منابع اصلی آهن, كلسیم ,اسید فولیك و فیبر

با توجه به اهمیت رژیم غذایی در بارداری منابع اصلی و غنی از آهن, كلسیم ,اسید فولیك و فیبررا برای شما ذكر می كنم.
● آهن:
▪ (آهن برای حمل اكسیژن در خون و همچنین جلوگیری از خستگی نیاز است)
ـ …

با توجه به اهمیت رژیم غذایی در بارداری منابع اصلی و غنی از آهن, كلسیم ,اسید فولیك و فیبررا برای شما ذكر می كنم.

آهن:

(آهن برای حمل اكسیژن در خون و همچنین جلوگیری از خستگی نیاز است)

ـ گوشت ,مرغ, ماهی ,ماكارونی و رشته ,تخم مرغ ,انواع لوبیا ها , نان سبوس دار ,انواع آجیل شامل پسته, گردو ,بادام, كره بادام زمینی, كشمش, آلو خشك ,سبزیجات با برگ سبز تیره ,جگر گوسفند یا گوساله

اسید فولیك

(اسید فولیك زمانی كه سلولها به سرعت در حال تقسیم هستند و همچنین برای ساخت گلبول قرمز نیاز است)

ـ اسفناج, براكلی( نوعی گل كلم سبز), گل كلم سفید, انواع لوبیابخصوص لوبیا سبز ,كاهو, آب پرتقال ,نخود سب,ز ذرت یا بلال, چغندر, جگر, انواع آجیل ,كره بادام زمینی, جوانه لوبیا,

كلسیم:

( كلسیم برای دندانها و استخوان ,عضلات , قلب و عصب نیاز است و همچنین فشار خون را در حد طبیعی نگه می دارد )

ـ شیر, پنیر ,ماست , پیتزا , بستنی, لوبیا ,اسفناج ,براكلی ,بادام, نان سبوس دار , آب میوه های غنی شده ,

فیبر:

(فیبر بدن را در تعادل نگه می دارد)

ـ نان سبوس دار, سبزیجات, میوه های تازه, میوه خشك, انواع حبوبات , آجیل و تخمه, خرما