پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
چرا شبها باید زود خوابید؟
همیشه از قدیم شنیدهایم که باید شبها زود خوابید و صبح زود بیدار شد. حتی در تعلیمات مذهبی نیز به خواب شب توصیه شده است. مثلاً خداوند در قرآن میفرماید که شب را برای استراحت شما قرار دادم یا حتی به حضرت محمد(ص) میفرماید: «قسمتی از شب را بخواب و قسمتی از آن را بیدار باش.»
راستی چرا کسانی که شبها بیدار میمانند از نظر عصبی به هم ریخته هستند و زود رنج و کمطاقت میشوند؟ چرا دیر خوابیدن در شب باعث بیاشتهایی و کاهش رشد بدن میشود؟ و چرا وقتی ساعتهای زیادی در روز میخوابیم به جای سرحال شدن و شادابی بعد از بیدار شدن احساس خستگی و بیماری میکنیم؟
از نظر علمی پاسخ این سؤالها به شرح زیر است: در بدن ما از غده هیپوفیز، هورمونهای مختلفی برای رشد قسمتهای مختلف بدن ترشح میشود که هورمون (GH) یکی از آنها است و برای رشد تمامی سلولهای بدن به خصوص رشد استخوانها موثر است.
پس این هورمون در سن نوجوانی باعث افزایش قد میشود و چون روی بقیه سلولهای بدن نیز موثر است به فعالیت آنها کمک میکند.
طبق بررسیهای انجام شده، میزان ترشح هورمون رشد طی خواب عمیق شبانه افزایش مییابد. پس حدود نیم ساعت تا یک ساعت بعد از شروع خواب ترشح هورمون رشد شروع به افزایش خواهد داشت که حدود دو ساعت این افزایش ترشح ادامه مییابد و بعداً کاهش مییابد.
پس اگر فردی ساعت۹ یا۱۰ شب بخوابد، وقت کافی برای خواب عمیق شبانه دارد که هورمون رشد به افزایش ترشح خود برسد، ولی اگر ساعت یک یا ۲ نیمه شب بخوابد، خواب شبانه کاهش مییابد و هورمون رشد به اندازه کافی ترشح نمیشود، بنابراین در طول روز احساس خستگی میکند و حتی اگر در سن نوجوانی باشد، روی رشد قد او نیز اثر کاهنده خواهد داشت.
جالب توجه است که ترشح هورمون کورتیزول که به هورمون جنگ و ستیز نیز معروف است با طلوع خورشید افزایش مییابد و با افزایش آن ترشح هورمون رشد کاهش مییابد، بنابراین وقتی فردی روز میخوابد، مقدار ترشح هورمون کورتیزول در بدنش افزایش و ترشح هورمون رشد کاهش مییابد.
بدن آماده فعالیت است و چون این هورمون اجازه افزایش به ترشح هورمون رشد را نمیدهد فرد از خواب روز احساس خستگی و حتی سردرد میکند.
ـ پس شبها زودتر بخوابیم تا رشد بدنی و عصبی خوبی داشته باشیم.
دکتر فرشید مولازاده
منابع:
۱- فیزیولوژی پزشکی گایتون ـ جلد دوم
۲- فیزیولوژی برن ولویی
۳- کلیات فیزیولوژی پروفسور ویلیام اف ـ گانونگ
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل مجلس شورای اسلامی روز معلم دولت نیکا شاکرمی رهبر انقلاب دولت سیزدهم مجلس بابک زنجانی خلیج فارس شهید مطهری
آتش سوزی تهران پلیس زلزله پلیس راهور قتل شهرداری تهران سیل آموزش و پرورش قوه قضاییه فضای مجازی سلامت
قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی ایران خودرو سایپا کارگران تورم حقوق بازنشستگان
سریال نمایشگاه کتاب فیلم سینمایی عفاف و حجاب تلویزیون جواد عزتی مسعود اسکویی سینما رضا عطاران سینمای ایران دفاع مقدس فیلم
مکزیک
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا غزه جنگ غزه حماس چین نوار غزه انگلیس عربستان اوکراین یمن
پرسپولیس استقلال فوتبال سپاهان تراکتور علی خطیر لیگ برتر ایران لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید باشگاه استقلال بایرن مونیخ لیگ برتر
هوش مصنوعی تلفن همراه اپل اینستاگرام گوگل همراه اول واکسن فرودگاه تبلیغات ناسا پهپاد
سرطان فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی کاهش وزن دیابت مسمومیت