چگونگی نهادینه ‌کردن عادات مثبت

برای اینکه عادات خاص را در خود ایجاد کنید شاید بهترین روش، تمرین آن کار طی ۳۰ روز پیاپی باشد. با این روش به کار موردنظر عادت کرده و با ادامه‌اش تا ۶۰ یا ۹۰ روز، آن را به یک عادت همیشگی …

برای اینکه عادات خاص را در خود ایجاد کنید شاید بهترین روش، تمرین آن کار طی ۳۰ روز پیاپی باشد. با این روش به کار موردنظر عادت کرده و با ادامه‌اش تا ۶۰ یا ۹۰ روز، آن را به یک عادت همیشگی تبدیل می‌کنید.

برای ترک عادات بد و ناپسند هم می‌توانید همین کار را دنبال کنید. همه ما می‌دانیم که مشکل‌ترین بخش در شروع یا متوقف کردن هر کار، آغاز آن است، با ادامه آن در واقع این عمل به یک عادت تبدیل می‌شود و به بخشی از زندگی‌تان بدل خواهد شد.

شاید ابتدا حتی فکر کردن راجع به یک تغییر بزرگ و انجام هر روزه آن برای باقی عمر، خسته‌کننده به نظر برسد؛ اما اگر آن کار را ۳۰ روز پی در پی انجام دهید، کم‌کم این عادت در شما نهادینه می‌شود، البته برای به نتیجه رسیدن، نیاز به نظم، انضباط و تعهد دارید.

شاید ۳۰ روز طولانی به نظر برسد، اما مطمئن باشید که طی همین مدت چیزهای زیادی یاد می‌گیرید و قادر هستید از عهده آن برآیید، حال اگر واقعا این ۳۰ روز را با موفقیت سپری کنید، چه رخ می‌دهد، ابتدا آن عمل را به عنوان یک عادت خواهید پذیرفت و پیشرفت در آن برایتان خیلی راحت‌تر از اول کار خواهد بود. دوم این که عادات بد قدیمی خود را طی این زمان خواهید شکست. سوم این که طی این ۳۰ روز اعتماد به نفس لازم برای آغاز و ادامه هر کاری را پیدا خواهید کرد و چهارم این که خواهید فهمید قادر به گرفتن هر تصمیم بلندمدتی هستید.

با گذراندن این ۳۰ روز، امکان همیشگی کردن عادت در شما افزایش می‌یابد، حتی اگر احساس می‌کنید که این مدت برای دائمی و پایدار کردن عادات در شما کافی نیست، می‌توانید آن را تا ۶۰ یا ۹۰ روز ادامه دهید، هرچه زمان تکرار آن کار را افزایش دهید، عادت جدید در زندگی شما بهتر جا باز کرده و دائمی‌تر می‌شود.

فایده دیگرش این است که طی این ۳۰ روز می‌توانید عادت‌های جدیدی را که کاملا مطمئن نیستید برای زندگیتان خوب است یا نه آزمایش کنید. مثلا فرض کنید می‌خواهید یک رژیم غذایی جدید را آغاز کنید؛ اما نمی‌دانید که این رژیم نتیجه لازم را برایتان دربر دارد یا نه. با به کارگیری ۳۰ روزه این رژیم غذایی و ارزیابی مداوم آن می‌توانید به میزان مفید بودن آن پی ببرید و تصمیم به ادامه یا قطع آن بگیرید.

روش انجام ۳۰ روزه هر کار بهترین روش برای ایجاد عادات روزمره به نظر می‌رسد، مثلا از این روش می‌توان در ایجاد عادات زیر استفاده کرد:

- ترک تماشای تلویزیون

- آشنا شدن با یک فرد جدید در هر روز و آغاز گفتگو با یک غریبه. این کار باعث افزایش ارتباطات اجتماعی شما می‌شود.

- هر روز بعدازظهر، بیرون رفتن؛ هر بار به جای جدیدی بروید و کار تازه‌ای انجام دهید تا یک ماه به‌یادماندنی داشته باشید.

- هر روز ۳۰ دقیقه را صرف تمیز و مرتب کردن خانه یا محل کار خود کنید. در کل این ۳۰ روز، این کار تنها ۱۵ ساعت از وقت شما را می‌گیرد.

- هر روز یک ساعت درباره موضوعی که دوست دارید، مطالعه کنید.

- هر روز ۳۰ دقیقه نرمش کنید.

- سیگار، نوشابه یا تنقلات بی‌خاصیت یا هر عادت غذایی ناسالم را ترک کنید.

- هر روز به یکی از دوستان، آشنایان و اقوام زنگ زده و لااقل صله ارحام را به صورت تلفنی به جای آورید.

http://nassir.blogsky.com