دانستنی های ورزشی

با وجودی که در تمرینات با وزنه به طور معمول به انرژی کمتری در قیاس با تمرینات ایروبیک نیاز می باشد ولی بدنسازها به این نکته پی برده اند که دلیل تمایل شان به اجراء تمرینات مستمر و بلندمدت در مجموع به انرژی بیشتری نیازمند می باشند

● آیا می‌دانید چرا می‌بایست جوراب پوشید؟

▪ چون از بو گرفتن پا و کفش جلوگیری می‌کند. بوی ناخوش یا ناشی از باکتری‌ها و یا قارچ‌های پوسیده و کهنه می‌باشد. هر ۲۸ روز یک بار پوست جدید جایگزین پوست قدیم می‌شود. یک سلول جدید پوست در لایه تحتانی پوست شروع به شکل‌گیری و سپس یک سلول پوست دیگر در زیر آن شکل می‌گیرد و این روند همین‌طور ادامه دارد تا پوست تحتانی به بیرونی‌ترین سطح برسد و سپس مرده و به‌صورت پوسته از بدن جدا می‌شود.

اگر جوراب به پا نکنید پوست کهنه (مرده) در داخل کفش باقی مانده و می‌گندد و یک بوی بسیار ناخوشایند از آن متساطع می‌شود. جوراب از رسیدن پوست‌های کهنه به داخل کفش جلوگیری می‌نماید و با شستن روزانه جوراب به‌وسیله مواد شوینده این مواد از داخل جوراب پاک شده و از بو گرفتن آن نیز جلوگیری می‌نمایند.

در صورت نمناک بودن پوست رشد باکتری‌هائی که باعث پوسیدگی پوست قدیمی می‌شوند بسیار سریع‌تر می‌گردد با ریختن مقداری پودر بچه به داخل قسمت پنجه جوراب‌ها قبل از پوشیدن آنها می‌توان به خشک ماندن پا و جلوگیری از رشد باکتری‌ها در طول روز کمک کرد.

از پوشیدن یک کفش بیش از سه روز پیاپی خودداری کنید و بدین‌ترتیب با نپوشیدن آن این فرصت را به کفش‌ها بدهید تا کاملاً خشک و بی‌بو گردند یک راه دیگر برای از بین بردن باکتری‌ها استفاده از دئودورانت (بوگیر) آلومینیم کلراید می‌باشد از این ماده بر روی پاها قبل از رفتن به رختخواب بمالید و سپس جوراب به پا کرده و بخوابید. اگر پاها به این ماده حساسیت داشت و شروع به خارش کرد می‌توانید با شستن پا با آب و صابون آن را مرتفع سازید. به هر حال حفظ نظافت شخصی چه در سلامت خود فرد و چه در سلامت محیط‌های اجتماعی همچون باشگاه بسیار مهم می‌باشد.

● کدام‌یک کالری بیشتری می‌سوزاند

▪ ایروبیک یا تمرینات با وزنه

با وجودی‌که در تمرینات با وزنه به‌طور معمول به انرژی کمتری در قیاس با تمرینات ایروبیک نیاز می‌باشد ولی بدنسازها به این نکته پی برده‌اند که دلیل تمایل‌شان به اجراء تمرینات مستمر و بلندمدت در مجموع به انرژی بیشتری نیازمند می‌باشند. ضمناً بدنسازان و آن دسته از ورزشکاران که دارای توده عضلانی بیشتری هستند و به‌دلیل اینکه بافت عضله یک بافت فعال و پرکار می‌باشد در زمان استراحت نیز کالری بیشتری می‌سوزانند. بنابراین این بدین‌معنا می‌باشد که بدن در طول روز کالری بیشتری می‌سوزاند.

محققین به این نکته پی برده‌اند که عدم دریافت کالری کافی می‌تواند در روند رشد عضله خلل ایجاد کند. برای مثال در یک آزمایش به‌عمل آمده معلوم گردید که دریافت ۵۴۰ کالری بیشتر به‌صورت روزانه در یک وزنه‌بردار مسابقه‌ای در طول ۱۵ هفته منجر به افزایش حجم عضلانی به‌صورت ماهیچه خالص گردید که دقیقاً برابر بود با میزان افزایش حجمی که توسط افرادی که از آنابولیک‌های استروئید استفاده کرده بودند.

این یافته متخصصان تغذیه ورزشی را به این نکته رهنمون ساخت که ورزشکاران قدرتی تنها می‌بایست تمرکز خود را بر روی دریافت کالری کافی معطوف سازند و از نگرانی بیش از حد در خصوص عدم دریافت پروتئین کافی به‌صورت روزانه اجتناب کنند. البته با تمام این تفاسیر باز می‌بایست نسبت به دریافت چربی در رژیم غذائی تمهیدات لازم را در نظر گرفت. به هر حال بهترین استراتژی بر دریافت کالری موردنیاز جهت افزایش حجم در افزایش تعداد وعده‌های غذائی و کیفیت هر وعده غذائی می‌باشد.