چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
ورزش و بارداری جور درمی‌آیند؟
تازه وارد ماه سوم بارداری‌ام شده‌ام و چند روز پیش در کلاس‌های آمادگی زایمان که در یکی از بیمارستان‌ها برگزار شد، شرکت کردم. آنچه همان ابتدا نظر مرا جلب کرد، پوستری در مورد ورزش‌های مناسب دوران بارداری بود. سوال‌های زیادی در ذهنم به وجود آمد...
آیا ادامه ورزش‌هایی که قبلا انجام می‌دادم مثل شنا یا بدنسازی در دوران بارداری هم ممکن است؟ این مطلب، پاسخی است به چند پرسش رایج درباره ورزش در دوران بارداری.
- من در ۳ ماهه نخست بارداری‌ام هستم. چه ورزشی برایم پیشنهاد می‌کنید؟ قبلا شنا، بدنسازی و دوچرخه سواری می‌کردم.
می‌توانید این ورزشها را انجام دهید اما نه شدید. مثلا اگر حرفه‌ای دوچرخه‌سواری می‌کردید، حالا می‌توانید تفریحی این کار را انجام دهید و مراقب باشید زمین نخورید و فشار زیادی به شما وارد نشود چون در این صورت احتمال سقط جنین وجود دارد.
- ورزش در ۳ماهه دوم بارداری چه حکمی دارد؟
بهتر است در این ماه‌ها از انجام ورزش‌های شدید و خطرناک دوری کرد. برخی خانمها می‌پرسند، پینگ‌پنگ که خطری ندارد، می‌توانم آن را ادامه دهم؟ ولی جواب آنها هم منفی است چون هر لحظه احتمال دارد شکم با میز برخورد کند. برای این ۳ ماه ورزش‌هایی مانند یوگا، شنا و پیاده‌روی مناسب‌ترند.
- ورزش را در ۳ ماهه آخر هم می‌توان ادامه داد؟
بله، به شرطی که از لحاظ بدنی آمادگی آن را داشته باشید. در این دوران نیز باید ورزش‌های آرام را انتخاب کنید. ورزش در دوران بارداری فواید بسیاری از جمله افزایش اکسیژن‌رسانی و جریان بهتر خون و البته کمک به کارکرد بهتر دستگاه گوارش دارد اما اگر دچار کمردرد شدید، بهتر است زیاد راه نروید چون در این شرایط شکم سنگینی خود را به جلو می‌اندازد و کمردرد تشدید می‌شود.
- اگر نتوانم خارج از خانه پیاده‌روی کنم یا به کلاس‌های یوگا و شنا بروم، انجام چه حرکت‌هایی را در خانه پیشنهاد می‌کنید؟
یکی از ورزش‌های آسان، استفاده از توپ است. توپی حدود ۹۵سانتی‌متر یا کوچک‌تر را باد کنید و روی آن بنشینید. بعد باسن را به آرامی روی آن به جلو و عقب حرکت دهید. این ورزش را می‌توانید از اواخر ۳ ماهه اول تا نزدیکی زایمان ادامه دهید البته به شرطی که فشار زیادی به شکم شما وارد نشود.
Femmeactuelle.fr
ترجمه:الهه جوانپور
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران روز دختر دولت سیزدهم دولت رئیس جمهور مجلس شورای اسلامی رافائل گروسی انتخابات سید ابراهیم رئیسی رهبر انقلاب حجاب انتخابات مجلس
قتل تهران پلیس هواشناسی شهرداری تهران سلامت بارش باران آموزش و پرورش سیل شهرداری قوه قضاییه سازمان هواشناسی
گاز نمایشگاه نفت مالیات خودرو قیمت طلا قیمت خودرو مسکن قیمت دلار حقوق بازنشستگان ایران خودرو بازار خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون فضای مجازی محمدمهدی اسماعیلی کتاب سینمای ایران سریال دفاع مقدس تئاتر موسیقی سینما
اینوتکس دانشجویان دانش بنیان
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل جنگ غزه فلسطین رفح حماس آمریکا روسیه حمله به رفح نوار غزه طوفان الاقصی
فوتبال استقلال پرسپولیس رئال مادرید لیگ برتر دورتموند ذوب آهن بازی باشگاه استقلال لیگ برتر ایران نساجی لیگ برتر فوتبال ایران
تبلیغات عیسی زارع پور اینترنت اپل سامسونگ ناسا آب گوگل مایکروسافت
سرطان سنگ کلیه هندوانه کبد چرب کمردرد اعتیاد ناباروری بیماران خاص بیمه سبزیجات