۱۰ نوع ماده غذایی مناسب برای سلامت و رویش موی سر

شستشوی مو با شامپو یا استفاده از کاندیشنر به تنهایی نمی تواند متضمن سلامت و زیبایی موی سر باشد برای داشتن مویی سالم و زیبا لازم است تا پا را از مراقبتهای تنهای موی سر با محصولات کازمتیک یا بهداشتی نیز فراتر گذاشته و به تغذیه هم فکر کنیم

شستشوی مو با شامپو یا استفاده از کاندیشنر به تنهایی نمی تواند متضمن سلامت و زیبایی موی سر باشد. برای داشتن مویی سالم و زیبا لازم است تا پا را از مراقبتهای تنهای موی سر با محصولات کازمتیک یا بهداشتی نیز فراتر گذاشته و به تغذیه هم فکر کنیم .

موی سر ما هر ماه در حدود ۲.۵ سانتی متر رشد می نماید ، این رشد طبیعی در صورت بهره مندی از یک تغذیه درست و علمی بدست خواهد آمد . این در حالیست که با رعایت رژیم غذایی صحیح و سلامت امکان رشد بیشتر و سالم تر سلول های مویی نیز فراهم می گردد.

اگر فردی با موهای نازک و ضعیف متولد شده باشد هر گز نباید انتظار موهای با کلاف قوی و بسیار ضخیم را داشته باشد اما یک رژیم غذایی مناسب و متعادل که شامل مقادیر مناسبی از پروتئین مورد نیاز برای رشد و آهن باشد می تواند تفاوتهای چشم گیری را بوجود آورد.

در بسیاری از مواقع حتی مکمل های غذایی موجود در سطح بازار که به صور مختلف و بسته بندی های گوناگونی عرضه می گردند هم نمی تواند ضامن سلامتی و بر طرف کننده نیاز های غذایی موی سر باشد. لذا در این مقاله به معرفی ۱۰ نوع ماده غذایی طبیعی مناسب رویش و سلامت موی سر را به شما معرفی می نمائیم.

۱) ماهی سالمون یا ماهی قزل آلا

وقتیکه از بکار گیری مواد غذایی در زیبایی صحبت به میان می آید بسیار دشوار است بتوان از کنار این نوع ماهی ها به سادگی گذشت. این نوع از ماهی ها سرشار از اسید چرب امگا ۳ است و به علاوه منبع بسیار مناسبی برای پروتئین های با کیفیت بالا بوده و حاوی ویتامین ب ۱۲ و آهن نیز می باشند.

همانگونه که می دانیم اسید چرب امگا ۳ از مواد لازم برای حفظ سلامت کف سر بشمار می رود و کمبود این ماده می تواند سبب بروز خشکی در کف سر و در نتیجه رشد مو های بی روح و بی جان گردد.

اما افرادی که گیاه خوار هستند بهتر است برای رفع این مشکل از مواد غذایی حاوی امگا ۳ همانند۱ یا ۲ قاشق سوپخوری آرد تخم بذر کتان در رژیم غذایی خود و یا موادی از این قبیل استفاده نمایند.

۲) سبزیجات به رنگ سبز تیره

اسفناج ، بروکلی و سبزیجاتی از این دست منابع بسیار مناسب و خوبی برای ویتامین های آ و ث می باشد که برای سلامت بدن مورد نیاز بوده و به علاوه این مواد برای ساخت ماده سبوم یا همان چربی پوشاننده سطح پوست و مو نیز حیاتی می باشند. سبوم ماده ایست که دور فولیکولهای موی سر را پوشانده و همانند یک ماده کاندیشنر عمل می نماید. به علاوه این نوع از سبزیجات حاوی آهن و کلسیم نیز می باشند

۳) حبوبات

بنشن همانند لوبیا قرمز و عدس باید یکی از اجزای جدا نشدنی رژیم غذایی مناسب برای رشد و زیبایی موی سر باشند . این مواد نه تنها حاوی پروتئین های لازم برای سلامت مو می باشند بلکه دارای مقادیر مناسبی از آهن ، روی و بیوتین نیز هستند. کمبود بیوتین می تواند سبب ایجاد موی نازک و شکننده گردد. خوردن ۲ تا ۳ فنجان حبوبات در هفته برای داشتن موی سالم و زیبا توصیه می گردد .

۴) آجیل

آجیل یکی از بهترین منابع سلنیوم به شمار می رود ، سلنیوم یکی از مهمترین مواد برای سلامت کف سر است . گردو نیز حاوی آلفا لینولنیک اسید می باشد که نوعی امگا ۳ است و موجب حالت دادن به موی سر می شود .آجیل به علاوه منبع خوبی برای روی به حساب می رود. کمبود روی می تواند موجب ریزش موی نیز گردد. بادام و پسته حاوی مقادیر مناسبی از املاح و آهن مورد نیاز برای رشد موی سر است .

۵) گوشت پرندگان

گوشت پرندگان دارای پروتئین با کیفیت بالا بوده و سبب حفظ سلامت موی سر می گردد. اگر رژیم غذایی از پروتئین کافی برخوردار نباشد و یا این رژیم حاوی پروتئین های با کیفیت نباشد موجب ضعف در تار های مو و شکنندگی آن می گردد .گوشت پرندگان همانند مرغ یا بوقلمون همچنین منبع بسیار مناسبی برای آهن با جذب مناسب برای بدن می باشد .

۶) تخم مرغ

تخم مرغ یکی از بهترین منابع موجود پروتئین است که به راحتی در دسترس قرار دارد . تخم مرغ حاوی بیوتین و ویتامین ب ۱۲ است که نقش مناسبی در زیبایی و سلامت دارند. تخم مرغ همچنین حاوی آهن ، روی و سلنیوم نیز می باشد

۷) آرد حاوی سبوس

نان و دیگر مواد حاوی آرد کامل و حاوی سبوس منابع بسیار خوبی برای روی، آهن و انواع ویتامین های گروه ب می باشند و این مواد به سلامت عمومی بدن کمک نموده و موجب کاهش ریزش موی سر و همچنین سلامت آن می گردند .

۸) صدف خوراکی

هر چند ممکن است این نوع ماده غذایی در رژم غذایی ما معمول نباشد و یا کمتر در سطح بازار یافت گردد اما سر شار از زینک می باشد و می تواند کمک شایانی به سلامت موی سر بنماید.

۹) لبنیات کم چرب

محصولات لبنی دارای چربی کم همانند شیر کم چرب و ماست منبع بسیار خوبی برای کلسیم می باشد ، کلسیم ماده معدنی مهمی برای رویش موی سر است و این مواد به علاوه حاوی کشک و کازئین دو نوع ماده پروتئینی با کیفیت بالا نیز می باشند .در رژیم غذایی صحیح برای سلامت موی سر پنیر و شیر جایگاه ویژه ای دارند . افزودن مقادیری گردو به این رژیم غذایی به علاوه می تواند روی و امگا ۳ را نیز تامین نماید.

۱۰) هویج

هویج منبع بسیار خوبی برای ویتامین آ است که در حفظ سلامت موی سر نقش مهمی دارد. ویتامین آ سبب رشد مناسب سلول های مویی و حفظ درخشندگی و حالت پذیری موی سر نیز می گردد .

دکتر محمد بقایی متخصص صنعت کازمتیک

عضو انجمن محققین موی سر اروپا