سه شنبه, ۱۲ تیر, ۱۴۰۳ / 2 July, 2024
نکاتی برای خنک ماندن زمان پیاده روی در روزهای گرم سال
روزهای سرد سال را انتخاب کنید
آب و هوای منطقهی خود را بشناسید. هوای خنک تر بهتر است. در برخی مناطق خنکی هوا در اواسط بعدازظهر شروع میشود و در برخی مناطق تا ۵ عصر یا ۶ عصر دما خنک نخواهد شد.
مسیر سایهدار را انتخاب کنید
از نور مستقیم خورشید یا مسیرهای آسفالت دور بمانید. مسیرهای طبیعی در زیر درختان مکانی خنک تر برای پیادهروی هستند.
آب بنوشید، آب بنوشید
۶۰ دقیقه قبل از شروع پیادهروی خود لیوان بزرگی آب بنوشید. با این کار در ابتدای ورزش بدن شما آب کافی را خواهد داشت و مقدار اضافی آن از بدن دفع خواهد شد. در حین پیادهروی هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یک فنجان آب بنوشید. اگر حس کردید ضربان قلب شما بالا رفته و ادرارتان تیره رنگ شده است دچار کم آبی شدهاید.
خودتان سایه درست کنید
کلاهی لبهدار بپوشید. برای جلوگیری از آفتابسوختگی، سرطان پوست و چین و چروکها ضدآفتاب بزنید. برای محافظت از چشمهای خود از عینکهای دارای UVA و UVB استفاده کنید. لباسهای رنگ روشن بپوشید.
مراقب بیماریهای گرما باشید
اگر احساس سرگیجه، حالت تهوع، خشکی پوست یا لرز دارید ورزش را متوقف کرده و چیزی بنوشید. اگر احساس بهبود نداشتید فوراً سراغ درمانهای پزشکی بروید. اگر مشکل قلبی دارید با پزشک خود در مورد پیادهروی در گرما مشورت کنید.
آسان بگیرید
اگر نمیتوانید از گرما دور بمانید شدت ورزشتان را کم کنید تا بدن خود گرمای بیشتری تولید کند. ورزشهای با شدت بیشتر را برای روزهای سردتر بگذارید.
مسعود پزشکیان سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 پزشکیان ایران جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ مناظره مجلس شورای اسلامی
آتش سوزی قتل تهران هواشناسی خانواده آموزش و پرورش شهرداری تهران سازمان هواشناسی سلامت پلیس محیط زیست وزارت آموزش و پرورش
دولت سیزدهم همراه اول خودرو قیمت دلار قیمت طلا بازار سرمایه قیمت خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان بورس قیمت سکه
چکامه چمن ماه علیرضا قربانی تخت جمشید سینما دفاع مقدس سینمای ایران کنسرت روز مباهله ماه محرم تلویزیون رسانه ملی کتاب
دانشگاه تهران دانش بنیان ماهواره دانشگاه آزاد اسلامی باتری وزیر علوم
رژیم صهیونیستی روسیه آمریکا اسرائیل غزه فلسطین ترکیه جو بایدن جنگ غزه دونالد ترامپ لبنان چین
یورو 2024 پرسپولیس فوتبال استقلال فرانسه باشگاه استقلال لیگ برتر باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات علیرضا بیرانوند بازی لیگ برتر ایران
سامسونگ شیائومی هوش مصنوعی نمایشگاه الکامپ ربات موبایل اپل گوگل ایرانسل وزیر ارتباطات
دیابت ورزش گرمازدگی آلزایمر قند خون عشق بارداری