سه شنبه, ۱۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 7 May, 2024
مجله ویستا
ورزش در اداره
بارها توصیه شده است در محل کار هم با انجام تمرینات و کشش‌هایی مناسب، بدن را در وضعیتی ایده‌آل حفظ کنیم. نشستن یا ایستادن طولانی مدت، هر دو عوارض ناگواری برای سلامت ما ایجاد خواهند کرد. بنابراین برای جلوگیری یا کاهش درد و گرفتگی، از کشش‌هایی ساده در طول روز استفاده کنید. در این نوشتار به برخی کشش‌های مناسب در محیط کار اشاره می‌کنیم تا با انجام آنها شرایط جسمی بهتری برای خود فراهم کنید.
کشش شانه‌ها
یکی از دستانتان را زیر آرنج قرار دهید.
آرنج خود را بلند کرده و در مقابل قفسه سینه بکشید. البته دقت کنید هنگام کشش، بدن خود را نچرخانید.
این کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید. اگر دقت کنید در قسمت پشت شانه کششی احساس می‌کنید.
به آرامی به حالت اولیه بازگشته و بدن را آرام کنید.
سپس حرکت را برای دست دیگر تکرار نمایید.
کشش بازو
یک دست را بلند کرده و پشت سرتان خم کنید.
دست دیگر را روی آرنج خمیده گذاشته تا به کشش شانه و بازو کمک کند.
کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید.
به آرامی به حالت اولیه برگشته و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
کشش قفسه سینه
دستانتان را پشت سر قرار دهید.
بدون اینکه گردن خم شود، تا جایی که ممکن است آرنج‌ها را به سمت عقب بکشید.
این کشش را نیز ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ادامه داده و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
گردن و شانه‌ها
برای نرم کردن و کاهش گرفتگی عضلات گردن و شانه‌ها می‌توانید این تمرینات را انجام دهید:
مستقیم به جلو نگاه کنید.
چانه خود رابه سمت قفسه سینه پایین بیاورید، طوری که قفل قفسه سینه و چانه ایجاد شود.
۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید. با این کار فشاری در پشت گردن خود احساس خواهید کرد.
به آرامی و بدون عجله به حالت اول برگردید.
چرخش سر
مستقیم به روبه‌رو نگاه کنید.
در حالی که شانه‌ها صاف است، سر خود را به یک سمت بچرخانید و به طرف دیگر نگاه کنید.
این وضعیت نیز ۱۵ تا ۳۰ ثانیه زمان لازم دارد تا کششی در یک طرف گردن و شانه احساس کنید.
آرام و بدون عجله به حالت اول بازگشته و سر را به‌سمت دیگر بچرخانید.
کشش جانبی گردن
مستقیم به روبه‌رو نگاه کنید.
سر خود را طوری خم کنید که گوشتان به شانه نزدیک شود. البته حواستان باشد شانه‌ها را بالا نیاورید.
کششی در یک طرف گردن خود احساس خواهید کرد.
آرام به حالت اول برگشته و در سمت دیگر حرکت کنید.
کمر
روی صندلی صاف و مستقیم بنشینید.
یکی از زانوها را به سمت قفسه سینه خود بکشید. با استفاده از دستتان، پشت ران پا را گرفته و به آرامی به سمت بدن خود نزدیک کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و حواستان باشد به جلو خم نشوید.
۳۰ ثانیه کشش را حفظ کنید و سپس با آرامش به حالت اول برگردید.
حالا با پای دیگر همین حرکت را انجام دهید.
کشش ران
اگر می‌خواهید در حالت ایستاده هم به بدن خود کشش دهید:
بلند شده و صاف بایستید. یک دست را برای حفظ تعادل روی میز یا صندلی بگذارید.
مچ یک پای خود را بگیرید و از پشت آن را تا باسن خود بالا بیاورید. به یاد داشته باشید حالت صاف و مستقیم بدن – پشت صاف و زانوهای موازی- را حفظ کنید.
کششی در قسمت جلوی ران احساس می‌شود.
پس از ۱۵ تا ۳۰ ثانیه به آرامی به حالت اول برگشته و سپس پای دیگر را کشش دهید.
Mayoclinic
مترجم: نیلوفر اسعدی بیگی
![بهترین گوشی ها برای تولید محتوا [اردیبهشت ۱۴۰۳] - زومیت](/news/u/2024-05-06/zoomit-ld09r.jpg)
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رافائل گروسی رهبر انقلاب حج کردستان عراق مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان دولت انتخابات حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم رسانه
تهران شهرداری تهران حجاب قوه قضاییه آموزش و پرورش وزارت بهداشت فضای مجازی قتل پلیس سازمان هواشناسی شهرداری باران
ایران خودرو خودرو بانک مرکزی قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان مسکن قیمت بورس
تئاتر سریال افعی تهران سریال محمدعلی علومی نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما صداوسیما کتاب
مغز دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان گوشی هوشمند
رژیم صهیونیستی اسرائیل حماس غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا روسیه اوکراین رفح طوفان الاقصی نوار غزه
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر نساجی ذوب آهن لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران بازی سپاهان رئال مادرید جواد نکونام
هوش مصنوعی اپل سامسونگ آیفون گوگل باتری مایکروسافت اندروید اینستاگرام تلفن همراه ماهواره
چاقی بیمه زیبایی ویتامین چای کاهش وزن آلرژی دندانپزشکی