جمعه, ۱۵ تیر, ۱۴۰۳ / 5 July, 2024
مجله ویستا
پوکی استخوان در کمین شماست
![پوکی استخوان در کمین شماست](/web/imgs/16/18/mk7t61.jpeg)
برای پیشگیری از پوکی استخوان سعی کنید:
روزانه ۳تا ۴ سهم از گروه شیر و مواد لبنی که تامین کننده بخش عمده کلسیم مورد نیاز روزانه است مصرف کنید. هر سهم از این گروه برابر با یک لیوان شیر یا ماست و یا ۴۵ گرم پنیر کم نمک و یا سه چهارم لیوان کشک با غلظت متوسط است.
از سایر منابع غذایی کلسیم مثل حبوبات، مغزها، مثل بادام، کنجد، سبزی های برگی مانند انواع کلم در برنامه غذایی خود بگنجانید. ماهی کیلکا و ساردین هم اگر بطور کامل و با استخوان خورده شوند از منابع خوب کلسیم هستند.
مصرف موادغذایی حاوی منیزیم که در استحکام استخوانها نقش مهمی دارند مانند بادام زمینی، فندق، گردو، نخود، عدس، گوشت بدون چربی، سبزی های سبز و انواع ماهی را فراموش نکنید.
از مصرف زیاد فسفر (موجود در غذاهای فرایند شده حاوی مواد نگهدارنده مانند سوسیس و کالباس و نوشیدنی های کولادار) پرهیز کنید. بخصوص نوشابه های گازدار به دلیل میزان فسفات بالا جذب کلسیم غذا را مختل کرده و زمینه را برای پوکی استخوان فراهم می کند.
برای جذب کلسیم باید ویتامین D (حدود ۴۰۰ واحد بین المللی در روز) از نور مستقیم خورشید و منابع غذایی آن (زرده تخم مرغ، جگر، ماهی) بدست آورید. مدت زمان استفاده از نور خورشید حدود ۱۰ دقیقه در روز و حداقل دو الی سه بار در هفته است و کافی است صورت و دستها و بازوها درمعرض نور مستقیم آفتاب قرارگیرد.
نوشابه های طبیعی مانند آب میوه، دوغ و انواع شربت ها به جای نوشابه های کافئین دار (انواع کولاها و قهوه) مصرف شوند. زیرا نوشابه های گازدار و قهوه از جذب کلسیم در بدن جلوگیری می کنند. افراط در مصرف چای نیز موجب افزایش دفع ادراری کلسیم بدن شده و زمینه را برای پوکی استخوان فراهم می کند.
بخاطر داشته باشید که استعمال سیگار می تواند با کاهش سطح هورمون استروژن، منجر به یائسگی زودرس بشود. در نتیجه شانس ابتلا به پوکی استخوان افزایش می یابد. سیگاری ها در خطر ابتلای بیشتری به پوکی استخوان می باشند. همچنین سیگارکشیدن اثرات مفید درمان با استروژن بعد از یائسگی را کاهش می دهد.
ورزش و فعالیت های فیزیکی مانند پیاده روی تند (حداقل ۳۰ دقیقه در روز) را فراموش نکنید.
انتخابات ریاست جمهوری 1403 انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم مسعود پزشکیان سعید جلیلی ایران انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ پزشکیان جلیلی انتخابات 1403 سیاست
تهران هواشناسی پلیس راهور شهرداری تهران اربعین پلیس قتل سلامت سازمان هواشناسی وزارت بهداشت حوادث آموزش و پرورش
قیمت طلا قیمت خودرو قیمت دلار سهام عدالت حقوق بازنشستگان بازنشستگان دولت سیزدهم مسکن دلار بازار خودرو قیمت سکه تورم
محرم الناز شاکردوست تلویزیون بازیگر سینما سینمای ایران تئاتر تخت جمشید کتاب
دانش بنیان ماهواره
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین غزه آمریکا روسیه جو بایدن دونالد ترامپ فرانسه حزب الله لبنان چین لبنان
فوتبال پرسپولیس علیرضا بیرانوند استقلال یورو 2024 باشگاه پرسپولیس سپاهان کریستیانو رونالدو ترکیه نقل و انتقالات لیگ برتر لیگ برتر باشگاه استقلال
خودرو اینترنت سامسونگ اینستاگرام هوش مصنوعی گوگل نمایشگاه الکامپ الکامپ وزیر ارتباطات دوربین
تب دنگی خواب دیابت قهوه میوه سرطان