پنجشنبه, ۲۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 9 May, 2024
همگانی شدن ورزش همگانی
وقتی حرف سرانه ورزش کردن پیش میآید، خیلیها بهانه کمبود وقت و نداشتن شرایط و امکانات را میگیرند! اما واقعیت این است که با یک برنامهریزی ساده و کمی سحرخیزی میتوان زمان نسبتا خوبی به ورزش اختصاص داد، البته خیلی وقتها هم اصلا نیاز به برنامهریزی شخص شما برای ایجاد شرایط مناسب برای ورزش کردن نیست، یعنی در یک صبح بهاری و زیبا از خواب بیدار میشوید (با خشونت یا بدون آن) و باید به نانوایی بروید! همه این برنامهها از قبل توسط والدین یا همسرتان طراحی شده و شما فقط باید آن را اجرا کنید.
اگر قدر این موقعیت را بدانید همین پیادهروی کوتاه میتواند نوعی ورزش به حساب بیاید و تنها خرجش یک جفت کفش ورزشی است! اینجاست که به فکر همگانی کردن ورزش میافتیم. ورزش همگانی، اسم نوعی رشته ورزشی است که هدفش ایجاد نشاط و تندرستی برای همه اقشار جامعه است و جالب اینجاست که بدانید همه رشتههای ورزشی توانایی همگانی شدن را دارند.
● پهلوان نه قهرمان
سادهترین تعریف برای ورزش همگانی این است که، ورزش همگانی برای پرداختن عامه مردم به ورزش حتی در زمانی کوتاه با توجه به امکانات موجود و شرایط افراد است و در این میان وظیفه اصلی سازمان تربیت بدنی و نهادها دعوت از مردم برای ورزشهای همگانی است. تفاوت ورزشها همگانی و قهرمانی در این است که در انجام همگانی ورزش هدف اصلی«سلامتی برای همه» است در صورتی که در ورزشهای قهرمانی هدف «کسب مهارت و رقابت» میباشد، یعنی کسانی که به ورزش همگانی میپردازند هدفشان به دست آوردن سلامتی و نشاط برای خود و دیگران است و در ورزشهای همگانی پیروزی واقعی زمانی اتفاق میافتد که همه اعضای گروه سالم و شاد باشند.
● پیادهروی را عشق است
پیاده روی یکی از پر طرفدارترین رشتهها در محیطهای شهری، روستایی و طبیعی است. اگر بخواهیم بیشترین استفاده را از پیاده روی به دست بیاوریم، باید ۳ یا ۴ روز در هفته، بین ۳۰ تا۶۰ دقیقه تمرین کنیم؛ یعنی با سرعتی بیشتر از ریتم پیادهروی معمولی راه برویم. به این ترتیب علاوه بر مزیتهای فوق، میتوانیم میزان چربی خون را نیز کاهش دهیم.
نوشیدن آب قبل از پیاده روی توصیه میشود، یعنی یک لیوان آب ۲۰ تا۳۰ دقیقه قبل از شروع پیادهروی و یک لیوان دیگر ۵ دقیقه پیش از شروع حرکت نوشیده شود.
بهتر است بهجای سطح آسفالت و سنگفرش، زمینهای نرم و خاکی را برای پیاده روی انتخاب کرد.
برای خود هدف تعیین کنید: «برای پیاده روی کفشهایتان را بپوشید، از خانه خارج شوید و یک ساعت پیاده روی کنید تا به محل مورد نظر برسید.»
به هنگام پیاده روی از لباسهای راحت استفاده نمایید و از پوشیدن لباسهای تنگ و نامناسب اجتناب کنید.
در روزهای آفتابی جهت محافظت از چشمان خود از عینک آفتابی استفاده نمایید.
مسیرهای خوش آب و هوا را برای پیادهروی انتخاب کنید.
● دوقدم بعد از صبح
ورزش صبحگاهی هم از رشتههای پرطرفدار همگانی است که در کلیه پارکها و ورزشگاهها در ایستگاههای ورزشی میتواند به صورت انفرادی و گروهی توسط مربیان کارآزموده و مجرب انجام شود. این ورزش چون در هوای آزاد و صبح انجام میشود تأثیر زیادی بر تندرستی و شادابی افراد و سالمسازی آنها دارد که به صورت حرکات کششی و نرمشی و پیاده روی و دوی آرام جهت تقویت کلیه عضلات و بالا بردن قدرت بدنی و استقامت و انعطافپذیری افراد انجام میشود و همچنین باعث تقویت روحیه آنها میگردد، این نوع ورزشها از بالا رفتن چربی و قند خون جلوگیری میکنند، همچنین اثرات بسیار مفید آن بر آرامش روانی و مقاوم نمودن افراد در مقابل حوادث و مشکلات روز از دیگر فواید این رشته ورزشی میباشد.
● نکات مهم در ورزش صبحگاهی
۱) معمولا آلودگی هوا در صبح کمتر است و میتوانید در هوای پاک صبح ورزش کنید.
۲) اگر کمی زودتر از خواب بیدار شوید، زمان کافی برای ورزش کردن خواهید داشت.
۳) هنگامی که در ساعات اولیه روز ورزش میکنید، سرعت ضربان قلبتان را افزایش میدهید و در ساعات اولیه روز کالریهای اضافی را میسوزانید.
۴) ورزش کردن در ساعات اولیه روز به شما کمک میکند که انرژی جسمی و روحی کافی برای فعالیت روزانه به دست آورید.
۵) ورزش صبحگاهی توانایی و قدرت فعالیتهای ذهنی شما را افزایش میدهد.
۶) در تابستان، در ساعات صبح معمولا دمای هوا پایینتر است و شما میتوانید بهتر ورزش کنید.
نویسنده: مهدیه جوادی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران دولت انتخابات دولت سیزدهم انتخابات مجلس سید ابراهیم رئیسی مجلس شورای اسلامی رافائل گروسی رئیسی حجاب رهبر انقلاب مجلس
قتل رئیس جمهور هواشناسی تهران پلیس آموزش و پرورش شهرداری تهران بارش باران فضای مجازی وزارت بهداشت شهرداری سلامت
قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا گاز خودرو نمایشگاه نفت مسکن مالیات حقوق بازنشستگان بازار خودرو ایران خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب هدیه تهرانی نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون کتاب سینمای ایران سریال سینما دفاع مقدس تئاتر موسیقی
دانش بنیان اینوتکس
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه جنگ غزه رفح حمله به رفح مصر نوار غزه طوفان الاقصی ترکیه اوکراین
رئال مادرید فوتبال لیگ قهرمانان اروپا پرسپولیس استقلال بایرن مونیخ لیگ برتر بازی باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران ذوب آهن نساجی
هوش مصنوعی اپل فیبرنوری عیسی زارع پور تبلیغات سامسونگ گوگل آب ناسا پارک فناوری پردیس
سرطان سازمان غذا و دارو بیماران خاص سنگ کلیه بیمه کمردرد آلرژی