بنیان شرکت دانش بنیان حوزه علمیه دانشگاه تهران سازمان امور دانشجویان
جو بایدن رژیم صهیونیستی دونالد ترامپ کامالا هریس اسرائیل آمریکا یمن فلسطین روسیه غزه ترامپ جنگ غزه
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر نقل و انتقالات باشگاه پرسپولیس المپیک 2024 پاریس نقل و انتقالات لیگ برتر سپاهان لیگ برتر ایران باشگاه استقلال المپیک
سامسونگ ایلان ماسک همستر کامبت اینترنت سرعت اینترنت تلگرام ویندوز مایکروسافت گوگل تلفن همراه
فشار خون خواب رژیم غذایی آلزایمر دیابت مغز بارداری ویتامین افسردگی استرس