یکشنبه, ۱۰ تیر, ۱۴۰۳ / 30 June, 2024
۲ تمرین ساده اما مهم
![۲ تمرین ساده اما مهم](/web/imgs/16/22/nj2oc1.jpeg)
به کمک دو تمرین زیر میتوانیدهم برای انجام فعالیتهای ورزشی جدیتر انرژی لازم را به دست آورید، هم تمرکز کنید و هم عضلات شانهتان را تقویت کنید.
تمرین
روی زمین به صورت چهار زانو بنشینید. دستها را روی زانوها قرار دهید. آنها را بههمراه شانهها بیحرکت و شل نگه دارید. نرم و آرام نفس بکشید. بسته یا باز بودن چشمهایتان مهم نیست، البته شاید بسته بودن آنها به تمرکز شما کمک کند.
روبهروی صورت خود عدد هشت لاتینی را تصور کنید که به صورت افقی (مانند علامت بی نهایت) قرار گرفته است. با نوک بینی یا دهان خود سعی کنید که طرح عدد هشت به صورت افقی را روی هوا رسم کنید. اول رسم این عدد را از جهت عقربه ساعت انجام دهید، سپس برعکس. فراموش نکنید که در حین انجام تمرینات آرامش و تمرکز داشته باشید، درحالی که آرام و منظم تنفس میکنید. با انجام هر پنج مرتبه انجام این تمرین، دقایقی استراحت کنید.
تمرین سرشانهها
روی زمین بنشینید. دستهایتان را بیحرکت نگه دارید، در حالی که چشمها بسته هستند، تنفس را آرام کنید. شانهها را طوری به صورت دورانی بچرخانید که تصور شود در هوا دایره رسم میکنید. گاهی حرکت را از جلو به عقب و گاهی از عقب به جلو انجام دهید. پس از چند مرتبه تمرین (برای مثال ۵ مرتبه)، استراحت کنید.این تمرین به رفع گرفتگی شانهها و قسمت پشت قفسه سینه کمک میکند.
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات سعید جلیلی مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم پزشکیان ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ انتخابات 1403 ستاد انتخابات کشور
قتل تهران هواشناسی آموزش و پرورش شهرداری تهران سازمان هواشناسی پلیس محیط زیست طلاق سیل بارش باران ازدواج
قیمت دلار دولت سیزدهم قیمت خودرو قیمت طلا خودرو دلار حقوق بازنشستگان بازار خودرو بورس قیمت سکه بانک مرکزی بازار سرمایه
تلویزیون سینما سینمای ایران بازیگر علیرضا قربانی دفاع مقدس رسانه ملی کتاب موسیقی شهید سریال رامبد جوان
هوش مصنوعی وزیر علوم ماهواره الکترونیک باتری
رژیم صهیونیستی جو بایدن اسرائیل غزه آمریکا فلسطین روسیه دونالد ترامپ جنگ غزه ترکیه لبنان ترامپ
پرسپولیس استقلال فوتبال یورو 2024 لیگ برتر باشگاه پرسپولیس علیرضا بیرانوند بازی باشگاه استقلال آلمان نقل و انتقالات سپاهان
الکامپ نمایشگاه الکامپ ربات موبایل سرعت اینترنت اینترنت فناوری وزیر ارتباطات عیسی زارع پور فیبر نوری اپل
ورزش گردش خون سرطان سکته مغزی فشار خون قند خون گرمازدگی