توصیه‌هایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی ما مسئول دفاع از بدن در مقابل انواع عفونت‌ها است. بنابراین بهترین روش برای اینکه زمستان را با سلامت کامل پشت سر بگذاریم این است که سیستم دفاعی بدن مان تحریک شود. …

سیستم ایمنی ما مسئول دفاع از بدن در مقابل انواع عفونت‌ها است. بنابراین بهترین روش برای اینکه زمستان را با سلامت کامل پشت سر بگذاریم این است که سیستم دفاعی بدن مان تحریک شود. درواقع سیستم دفاعی و ایمنی بدن‌تان را تحریک کنید تا در زمستان، سرحال و سالم باشید!

- بازنگری در محتویات بشقاب غذا: درباره محتویات بشقاب غذای‌تان تجدیدنظر کنید. تغذیه‌ شما باید متنوع و تا حد ممکن توسط میزان قابل توجهی میوه، سبزیجات، غلات کامل و ماهی تکمیل شده باشد. حواستان باشد که با فرارسیدن سرما، ما تمایل بیشتری به خوردن غذاهای چرب و زیاد خصوصا غذاهای گوشتی و چرب داریم. در مصرف این نوع غذاها زیاده‌روی نکنید زیرا تغذیه بیش از حد چرب بدن را خسته می‌کند و همانطور که می‌دانیم خستگی سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌نماید. بنابراین، مصرف انواع سوسیس، خوارکی‌های سُس‌دار، فست‌فودها و... را محدود کنید.

-بطور مرتب ورزش کنید: فعالیت جسمی از تنش های عصبی می‌کاهد، استرس را دور می‌سازد و با وضعیت‌های افسردگی مبارزه می‌کند، همانطور که می‌دانید افسردگی به تولید شرایط مناسب برای خسته کردن سیستم ایمنی بدن، معروف است. جالب است بدانید به همان میزان که یک جلسه ورزش کردن برای روی فرم آمدن بسیار خوب است، به همان اندازه به شما کمک می‌کند که به خوبی و راحت بخوابید. مطمئنا خستگی بعد از ورزش است که خوب خوابیدن را فراهم می‌کند نه خود ورزش!

-ترک سیگار: یا سیگار کشیدن را بطور کامل ترک کنید یا طی زمستان کنارش بگذارید و در معرض دود سیگار دیگران هم قرار نگیرید. علاوه بر این سیگار کشیدن مجاری تنفسی را که تاکنون در مقابل میکروب‌های موجود در هوای زمستان مقاومت کرده‌اند، اذیت می‌کند، صدها ماده سمی در دود دخانیات وجود دارند که کل بدن ما را حساس و آسیب‌پذیر می‌کنند. همچنین از مصرف الکل خودداری کنید زیرا شاید الکل برای لحظه‌ای فرد را گرم ‌کند، اما بطور کلی بدن را آسیب‌پذیر می‌نماید.

-استراحت به میزان کافی: استراحت کنید و به میزان کافی بخوابید. بدون غر زدن به بدن‌تان گوش دهید و استراحت کنید. در کنار خواب، نظم هم از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در ساعت‌های منظم و معینی بخوابید و از خواب بیدار شوید.

-تهویه هوا: هر روز هوای محل زندگی یا کارتان را به مدت ۱۰دقیقه تهویه کنید، حتی اگر هوای بیرون سرد باشد. به این ترتیب هوای داخل را تازه و بخش عمده‌ای از میکروب‌های معلق در هوا را بیرون کرده‌اید.