پنجشنبه, ۴ بهمن, ۱۴۰۳ / 23 January, 2025
مجله ویستا
ورزش در اداره
بارها توصیه شده است در محل کار هم با انجام تمرینات و کشش‌هایی مناسب، بدن را در وضعیتی ایده‌آل حفظ کنیم. نشستن یا ایستادن طولانی مدت، هر دو عوارض ناگواری برای سلامت ما ایجاد خواهند کرد. بنابراین برای جلوگیری یا کاهش درد و گرفتگی، از کشش‌هایی ساده در طول روز استفاده کنید. در این نوشتار به برخی کشش‌های مناسب در محیط کار اشاره می‌کنیم تا با انجام آنها شرایط جسمی بهتری برای خود فراهم کنید.
کشش شانه‌ها
یکی از دستانتان را زیر آرنج قرار دهید.
آرنج خود را بلند کرده و در مقابل قفسه سینه بکشید. البته دقت کنید هنگام کشش، بدن خود را نچرخانید.
این کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید. اگر دقت کنید در قسمت پشت شانه کششی احساس می‌کنید.
به آرامی به حالت اولیه بازگشته و بدن را آرام کنید.
سپس حرکت را برای دست دیگر تکرار نمایید.
کشش بازو
یک دست را بلند کرده و پشت سرتان خم کنید.
دست دیگر را روی آرنج خمیده گذاشته تا به کشش شانه و بازو کمک کند.
کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید.
به آرامی به حالت اولیه برگشته و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
کشش قفسه سینه
دستانتان را پشت سر قرار دهید.
بدون این‌که گردن خم شود، تا جایی که ممکن است آرنج‌ها را به سمت عقب بکشید.
این کشش را نیز ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ادامه داده و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
گردن و شانه‌ها
برای نرم کردن و کاهش گرفتگی عضلات گردن و شانه‌ها می‌توانید این تمرینات را انجام دهید:
مستقیم به جلو نگاه کنید.
چانه خود رابه سمت قفسه سینه پایین بیاورید، طوری که قفل قفسه سینه و چانه ایجاد شود.
۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید. با این کار فشاری در پشت گردن خود احساس خواهید کرد.
به آرامی و بدون عجله به حالت اول برگردید.
چرخش سر
مستقیم به روبه‌رو نگاه کنید.
در حالی که شانه‌ها صاف است، سر خود را به یک سمت بچرخانید و به طرف دیگر نگاه کنید.
این وضعیت نیز ۱۵ تا ۳۰ ثانیه زمان لازم دارد تا کششی در یک طرف گردن و شانه احساس کنید.
آرام و بدون عجله به حالت اول بازگشته و سر را به‌سمت دیگر بچرخانید.
کشش جانبی گردن
مستقیم به روبه‌رو نگاه کنید.
سر خود را طوری خم کنید که گوشتان به شانه نزدیک شود. البته حواستان باشد شانه‌ها را بالا نیاورید.
کششی در یک طرف گردن خود احساس خواهید کرد.
آرام به حالت اول برگشته و در سمت دیگر حرکت کنید.
کمر
روی صندلی صاف و مستقیم بنشینید.
یکی از زانوها را به سمت قفسه سینه خود بکشید. با استفاده از دستتان، پشت ران پا را گرفته و به آرامی به سمت بدن خود نزدیک کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و حواستان باشد به جلو خم نشوید.
۳۰ ثانیه کشش را حفظ کنید و سپس با آرامش به حالت اول برگردید.
حالا با پای دیگر همین حرکت را انجام دهید.
کشش ران
اگر می‌خواهید در حالت ایستاده هم به بدن خود کشش دهید:
بلند شده و صاف بایستید. یک دست را برای حفظ تعادل روی میز یا صندلی بگذارید.
مچ یک پای خود را بگیرید و از پشت آن را تا باسن خود بالا بیاورید. به یاد داشته باشید حالت صاف و مستقیم بدن – پشت صاف و زانوهای موازی- را حفظ کنید.
کششی در قسمت جلوی ران احساس می‌شود.
پس از ۱۵ تا ۳۰ ثانیه به آرامی به حالت اول برگشته و سپس پای دیگر را کشش دهید.
Mayoclinic
مترجم: نیلوفر اسعدی بیگی
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست