چهارشنبه, ۲۶ دی, ۱۴۰۳ / 15 January, 2025
چگونه به آرامش ذهنی برسیم
تمرین تنفس
تمرین تنفس راهی عالی برای آرامشی سریع و راحت است که میتواند توسط تمام افراد و در هر جا یا هر زمانی انجام شود. تنفس خود را آرام کرده و سعی کنید از بینی نفس بکشید.
مدیتیشن
مدیتیشن راهی قدیمی و اثبات‌شده برای غلبه بر استرس و حفظ آرامش است. خوشبختانه تمرین منظم میتواند باعث احساس آرامش پس از اتمام هر جلسه باشد و با گذشت زمان کمک می‌کند به استرس های جدیدی که با آن‌ها مواجه می‌شوید کمتر واکنش نشان دهید.
آرام‌سازی عضلانی
آرام‌سازی عضلانی یا PMR یکی از پراستفاده‌ترین راه‌ها برای حفظ آرامش سریع است. این تمرین شامل سفت کردن و آزاد کردن مرتب تمام ماهیچه‌های سر تا انگشت پا است، از این رو تنش و فشار از روی ماهیچه‌ها برداشته میشود. با تمرین این تکنیک به شما اجازه می‌دهد در چند ثانیه تمام بدنتان آرام شود. راه ساده‌ای است.
تجسم فکری
از آنجایی که بدن به تصورات ذهنی ما به صورت فیزیکی واکنش نشان می‌دهد تجسم فکری راهی موثر برای آرام شدن بوده و به سادگی و لذت بخشی خیال‌بافی است. تصورات متفاوتی وجود دارد که می‌توانید برای آرام شدن بدن داشته باشید و واکنش استرسی بدن را معکوس کنید. شما می‌توانید خودتان را در محیطی آرام تجسم کند و بگذارید استرس و تنش با هر نفس از بدنتان دور شود.
بخندید
خنده راهی عالی و طبیعی برای دور کردن تنش از بدن است و باعث میشود ذهن در محیط بهتری قرار گیرد تا عوامل استرس زا دیگر به آن بدی برای شما دیده نشوند. اگر زمان دارید بهتر است یک فیلم خوب و طنز نگاه کنید یا یک کتاب طنز بخوانید. کاری کنید در طول روز بیشتر لبخند به لب داشته باشید.
دیدگاهتان را عوض کنید
بیشتر چیزی که به شما استرس می‌دهد خودشان زیاد استرس زا نیستند بلکه این استرس نتیجه‌ی واکنش شما به آن‌هاست. تفسیر عوامل استرس و نحوه‌ی رویارویی با آن‌ها میتواند باعث شود شرایط برای شما بهتر یا بدتر به نظر رسد.
راه‌هایی برای داشتن یک پیش‌زمینه‌ی بهتر برای آرام بودن در هر شرایطی وجود دارد: در ابتدا شما می‌توانید مثبت اندیش باشید و شرایط را به گونه‌ای برای خود تفسیر کنید که به شما امید دهد. همچنین باید زمانی که به دنبال یک راه حل هستید به خود بقبولانید که شما قدرتتان بیشتر از چیزی است که به نظر میرسد. در نهایت خودتان را با افکار منفی تخریب نکنید و از الگوهای فکری مخرب بگذرید.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست