پیشگیری از صدمات در حین ورزش

چگونه درحین ورزش کردن, از صدمات ممکن جلوگیری کنیم این سوالی است که قدمتی به اندازه خود ِ تاریخ ورزش دارد و متخصصان ورزشی و خود ورزشکاران, بارها سعی کرده اند پاسخی مناسب برای آن پیدا کنند

چگونه درحین ورزش کردن، از صدمات ممکن جلوگیری کنیم؟ این سوالی است که قدمتی به اندازه خود ِ تاریخ ورزش دارد و متخصصان ورزشی و خود ورزشکاران، بارها سعی کرده اند پاسخی مناسب برای آن پیدا کنند. اما متاسفانه بسیاری از ورزشکاران، به اندازه کافی به آن توجه ندارند و همچنان صدمات و آسیب هایی را شاهد هستیم که چنانچه آمار و تحقیقات نشان می دهند، درصد بالایی از آنها، قابل پیش بینی و پیشگیری اند. برای دوری از هر گونه صدمه و آسیب در حین ورزش، باید در هنگام شروع و انتخاب هر برنامه ورزشی، با دقت و حساسیت عمل کرد. اما استفاده از وسایل و تجهیزات مناسب نیز بهمین میزان، از اهمیت برخوردار است.

محققان دریافته اند که یک هشتم از آسیب هایی که در تمام رشته های ورزشی دیده می شود، نتیجه استفاده از وسایل و تجهیزات نامناسب است ، درحالیکه یک پنجم صدمات، ناشی از کم توجهی در هنگام انتخاب تجهیزات ورزشی، که به بستری شدن در بیمارستان می انجامد، قابل پیش بینی و پیشگیری است.

این آمار نشان می دهند که نیاز استفاده از تجهیزات تخصصی ورزشی، که بهمراه شما و بدنتان – و نه برای شما و بدنتان – کار می کنند، تاکنون آنطور که شایسته است، جدی درنظر گرفته نشده اند. اکثر فروشگاههای تجهیزات ورزشی، توسط افرادی اداره می شوند و فروشندگانی دارند که در زمینه های مختلف ورزشی از اطلاعات خوبی برخوردارند و مطمئناً از اینکه شما را در انتخاب وسایل مناسب راهنمایی کنند، استقبال کرده و خوشحال می شوند.

سندی گریو، رئیس یکی از بهترین فروشگاههای ورزشی اسکاتلند، که خود، تاکنون چندین بار تحت عمل جراحی زانو قرار گرفته است، به خوبی از اهمیت انتخاب تجهیزات مناسب و وسایل درخور یک ورزشکار، آگاه بوده و اطلاعات فنی و تخصصی زیادی نیز در مورد وسایل ورزشی مغازه خود دارد، و کارکنان و فروشندگان آن فروشگاه نیز همگی مانند خود او، در این زمینه آگاه هستند. سندی که ۴۷ سال سن دارد، می گوید:" در فروشگاه من، همه منتهای کوشش خود را می کنیم تا خودمان و مشتری اطمینان پیدا کنیم که به عنوان مثال، بوتهای اسکی، باعث تاول زدن پای ورزشکار نشوند، یا ورزشکار، به خاطر حمل کیف وسایل گلف خود، از ناحیه کمر دچار مشکل نشود، یا عینک های ما، باعث ابتلای ورزشکار به بیماری های چشم نشوند و غیره. ما همیشه سعی می کنیم بفهمیم ورزشکار ، این وسایل را برای چه کاری می خواهد و هدف و برنامه اش چیست، و هیچ گاه، صرفاً به این خاطر که ورزشکار وسیله ای را می خواهد، آن را نمی فروشیم، چراکه بزرگترین هدف ما اینست که اجناس ما ، باعث ارتقای سطح کیفی زندگی شما شوند."

و اما اکنون توضیحات خود را محدود به چند رشته ورزشی خاص می کنیم تا ارزیابی کاملی داشته و نتیجه بهتری بگیریم.

