لذت دویدن را تجربه کنید

هر چند ورزش «دو» فواید زیادی دارد، در صورت مراقب نبودن می تواند زیان آور نیز باشد.
در این مطلب از «MSN» به چند نکته در این خصوص و تغذیه مناسب برای ورزشکاران این رشته اشاره می کنیم‌‌که‌می …

هر چند ورزش «دو» فواید زیادی دارد، در صورت مراقب نبودن می تواند زیان آور نیز باشد.

در این مطلب از «MSN» به چند نکته در این خصوص و تغذیه مناسب برای ورزشکاران این رشته اشاره می کنیم‌‌که‌می تواند برای افراد علاقه مند به ورزش بسیار مفید باشد:

۱) مسیر خود را از قبل تعیین کنید تا از منطقه خطرناکی سر در نیاورید.

۲) مسیری با روشنایی کافی برای دویدن مشخص کنید تا بعد از غروب آفتاب دچار مشکل نشوید.

۳) برای دوری از آسیب احتمالی و هم چنین ایجاد انگیزه، با خود همراهی داشته باشید.

۴) مصرف آب فراموش نشود. قبل از شروع، حین دویدن و پس از دو مصرف آب برای جلوگیری از از دست رفتن آب بدن و گرفتگی عضلات لازم است. ۵ - برای جلوگیری از آسیب رسیدن به پا و زانو هر ۶ ماه کفش خود را عوض کنید.

۶) برای محافظت از عضلات قبل و پس از دویدن نرمش کنید.

۷) زمین های صاف را برای دو انتخاب کنید زیرا در سطح ناصاف احتمال پیچ خوردن و آسیب رسیدن به قوزک پا و زانو وجود دارد.

۸) قبل از حرکت از وضعیت هوا مطمئن شوید تا گرفتار باران و برف نشوید.

۹) اگر در حاشیه جاده و یا خیابان می دوید هم جهت مسیر و ترافیک بدوید. این یک قانون استاندارد است تا هم در معرض دید راننده ها قرار گیرید و هم خود از وضعیت ترافیک باخبر باشید.

۱۰) لباس هایی با رنگ روشن بپوشید به خصوص هنگام شب.

بهترین مواد غذایی که در این زمینه توصیه می شود:

۱) بادام سرشار از آنتی اکسیدان ویتامین «E» است و مانع درد عضلانی می شود. هم چنین پروتئین و فیبر موجود در آن مانع ایجاد گرسنگی هنگام دویدن می شود.

۲) پرتقال میوه ای است غنی از ویتامین «C» و حاوی ماده مغذی که در بهبود عملکرد عضلات آسیب دیده هنگام دو نقش مهمی دارد. علاوه بر آن ویتامین «C» در جذب آهن بیشتر و مواد مغذی که از خستگی مفرط و کمبود انرژی جلوگیری می کند، موثر است، روزی یک پرتقال و یا یک لیوان آب پرتقال مصرف کنید.

۳) ماهی برای بازسازی عضلات پس از ورزش لازم است ، مصرف ۱۱۲ گرم ماهی دو بار در هفته می تواند مفید باشد.