یکشنبه, ۲۷ خرداد, ۱۴۰۳ / 16 June, 2024
بهترین فواصل استراحت حین تمرین
کشتی عضله و مدت زمان کشش، عناصری بسیار مهم برای پیشبرد رشد (بزرگ شدن) عضله میباشند. در برنامههای تمرین با وزنه، میزان وزنه، تکرارها، سنها و فواصل استراحت قابل دستکاری هستند. درباره ساختار ایدهآل یک برنامه تمرین با وزنه، مطالعات بسیار کمی صورت گرفته است. محققینی از نیوزلند دریافتهاند که ورزشکاران در پرس روی نیمکت، هنگامی که مجاز به زمانهای استراحت کوتاه و مکرر هستند در مقایسه با هنگامی که زمانهای استراحت طولانیتری دارند، تکرارهای بیشتری را میتوانند انجام دهند، تمرین کردند آنها یکی از سه برنامه تمرینی زیر را در روزهای مختلف انجام دادند: ۴ ست با ۶ تکرار همراه با ۵ دقیقه ستراحت بین ستها، ۸ ست با ۳ تکرار همراه با ۱۲۰ ثانیه استراحت بین ستها، یا ۸ ست بهصورت یک در میان یک ست با سه تکرار و یک ست با تکرار تا خستگی همراه با ۱۲۰ ثانیه استراحت بین ستها. در حالت سوم ورزشکاران ۲۵ درصد تکرارهای بیشتری انجام دادند. افزایش تعداد استراحتها به ورزشکاران اجازه میداد که تکرارهای بیشتری انجام دهند و باعث میشد فعالیت متابولیک بیشتری ایجاد گردد، که هر دوی اینها ممکن است باعث پیشبرد رشد عضله شوند.
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان ایران سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم قالیباف حمید نوری علیرضا زاکانی محمدباقر قالیباف پزشکیان
تهران هواشناسی شهرداری تهران سیل وزارت بهداشت قتل جاده چالوس آموزش و پرورش سازمان هواشناسی سیلاب چالوس سلامت
قیمت دلار دولت سیزدهم قیمت طلا خودرو همستر کامبت قیمت خودرو ایران خودرو بورس قیمت سکه یارانه مسکن چین
روز عرفه تلویزیون کربلا رسانه ملی موسیقی سینمای ایران دفاع مقدس سینما بازیگر سریال جواد عزتی تئاتر
وزارت علوم فناوری ایکس دانش بنیان جهاد دانشگاهی دانشگاه آزاد اسلامی
عید قربان رژیم صهیونیستی روسیه اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا اوکراین حزب الله لبنان جنگ اوکراین حماس
فوتبال پرسپولیس یورو 2024 استقلال سپاهان مس رفسنجان باشگاه پرسپولیس جام حذفی جام ملت های اروپا لیگ برتر فدراسیون فوتبال جواد نکونام
اینترنت هوش مصنوعی اپل رشد مهاجرت ایلان ماسک ناسا گوگل مایکروسافت سامسونگ پهپاد وزارت ارتباطات
سازمان غذا و دارو دیابت ویتامین سنگ کلیه کاهش وزن چاقی تجهیزات پزشکی فشار خون پیری