● فوتبال

این مسئله بسیار اهمیت دارد که شما قبل از خرید کفش فوتبال، بدانید بر روی چه زمینی می خواهید بازی کنید؛ روی چمن مصنوعی یا چمن طبیعی؟ آیا نیاز به کفشهای استوک دار دارید یا کفشهایی با کف صاف و مسطح؟ انتخاب کفشی نامناسب از این جهات، می تواند باعث صدمات جدی شود.

فوتبالیست های حرفه ای، همیشه سعی می کنند کفشهایشان را خیلی محکم و تنگ انتخاب کنند، درحالیکه بچه ها باید از کفشهایی استفاده کنند که فضای خالی کمی داشته تا پاها جای رشد داشته باشند. و برای زنان فوتبالیست، این مسئله نیز بسیار مهم است که کفشهای فوتبال خود را از بین کفشهای زنانه انتخاب کنند، چراکه اساساً فرم کفش های فوتبال زنان و مردان با هم متفاوت است.

● دو و میدانی

پوشیدن کفشهای خیلی راحت یا مدل دار برای دویدن یا هر رشته ورزشی دیگر، نه تنها به خود کفش آیسب می رساند، بلکه باعث صدماتی جدی در ناحیه زانو، مچ ، ران و مفاصل پای دونده نیز می شود.

کفشهای مخصوص دویدن، طوری طراحی می شوند که مقاومت زیادی در ضربه های شدید داشته و از پاها دراین ضربات، به خوبی محافظت کنند؛ حال آنکه کفشهای خیلی راحت و یا مدل دار از این خصوصیت برخوردار نیستند. این کفشهای مخصوص، همچنین طوری ساخته می شوند که کمی پاشنه داشته و در قسمت جلو، پایین تر باشند.

اگر شما حین دویدن، احساس درد می کنید، ممکن است کفشهایی که به پا دارید مناسب این کار نباشند و یا نیاز به کفی کفش اضافی یا طبی دارید که می شود متناسب با فرم کف پایتان، برای شما بسازند. برخی فروشگاهها، از نوار های گردان یا نرم افزارهایی برخوردارند که می تواند با بررسی نوع دویدن شما، یا محاسبه زاویه های بین پاها، و همچنین زانو و کفش، به شما پیشنهاد دهد چه نوع کفشی مناسب پای شماست. همچنین می توان گفت، نبود بالشتک های در بدنه کفش های مخصوص دویدن، ممکن است باعث درد در ران ، ساق، قوس پا و حتی کف پا گردد. استفاده از کفشهای نامناسب حین دویدن، مانند رانندگی با لاستیک پنچر است

چگونه درحین ورزش کردن، از صدمات ممکن جلوگیری کنیم؟ این سوالی است که قدمتی به اندازه خود ِ تاریخ ورزش دارد و متخصصان ورزشی و خود ورزشکاران، بارها سعی کرده اند پاسخی مناسب برای آن پیدا کنند. اما متاسفانه بسیاری از ورزشکاران، به اندازه کافی به آن توجه نداشته و همچنان صدمات و آسیب هایی را شاهد هستیم که چنانچه آمار و تحقیقات نشان می دهند، درصد بالایی از آنها، قابل پیش بینی و پیشگیری هستند. هفته گذشته قسمت اول از این مقاله را مطالعه کردید و امروز به ادامه رشته های ورزشی می پردازیم.

● تنیس

▪ راکت: استفاده از راکتهای سنگین ، با سیمهای فشرده، در حین بازی، می تواند منجر به برخی صدمات ناخواسته گردد، بنابراین، باید در انتخاب راکت دلخواهتان، توجه کنید. دستگاههایی همچون گریوز، وجود دارند که می توانند سنجش خوبی از راکت شما به لحاظ میزان سالم و ایمن بودن، صورت دهند. اگر شما راکتی را انتخاب کنید که سیمهای فشرده ای داشته و نسبتاً سنگین باشد، ممکن است منجر به درد در ناحیه خارجی آرنج شما شده و حرکات آرنج را تحت تاثیر قرار دهد. بعلاوه، حتی اگر سیمهای راکت شما، فاصله زیادی از هم داشته باشند، در این صورت نه تنها روی بازی شما تاثیر می گذارد، بلکه عوارضی در مفاصل و ماهیچه های شما به جای خواهد گذاشت.

