جمعه, ۱۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 31 May, 2024
همگانی شدن ورزش همگانی
وقتی حرف سرانه ورزش کردن پیش میآید، خیلیها بهانه کمبود وقت و نداشتن شرایط و امکانات را میگیرند! اما واقعیت این است که با یک برنامهریزی ساده و کمی سحرخیزی میتوان زمان نسبتا خوبی به ورزش اختصاص داد، البته خیلی وقتها هم اصلا نیاز به برنامهریزی شخص شما برای ایجاد شرایط مناسب برای ورزش کردن نیست، یعنی در یک صبح بهاری و زیبا از خواب بیدار میشوید (با خشونت یا بدون آن) و باید به نانوایی بروید! همه این برنامهها از قبل توسط والدین یا همسرتان طراحی شده و شما فقط باید آن را اجرا کنید.
اگر قدر این موقعیت را بدانید همین پیادهروی کوتاه میتواند نوعی ورزش به حساب بیاید و تنها خرجش یک جفت کفش ورزشی است! اینجاست که به فکر همگانی کردن ورزش میافتیم. ورزش همگانی، اسم نوعی رشته ورزشی است که هدفش ایجاد نشاط و تندرستی برای همه اقشار جامعه است و جالب اینجاست که بدانید همه رشتههای ورزشی توانایی همگانی شدن را دارند.
● پهلوان نه قهرمان
سادهترین تعریف برای ورزش همگانی این است که، ورزش همگانی برای پرداختن عامه مردم به ورزش حتی در زمانی کوتاه با توجه به امکانات موجود و شرایط افراد است و در این میان وظیفه اصلی سازمان تربیت بدنی و نهادها دعوت از مردم برای ورزشهای همگانی است. تفاوت ورزشها همگانی و قهرمانی در این است که در انجام همگانی ورزش هدف اصلی«سلامتی برای همه» است در صورتی که در ورزشهای قهرمانی هدف «کسب مهارت و رقابت» میباشد، یعنی کسانی که به ورزش همگانی میپردازند هدفشان به دست آوردن سلامتی و نشاط برای خود و دیگران است و در ورزشهای همگانی پیروزی واقعی زمانی اتفاق میافتد که همه اعضای گروه سالم و شاد باشند.
● پیادهروی را عشق است
پیاده روی یکی از پر طرفدارترین رشتهها در محیطهای شهری، روستایی و طبیعی است. اگر بخواهیم بیشترین استفاده را از پیاده روی به دست بیاوریم، باید ۳ یا ۴ روز در هفته، بین ۳۰ تا۶۰ دقیقه تمرین کنیم؛ یعنی با سرعتی بیشتر از ریتم پیادهروی معمولی راه برویم. به این ترتیب علاوه بر مزیتهای فوق، میتوانیم میزان چربی خون را نیز کاهش دهیم.
نوشیدن آب قبل از پیاده روی توصیه میشود، یعنی یک لیوان آب ۲۰ تا۳۰ دقیقه قبل از شروع پیادهروی و یک لیوان دیگر ۵ دقیقه پیش از شروع حرکت نوشیده شود.
بهتر است بهجای سطح آسفالت و سنگفرش، زمینهای نرم و خاکی را برای پیاده روی انتخاب کرد.
برای خود هدف تعیین کنید: «برای پیاده روی کفشهایتان را بپوشید، از خانه خارج شوید و یک ساعت پیاده روی کنید تا به محل مورد نظر برسید.»
به هنگام پیاده روی از لباسهای راحت استفاده نمایید و از پوشیدن لباسهای تنگ و نامناسب اجتناب کنید.
در روزهای آفتابی جهت محافظت از چشمان خود از عینک آفتابی استفاده نمایید.
مسیرهای خوش آب و هوا را برای پیادهروی انتخاب کنید.
● دوقدم بعد از صبح
ورزش صبحگاهی هم از رشتههای پرطرفدار همگانی است که در کلیه پارکها و ورزشگاهها در ایستگاههای ورزشی میتواند به صورت انفرادی و گروهی توسط مربیان کارآزموده و مجرب انجام شود. این ورزش چون در هوای آزاد و صبح انجام میشود تأثیر زیادی بر تندرستی و شادابی افراد و سالمسازی آنها دارد که به صورت حرکات کششی و نرمشی و پیاده روی و دوی آرام جهت تقویت کلیه عضلات و بالا بردن قدرت بدنی و استقامت و انعطافپذیری افراد انجام میشود و همچنین باعث تقویت روحیه آنها میگردد، این نوع ورزشها از بالا رفتن چربی و قند خون جلوگیری میکنند، همچنین اثرات بسیار مفید آن بر آرامش روانی و مقاوم نمودن افراد در مقابل حوادث و مشکلات روز از دیگر فواید این رشته ورزشی میباشد.
● نکات مهم در ورزش صبحگاهی
۱) معمولا آلودگی هوا در صبح کمتر است و میتوانید در هوای پاک صبح ورزش کنید.
۲) اگر کمی زودتر از خواب بیدار شوید، زمان کافی برای ورزش کردن خواهید داشت.
۳) هنگامی که در ساعات اولیه روز ورزش میکنید، سرعت ضربان قلبتان را افزایش میدهید و در ساعات اولیه روز کالریهای اضافی را میسوزانید.
۴) ورزش کردن در ساعات اولیه روز به شما کمک میکند که انرژی جسمی و روحی کافی برای فعالیت روزانه به دست آورید.
۵) ورزش صبحگاهی توانایی و قدرت فعالیتهای ذهنی شما را افزایش میدهد.
۶) در تابستان، در ساعات صبح معمولا دمای هوا پایینتر است و شما میتوانید بهتر ورزش کنید.
نویسنده: مهدیه جوادی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
علی لاریجانی انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران سعید جلیلی مجلس شورای اسلامی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم مجلس دوازدهم سید ابراهیم رئیسی ریاست جمهوری مجلس
پلیس خودرو نسیم شهر مشهد فضای مجازی وزارت بهداشت بازنشستگان شهرداری تهران سازمان هواشناسی قتل سلامت قوه قضاییه
قیمت خودرو قیمت دلار قیمت طلا ایران خودرو آیفون مسکن بازار خودرو حقوق بازنشستگان دلار بانک مرکزی بورس قیمت سکه
تلویزیون حامیم سینمای ایران سینما اینستاگرام شهید سریال بازیگر رسانه ملی
رژیم صهیونیستی غزه دونالد ترامپ فلسطین آمریکا جنگ غزه رفح روسیه نوار غزه حماس اوکراین چین
فوتبال پرسپولیس لیگ برتر جواد نکونام باشگاه استقلال رئال مادرید باشگاه پرسپولیس بازی سردار آزمون استقلال لیگ برتر ایران شمس آذر قزوین
هوش مصنوعی ایلان ماسک گوگل سامسونگ اینترنت ژاپن تبلیغات ماهواره تلگرام ناسا
رژیم غذایی سرطان ریه سرطان سازمان غذا و دارو استرس