بهترین رژیم غذایی برای زنان

پیروی از الگوها و رژیم های غذایی لاغری متعدد و متنوع در سال های اخیر از سوی افراد بویژه زنان مورد استقبال قرار گرفته است.
بسیاری از این رژیم ها فاقد مواد مورد نیاز ضروری برای …

پیروی از الگوها و رژیم های غذایی لاغری متعدد و متنوع در سال های اخیر از سوی افراد بویژه زنان مورد استقبال قرار گرفته است.

بسیاری از این رژیم ها فاقد مواد مورد نیاز ضروری برای حفظ سلامت بدن بوده و تنها جنبه مثبت آن کاهش وزن موقتی است.

از پیامدهای رژیم های غیراستاندارد که در مدت زمان کوتاه کاهش وزن قابل ملاحظه ای را به دنبال دارد می توان به بازگشت دوباره چاقی، ضعف عمومی بدن و ابتلا به بیماری های روحی و عصبی و جسمی ناشی از کمبود ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای بدن اشاره کرد.

رژیم غذایی متناسب و متعادل

یک رژیم غذایی متعادل شامل مصرف همزمان کربوهیدرات ها، چربی های مفید و پروتئین است.

مطابق با تحقیقات یک رژیم غذایی متعادل شامل مصرف ۵۰درصد کربوهیدرات، ۳۰ درصد چربی های اشباع نشده و ضروری برای بدن و ۲۰ درصد پروتئین است اما باید توجه داشت کربوهیدرات ها بهتر است به جای مصرف بیش از اندازه مواد غذایی مانند برنج، ماکارونی و شکر از مواد غذایی مانند میوه های تازه، غلات، حبوبات و سبزیجات تأمین شوند.

مصرف دانه های روغنی و چربی های اشباع نشده مانند امگا ۳ در تأمین چربی بدن و جلوگیری از اضافه وزن ناشی از مصرف کره، گوشت قرمز و ‎.‎.‎. مؤثر است.

قرار دادن مواد غذایی غیرفرآوری شده و عاری از هر گونه هورمون و مواد شیمیایی در رژیم غذایی افراد توصیه می شود.

آب

دو سوم بدن افراد و نیمی از مغز متشکل از آب است. این مایع حیات، یکی از مهمترین و ضروری ترین مواد برای عملکرد سلول هاست. با افزایش سن میزان آب موجود در بدن کاهش پیدا می کند و نیاز به نوشیدن آب بیشتر است.

نوشیدن آب در روز می تواند در کاهش وزن نقش مؤثری داشته و روند پیری را به تأخیر بیندازد.

نوشیدن هشت لیوان آب در روز و بیشتر از آن در آب و هوای گرم توصیه اکید متخصصان تغذیه به تمام افراد بویژه زنانی است که قصد لاغر شدن دارند.

بیش از ۹۰ درصد از میوه و سبزیجات نیز متشکل از آب بوده که برای سلامت بدن ضروری است. مصرف بیش از حد مایعاتی مثل چای، قهوه و آبمیوه های پرشکر توصیه نمی شود.

یکی از راه های افزایش آب مصرفی روزانه به همراه داشتن بطری های آب در طول روز و در محیط کار است.

ویتامین ها و رژیم غذایی

پیروی از رژیم های غذایی که حاوی مقادیر کم آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی ضروری برای بدن باشند در طولانی مدت منجر به ضعف عمومی بدن و ابتلا به بیماری های گوناگون ناشی از وجود رادیکال های آزاد در بدن می شوند.

تمشک و توت فرنگی دو میوه خوش طعم و غنی از آنتی اکسیدان های ضروری برای بدن هستند که در کاهش وزن ودستیابی به اندام متناسب نقش مهمی را ایفا می کنند.

برخی متخصصان این دو میوه را از بهترین گروه های غذایی برای زنان معرفی می کنند.

اسفناج، بروکلی، آلو، توت، کشمش سرشار از گروه های ویتامین و مواد مختلف معدنی نظیر ویتامین ث، روی، ویتامین ای و آ، بتاکاروتن و سلنیوم است که قرار دادن آنها در رژیم غذایی علاوه بر کمک به کاهش وزن در حفظ سلامتی و پیشگیری از ابتلا به بیماری های گوناگون نقش مهمی را ایفا می کند.

رزا نجفی