شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
افرادی که این ویتامین را ندارند، ۷۷% ضعیفترند!
پژوهشگران سطح ویتامین D را در خون بیش از ۱۰۰ ورزشکار بررسی کردند. آنها همچنین سرعت دوندگی، ارتفاع و اندازه پرش، وزن و یک تکرار بیشینه (۱RM) این ورزشکاران را نیز آزمایش کردند. حدودا یک نفر از هر ۳ نفر از این ورزشکاران با کمبود سطح ویتامین D (کمتر از ۷۲ نانومول در هر لیتر خون) مواجه بود.
برای اینکه بتوانیم حداکثر قدرت را محاسبه نماییم، باید در وهله اول بدانیم حداکثر وزنهای که یک فرد میتواند برای تعداد یک بار آن را حرکت دهد چه مقداری است. که به آن یک تکرار بیشینه یا ۱RM اطلاق میشود.
ورزشکارانی که از کمبود ویتامین D رنج میبردند نسبت به افرادی که مقادیر بالاتری از این ویتامین را داشتند، در یک تکرار بیشینهی حرکت اِسکوات به میزان ۷۷ درصد ضعیفتر عمل میکردند. علاوه بر این مسئله، دوی درجا به میزان ۱۸ درصد آرامتر، پرش عمودی به میزان ۱۵ درصد کوتاهتر و همچنین پرش افقی این افراد به میزان ۸۰ درصد کوتاهتر از آنها بود.
چه دلیلی میتواند داشته باشد؟
دکتر ریچل هیلدبراند میگوید یکی از تئوریهای مطرح شده این است که ویتامین D میتواند به شکلی موثر به آزاد شدنِ کلسیم از سلولهای ماهیچه هنگام فرآیند انقباض عضلانی کمک کند.
این عمل میتواند منجر به انقباضهای سریعتر و قویتر کمک کند. بدین معنا که شما میتوانید بیشتر بپرید، سریعتر بدوید و یا وزنه سنگینتری را بلند کنید.
دکتر براد شوئِنفلد، استادیار رشته علوم تمرینیِ کالج لِمن، نسبت به تاثیر بسزای ویتامین D بر روی قدرت افراد تردید دارد. وی معتقد است که پژوهش مذکور در ابعاد کوچک انجام شده و فقط بر روی ارتباطی بین ویتامین D و قدرت تمرکز کرده است؛ به همین دلیل نمیتواند این مسئله را به عنوان علت و معلول پذیرفت.
با این حال، وی میگوید که شواهدی وجود دارد که بر اساس آن میتوان به نقش ویتامین D در قدرت ماهیچه و رشد آن پی برد.
صرفنظر از این مسائل، پژوهش انجام شده در سال ۲۰۱۰ نشان داد که ۴۲ درصد افراد بزرگسال آمریکایی با مشکل کمبود ویتامین D مواجه هستند. بنابراین کاملا توصیه شده تا سطح کافی از این ویتامین را دریافت کنیم.
پژوهشکده علوم غدد درون ریز و متابولیسم آمریکا توصیه کرده که روزانه بین ۱۵۰۰ تا ۲۰۰۰ IU ویتامین د مصرف کنیم. به این منظور شما میتوانید از مواد غذاییِ سرشار از این ویتامین مانند ماهیهای پرچرب یا شیر تقویت شده استفاده کنید که حدود ۱۰۰ IU ویتامین د در هر فنجان آن یافت میشود. همچنین در صورت نیاز مصرف مکملها نیز توصیه میشود.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انگلیس سیستان و بلوچستان انتخابات دولت عراق مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم چین روز معلم معلمان رهبر انقلاب
سیل ایران هواشناسی آتش سوزی شهرداری تهران سازمان هواشناسی هلال احمر قوه قضاییه یسنا معلم پلیس آموزش و پرورش
ترکیه قیمت خودرو خودرو سهام عدالت تورم قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو دلار ایران خودرو حقوق بازنشستگان بانک مرکزی
مهران غفوریان ساواک تلویزیون موسیقی سریال شهاب حسینی تبلیغات مسعود اسکویی سینمای ایران رضا عطاران
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه روسیه حماس اوکراین نوار غزه ایالات متحده آمریکا یمن
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان لیگ برتر باشگاه استقلال علی خطیر باشگاه پرسپولیس بازی لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا
اپل هوش مصنوعی آیفون موبایل گوگل ناسا عکاسی تلفن همراه مدیران خودرو
کبد چرب دیابت فشار خون طول عمر