چهارشنبه, ۲۳ خرداد, ۱۴۰۳ / 12 June, 2024
چند توصیه مهم برای موفقیت در یک برنامه لاغری
ابتدا هدفهای عقلائی را در نظر بگیرید. این صحیح نیست که بخواهید وزن زیادی را در زمان کوتاهی از دست بدهید زیرا کیلوگرمای از دست رفته خیلی سریعتر و بهمقدار بیشتر به سراغتان میآید.
یک برنامه غذائی متناسب و متعادل انتخاب کنید. مهم این است که بهتر بخورید تا اینکه کمتر بخورید. غذاهائیکه تحلیل میروند را ترجیح دهید و از آنهائیکه سرشار از کالری هستند (مواد قندی و چربیهای پنهان) بپرهیزید. نکته اصلی این است که از خوردن بپرهیزید ولی گرسنه نمانید.
در هر موقعیتی خوردن آب را فراموش نکنید. آنهم آب طبیعی یا آبی که حاوی مواد گیاهی لاغرکننده است (کوکتل لاغری) حداقل در غیر از موقع غذا ۵/۱ لیتر آب بخورید.
فعالیت ورزشی داشته باشید. بهتر است ورزش شما ملایم و مرتب باشد (مثل شنا، پیادهروی و دوچرخهسواری) و بهتر است این ورزش را در هفته چند بار تکرار کنید تا اینکه در هفته یک ساعت آنهم بطور تند و شدید ورزش کنید. از پلهها بالا بروید، برای تعطیلات هفتگی خود برنامه پیادهروی یا دوچرخهسواری تنظیم کنید. بدن در این حالت از ذخیرههای خود استفاده میکند و عضلات رشد میکنند.
برنامه غذائی خود را قبل از رفتن به بازار برای خرید تنظیم کنید. در خرید هم به برنامه توجه کنید نه بیشتر خرید کنید و نه کمتر. با شکم سیر برای خرید رفتن به شما امکان میدهد که تسلیم تمایلات خود نشوید.
از غذا خوردن لذت ببرید. در آشپزخانه از مواد معطر استفاده کنید. این امر کمک میکند تا از نمک که باعث حبس شدن آب در بدن شما است کمتر استفاده کنید.
غذاهای پخته شده با بخار را ترجیح دهید. پخت غذا با بخار بدون افزودن چربی کیفیات مغذی را به بدن شما میرساند.
غذاهائی که ما توصیه میکنیم:
میوه:
مرکبات، سیب، گلابی، انگور، هندوانه و...
سبزیجات:
کدوی مسمائی، گوجه فرنگی، هویج، کلم، قارچ، بادمجان و...
لبنیات کمچربی، ماهی، گوشت پرندگان و گوشت گاو
فراموش نکنید که از زندگی لذت ببرید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
ویزای تضمینی ایتالیا کانادا
انتخابات مسعود پزشکیان ایران انتخابات ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری 1403 سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم شورای نگهبان قالیباف ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ علیرضا زاکانی
آتش سوزی قوه قضاییه شهرداری تهران تهران هواشناسی قتل پلیس محیط زیست وزارت بهداشت ازدواج آموزش و پرورش سازمان هواشناسی
همستر کامبت خودرو قیمت خودرو قیمت دلار قیمت طلا بورس دولت سیزدهم سایپا ایران خودرو بازار خودرو بانک مرکزی قیمت سکه
تلویزیون سریال داریوش مهرجویی سینما رسانه ملی امیر تتلو سینمای ایران تئاتر کتاب شهادت محمدعلی بهمنی شهید
فناوری دانش بنیان دانشگاه آزاد اسلامی ماهواره فضا
رژیم صهیونیستی غزه روسیه جنگ غزه فلسطین آمریکا بریکس چین حماس نوار غزه فرانسه طوفان الاقصی
فوتبال پرسپولیس تیم ملی فوتبال ایران استقلال تیم ملی ایران یورو 2024 بازی لیگ برتر جواد نکونام تیم ملی باشگاه استقلال کشتی فرنگی
ایلان ماسک سامسونگ روزنامه گوگل ناسا سازمان فضایی ایران وزیر ارتباطات
کودک کاهش وزن استرس چاقی بارداری دیابت سازمان غذا و دارو مغز سکته مغزی