▪ کفش ها: کفشهای استاندارد برای تنیس در فضای باز، باید از کف صاف، البته همراه با گودی کف پا برخوردار باشد، در این صورت کفش هنگام بازی، خوب به زمین بازی می چسبد. با این حال، اگر اینگونه کفشها، در سالن و روی زمین فرش شده استفاده شوند، ممکن است باعث زمین خوردن بازیکن شده و در برخی موارد به شکستگی شانه منجر شود. کف کفشهای استاندارد برای تنیس داخل سالن، که برای اسکواش نیز می توان از آنها استفاده نمود، از لاستیک چسبی ساخته شده تا در طول بازی گرم شده و حالت چسبناک پیدا کند، و این حالت باعث می شود پای بازیکن در حین بازی به زمین بچسبد.

● شنا

استفاده از عینک شنا، هنگام شنا در استخر خانگی، باعث جلوگیری از عفونت و بیماری های چشم می شود اما همیشه باید توجه داشته باشید که عینکتان، کاملاً اندازه چشمتان باشد.

● اسکی

▪ چکمه ها: برخلاف انتظار معمول، این چوب اسکی نیست که بیشترین اهمیت را در ورزش اسکی دارد، بلکه انتخاب چکمه مناسب، مهم ترین بخش در این رشته ورزشی است. اغلب در اسکی پاهای شماست که مدام در حال سرخوردن به عقب و جلوست و خود این مسئله، در دراز مدت ممکن است عوارضی را بدنبال داشته باشد، خصوصاً اگر چکمه های شما کاملا اندازه پایتان نبوده و راحت نباشند.استفاده از چکمه های مناسب و راحت، می تواند از کوفتگی یا تاول زدن پاها جلوگیری کرده و همچنین موجبات لذت بیشتر شما را از این رشته ورزشی لذت بخش، فراهم آورد. کفی های دست ساز نیز می توانند راحتی بیشتری برای پاهای شما ایجاد کرده و تعادل شما را افزایش دهد.

▪ عینک اسکی: اگر شما به طور ثابت و در سطح حرفه ای اسکی می کنید، عدم استفاده از عینک یا لنزهای مناسب، می تواند صدمات احتمالی به بینایی شما را تشدید کند. انواع مختلفی از لنزها یافت می شوند که بسیار مناسب فضای کوهستان و اسکی است و چشمان شما را از صدمه دیدن به عنوان مثال از نور شدید برف، محافظت می کند.

● گلف

گلف بازان باید بدانند که سِت های متعددی در باشگاه ها وجود دارند که برخی از آنها اصلاً مناسب نبوده و روی کیفیت گلف نیز تاثیر بدی دارند.

انتخاب ستی که چوب آن بیش از حد راست باشد، ممکن است باعث درد در ناحیه آرنج گردد. در بین گلف بازان بسیار دیده می شود که از تورم های اطراف استخوانهایی که به مفاصل آرنجشان چسبیده اند، شکایت می کنند. استفاده از چوب مناسب، که با چرخش شما هماهنگی لازم را نیز دارا باشد، می تواند از احتمال مشکلات در ناحیه آرنج بکاهد و همچنین، به بهتر شدن چرخش شما هنگام بازی نیز کمک کند. چرخش های غلط در حین بازی، می تواند سلامتی شما را با خطر مواجه کرده و باعث صدمه قسمتهای تحتانی کمر شما شود. برای جلوگیری از این مشکلات، می بایست آموزشهای صحیح دیده و تمرین کافی داشته باشید.

بسیاری از گلف بازان، می بایست ۳ تا ۴ مایل را تا زمین گلف پیاده بروند، در این صورت اگر کیف وسایلتان را روی شانه شان حمل کنند، این کار در دراز مدت، صدماتی جدی بدنبال خواهد داشت. بهترین راه برای پیشگیری از اینگونه شدمات و همچنین حفظ انرژِی ورزشکار، استفاده از چرخهای قابل حمل یا ماشینهای برقی بارکش کوچک است.

در آخر باز یادرآور می شویم که یک هشتم تمام صدمات ورزشی، بخاطر استفاده از وسائل نامناسب ورزشی است و درصد بسیار بالایی از آنها قابل پیش بینی و پیشگیری هستند.

مرجان نمازی