توصیه هایی برای سوزاندن کالری بیشتر در زمان ورزش

همه می دانیم که ورزش, به لاغر شدن کمک می کند با این حال, بعضی فعالیت های شدیدتر, بیشتر از بقیه, کالری می سوزانند آیا فعالیت کمتر و اثربخشی بیشتر ممکن است

همه می‌دانیم که ورزش، به لاغر شدن کمک می‌کند. با این حال، بعضی فعالیت‌های شدیدتر، بیشتر از بقیه، کالری می‌سوزانند. آیا فعالیت کمتر و اثربخشی بیشتر ممکن است؟

● توضیحات و توصیه‌ها

به هر نحوی که می‌توانید، تحرک داشته باشید... این کار لاغرتان می‌کند

فعالیت ورزشی تان، هر چه که باشد، در به دست آوردن اندامی زیبا سهیم است. ورزش به دلایل مختلفی که همه در کنار هم قرار می‌گیرند، شما را در رسیدن به این هدف یاری می‌کنند:

ورزش چربی‌های ذخیره شده را به حرکت در می‌آورد. برای انجام یک فعالیت ورزشی، بدن نیاز دارد که کربونات به راحتی در دسترسش باشد. در بیشتر موارد، این کربنات مورد نیاز از طریق چربی ها و اسیدهای چرب تأمین می‌شوند. به محض اینکه ذخیره‌های کربوهیدرات به پایان برسد، بدن به چربی‌ها حمله می‌کند!

ورزش سوختن انرژی را، حتی در زمان استراحت هم افزایش می‌دهد. توده‌های ماهیچه‌ای، برای بازسازی و حفاظت از خودشان، حتی در زمانی که فعالیت ندارند، انرژی بسیار زیادی مصرف می‌کنند. برعکس ِ توده های چربی که به کمترین میزان کالری هم نیاز ندارند.

ورزش به اندام تان شکل می‌دهد. ماهیچه سنگین است اما فضای کمی اشغال می‌کند. وقتی که ما فعالیت داشته باشیم، پیکری زیبا و خوش تراش برای خودمان طراحی می‌کنیم، انگار توسط یک مجسمه ساز ماهر ساخته شده است.

فعالیت جسمانی، اشتها را تنظیم می‌کند. ورزش، ما را از لحاظ جسمی و ذهنی مشغول می‌کند، و باعث ترشح هورمون‌های مفید برای سلامتی می‌شود، ورزش کردن پرخوری اجباری و هرزه خوری را نیز محدود می‌کند.

- ورزش تعادل عمومی مناسبی پدید می‌آورد. به لطف فعالیت جسمی، بدن را ارزشمند می‌کند، با ورزش ما احساس خوبی در پوست، ذهن و تمام وجودمان داریم!

● مشهورترین ورزش‌های حرارت زا

اسکی، ۵۰۰ تا ۷۵۰ کیلوکالری، در ساعت می‌سوزاند. اما با این حال، گزینۀ مناسبی برای تناسب اندام نیست زیرا این ورزش پاها را دراز و دوکی شکل می‌کند.

▪ اسکیت هم ۵۰۰ تا ۷۵۰ کیلوکالری در ساعت مصرف می‌کند. این میزان کالری بعد از یک تفریح جذاب، غنیمت است!

▪ دو، حدوداً ۵۵۰ کالری در ساعت می‌سوزاند. وقتی که ما می‌دویم، یک فعالیت ماهیچه‌ای و قلبی کامل انجام می‌دهیم، بدون اینکه حجمی به سطوح اعضای پایینی بدن مان اضافه شود.

▪ ورزش‌ها راکتی (مانند بدمیتون، تنیس، اسکواش)، مصرف کالری شان ۵۰۰ کیلو کالری در ساعت است. این ورزش‌ها خوب چربی می‌سوزانند به شرطی که واقعاً دنبال توپ بدوید!

▪ بدن سازی (استپ، ایروبیک) حدود ۳۰۰ تا ۶۰۰ کیلوکالری در ساعت نیاز دارد. این ورزش‌ها، فعالیت‌های مناسبی به منظور عرق کردن و رفع خستگی از بدن هستند.

▪ دوچرخه سواری، بین ۳۰۰ تا ۶۰۰ کیلو کالری در ساعت مصرف می‌کند. در این ورزش همه چیز به سرعت، زمینی که در آن دوچرخه سواری می‌کنیم، شرایط آب و هوایی و ... بستگی دارد. این ورزش، فعالیت بسیار مناسبی برای کسانی است که از اضافه وزن رنج می‌برند: این ورزش کمتر از بقیه به کمر و مفاصل آسیب می‌زند.

▪ شنا ۳۰۰ کیلو کالری در یک ساعت می‌سوزاند. این فعالیت نیازمند نوعی کشیدگی در تمام ماهیچه‌های بازو، پاها و تنه است. به خاطر اصلاحی که در بازگشت سیاهرگی به وجود می‌آورد، پاها را ظریف تر می‌کند.

پیاده روی روزانه که ۱۸۰ تا ۲۵۰ کیلو کالری در ساعت، مصرف انرژی دارد. بله، این میزان خیلی زیاد نیست. ولی اگر همین فعالیت را هر روز انجام دهید، چه؟! قطره قطره جمع گردد، وانگهی دریا شود، این طور نیست؟

● توصیه‌ها

همیشه فعالیت‌های جسمانی را با یک فاصلۀ زمانی معقول بعد از صرف غذا انجام دهید: در این صورت بدن تمایل بیشتری به برداشتن ذخیره‌های چربی خواهد داشت.

برای دستیابی به اندامی زیبا و ماهیچه‌هایی هماهنگ و منظم، چند فعالیت ورزشی را انجام دهید: شکل ایده آل این است که، یک ورزش استقامتی (دوچرخه سواری، شنا، دو، پیاده روی...)، یک ورزش انعطافی (کشش، یوگا، ...)، یک ورزش عضله ساز (ژیمناستیک، ژیمناستیک در آب ...) و ورزشی برای تأمین تعادل و ایجاد هماهنگی (ورزش های راکتی یا توپی، رقص ...) انجام دهید.

قبل از شروع هر جلسۀ ورزش، خودتان را گرم کنید و در پایان حرکات کششی انجام دهید. بازیابی و جبران قوای از دست رفته ضروری است.

این نکتۀ مهم را به هیچ وجه فراموش نکنید: چه ورزش برای دستیابی به تناسب اندام باشد و چه در جهت سلامتی، باید به طور منظم پیگیری شود!

مترجم : زهرا علی دوست