تمریناتی برای رسیدن به مرزهای اعتماد به نفس

ورزش و انجام مرتب فعالیت های فیزیکی فواید بی شماری دارد که در کنار برنامه منظم غذایی حاصل می شود. از جمله این فواید و مهمترین آنها به شرح زیر است:
● افزایش انرژی
انجام حرکات مناسب …

ورزش و انجام مرتب فعالیت های فیزیکی فواید بی شماری دارد که در کنار برنامه منظم غذایی حاصل می شود. از جمله این فواید و مهمترین آنها به شرح زیر است:

افزایش انرژی

انجام حرکات مناسب ورزشی و بهره مندی از برنامه غذایی سالم، تغییرات هورمونی مناسب برای از دست دادن چربی، افزایش قدرت ماهیچه ای و افزایش انرژی را به همراه می آورد.

افزایش عزت نفس

کنترل وزن و اندام، از طریق انجام حرکات ورزشی بهترین راه برای افزایش عزت نفس است. ظاهر مناسب، اعتماد به نفس و قدرت فرد را در انجام کارها افزایش می دهد. علاوه بر این که انجام حرکات ورزشی بطور منظم، نظم را در زندگی گسترس داده و پذیرش تغییرات را در زندگی بیشتر می کند.

افزایش میزان تمرکز ذهنی

مطالعات اخیر حاکی از آن است که حرکات ورزشی، ذهن را پویا نگه داشته و قدرت تمرکز را افزایش می دهد. علاوه بر این که احتمال ابتلابه بیماری هایی چون آلزایمر و مشکلات ذهنی ناشی از افزایش سن را نیز کم می کند.

سلامت قلب

با انجام فعالیت های فیزیکی بطور منظم و ایجاد تغییرات مثبت در برنامه غذایی، سطح کلسترول و فشار خون کاهش پیدا کرده و از

این رو احتمال ابتلابه سکته قلبی تاحد زیادی کم می شود.

پوکی استخوان

ورزش کردن، بویژه حرکاتی که با وزنه انجام می شود، نه تنها خطر ابتلابه پوکی استخوان را کاهش می دهد بلکه باعث تقویت بافت استخوانی نیز خواهد شد.

سرطان

استرادیول و پروژسترون، دو هورمونی هستند که با تشکیل تومورهای سرطان سینه در ارتباط هستند و از آنجایی که ورزش باعث کاهش سطح این دو هورمون در بدن می شود، در جلوگیری از ابتلابه سرطان سینه نیز نقش دارد.

بدن زنان در دوره بین تخمک گذاری و قاعدگی بیش از هر زمان دیگری نسبت به این دو هورمون حساس است، ورزش منظم باعث به تاخیر افتادن تخمک گذاری تا آخرین روزهای سیکل قاعدگی شده و از این رو زمان مبارزه بدن با این هورمون ها کمتر می شود. علاوه بر این از آنجایی که چربی در تولید استروژن نقش دارد، ورزش منظم چربی بدن را سوزانده و از این رو سرعت تولید استروژن را کاهش می دهد.

افزایش قدرت بدن

انجام هر نوع حرکت فیزیکی به مرور زمان و با تکرار آسان تر خواهد شد از این رو ورزش کردن نیز قدرت بدن را افزایش می دهد.

رفع افسردگی

تولید آندورفین (که باعث تقویت روحیه می شود) هنگام ورزش کردن افزایش پیدا می کند این درحالی است که هیچ عاملی بهتر از آندورفین افسردگی را کاهش نمی دهد.

کاهش سطح استرس

ـ استرس و نگرانی های زندگی روزمره

(رفت و آمد، تقاضاهای شغلی، مشغله ها و...) باعث خستگی روح می شود. انجام حرکات ورزشی پس از پایان کار یک روش درمانی طبیعی برای تغییر خلق و خو و روحیه است که خواب بهتر را نیز به همراه خواهد داشت.

بهبود هضم غذا، ارتقای کیفیت خواب، درخشندگی پوست، تقویت ماهیچه ها، تبدیل چربی به ماهیچه، کاهش وزن و توانایی حفظ آن، افزایش تحمل، سوزاندن کالری اضافه، بهبود جریان خون و کاهش فشار خون، افزایش بافت ماهیچه ای در بدن، افزایش اشتها، تخفیف درد قاعدگی، تنظیم مواد شیمیایی درون ماهیچه، افزایش سرعت سوخت وساز بدن، ارتقای هماهنگی بین اعضای بدن و حفظ تعادل، تخفیف کمردرد، بهره گیری بهینه از کالری دریافتی، افزایش چگالی بدن، کاهش بافت چربی، افزایش طول عمر، تقویت سیستم ایمنی، بهبود ذخیره گلیکوژن، بهره گیری بهینه از انرژی، افزایش میزان آنزیم های سوزاننده چربی، افزایش میزان میوگلوبین (حامل انتقال اکسیژن به ماهیچه ها) در اسکلت ماهیچه ای، بهبود انتقال اکسیژن در بدن، ارتقای عملکرد کبد، سرعت بخشیدن به حرکات واکنشی بدن (عکس العمل)، تقویت سیستم عصبی، تقویت قلب، تخفیف واریس، افزایش وزن و اندازه قلب، انتقال بهینه کلسیم به قلب و بدن از دیگر فواید انجام حرکات ورزشی منظم روزانه است.

نویسنده: سوده سمیعی