دوپزشک همیشه همراه من هستند, پای چپ و پای راستم

به نظر شما چه اتفاقی می افتاد در صورتی که قرصی وجود داشت که شما هر روز آن را مصرف می کردید و سبب می شد ۲۰ درصد شانس ابتلا به سرطان, ۳۰ درصد شانس ابتلا به بیماری های قلبی, ۵۰ درصد شانس ابتلا به دیابت کاهش یابد و کمک می کرد طولانی تر و در صحت و سلامتی دوران پیری خود می گذراندید

طبق اطلاعات به دست آمده از برخی مطالعات چاپ شده در نشریات پزشکی، یک ساعت پیاده‌روی در روز، همه فواید مرتبط با سلامتی که پیش‌تر ذکر شد را برای شما به ارمغان خواهد آورد. بسیاری از افراد تصور می‌کنند اگر نتوانند در یک باشگاه ورزشی تمرین کنند و زمان زیادی را به ورزش کردن اختصاص ندهند، ممکن است از فواید ورزش بی‌بهره بمانند اما این تفکر اصلاً درست نیست. یک پیاده‌روی نرم و هدفمند در اطراف منزل بعد از صرف شام می‌تواند بسیار مفید باشد.

هیچ شکی در این نیست که پیاده‌روی برای شما مناسب است. پیاده‌روی برای قلب، برای شش‌ها، برای رشد عضله و استخوان و برای تندرستی شما مناسب و ضروری است.

پیاده‌روی یکی از پرفایده‌ترین انواع فعالیت‌روزانه و شکلی از فعالیت بدنی است که ما می‌توانیم آن را انجام دهیم و کمترین خطرات را به همراه دارد. چراکه همه ما می‌توانیم آن را انجام دهیم و می‌دانیم چطور آن را انجام دهیم. ما می‌توانیم تقریباً هر جا، هر زمان و به عنوان یک فعالیت بدنی پیاده‌روی کنیم. آیا بیشتر از این هم انتظار دارید؟ در زیر، ۱۰ دلیل برای پیاده‌روی ذکر شده است:

● سلامت عمومی و عمر طولانی

شرکت منظم در فعالیت بدنی مانند پیاده‌روی با کاهش میزان مرگ و میر – هم در سالمندان و هم در جوانان – همراه است. به عبارت دیگر، کسانی که پیاده‌روی می‌کنند، بیشتر عمر می‌کنند.

پیاده‌روی به ویژه تأثیر قابل توجهی بر بیماری‌های قلبی، ‌عروقی دارد. افرادی که آمادگی بدنی دارند و فعال‌هستند، ۵۰ درصد افرادی که غیرفعال‌اند، دچار بیماری‌های قلبی، عروقی می‌شوند. این میزان از خطر با اثرات سیگار کشیدن، فشار خون بالا یا کلسترول بالا در ابتلا به بیماری‌های قلبی، ‌عروقی برابری می‌کند.

افرادی که پیاده‌روی می‌کنند احتمالاً کمتر دچار آسیب‌هایی از قبیل شکستگی لگن می‌شوند، چراکه استخوان‌های قوی‌تری دارند؛ آسیب‌دیدگی آنها زمان کمتری به طول می‌انجامد، چراکه مفاصل دامنه حرکتی بهتری دارند و عضلات‌شان انعطاف‌پذیری بیشتری دارد، کمتر مستعد افسردگی و اضطراب هستند، خواب راحتی دارند و بهتر می‌توانند وزن بدن‌شان را کنترل کنند.

برای سلامت عمومی، مجموعاً ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع، ترجیحاً در تمامی روزهای هفته توسط محققین توصیه می‌شود.

● کاهش وزن

کنترل وزن بدن زمانی رخ می‌دهد که میزان کالری دریافتی از طریق غذا با میزان کالری مصرفی از طریق پیاده‌روی و سایر فعالیت‌ها در توازن باشد. نکته کلیدی برای کنترل وزن، به حداکثر رساندن کالری مصرفی و ترکیب آن با تغذیه سالم است.

ما می‌توانیم این توازن را با افزایش میزان فعالیت‌بدنی در کارهای روزمره از قبیل استفاده از پله به جای آسانسور، پیاده‌روی طولانی‌تر به سمت ماشین و ... بشکنیم. بیایید به جای سفارش اجناس‌مان به صورت تلفنی، خودمان به فروشگاه برویم.

پیاده‌روی با سرعت متوسط، کالری‌های زیادی را می‌سوزاند و اگر زمان طولانی‌تری حتی با سرعت پایین پیاده‌روی کنیم، چربی بیشتری را خواهیم سوزاند. بدن ما برای نیازمندی‌های انرژی خود در یک پیاده‌روی آرام، بیشتر از چربی‌ها استفاده می‌کند. به این مسئله دقت کنید. هر ۱۰۰ کالری اضافی که در روز به وسیله پیاده‌روی سوخته می‌شود، می‌تواند حدوداً ۵/۴ کیلوگرم وزن شما را در یک سال کاهش دهد بدون اینکه کار سختی صورت گرفته باشد.

● سلامت روانی

پژوهشگران بیان کرده‌اند که پیاده‌روی اعتماد به نفس را افزایش داده، نشانه‌های افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد و روحیه را نیز بالا می‌برد. پیاده‌روی به ویژه در محیط‌های مطلوب و با افراد دیگر، فرصت‌های زیادی را برای ایجاد آرامش و برخوردهای اجتماعی به وجود می‌آورد.

هوای تازه، چند نفس عمیق و استراحت در محیط خارج از منزل می‌تواند اکسیژن بیشتری را به مغز ما برساند، پوست ما را درخشان کند و اجازه دهد برای چند دقیقه از استرس رها شویم.

● کسب توان هوازی

تمرین منظمی که سه بار در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر با شدت متوسطی انجام شود، به افزایش توان هوازی منجر خواهد شد. در صورتی که شما زمان کافی برای فعالیت کردن نداشته باشید، حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی سریع هم می‌تواند آمادگی بدنی را بهبود بخشد. اما بهتر آن است که شما ۳۰ دقیقه تمرین را به صورت منظم در برنامه خود بگنجانید.

● کاهش خطر ابتلا به سرطان

در مطالعه‌ای که بر روی ۸۰۰۰۰ مرد و زن صورت گرفت، نقش پیاده‌روی و سایر فعالیت‌ها در پیشگیری از سرطان روده بررسی شد. فعالیت بدنی با شرایط متوسط حتی به صورت تفریحی نیز برای کاهش ۴۰ درصدی خطر سرطان روده میان زنان مؤثر بود.

● کاهش قند خون

محققین دریافته‌اند که پیاده‌روی در مسیر تپه‌مانند (سربالایی و سرازیری) از دو جهت مفید است؛ راه رفتن در سربالایی سبب بهبود عملکرد قلب و عروق و کاهش تری‌گلیسیرید خون می‌شود. پیاده‌روی در سرازیری نیز می‌تواند در کاهش میزان قند خون مؤثر باشد. همچنین در کاهش کلسترول LDL (کلسترول بد خون) نیز نقش مؤثری دارد.

● پیشگیری از سرماخوردگی

آیا پیاده‌روی منظم می‌تواند شما را از سرماخوردگی محافظت کند؟ مطالعات نشان داده‌اند که این امر امکان‌پذیر است. در مطالعه‌ای که بر روی ۵۰ زن انجام شد، زنان به ۲ گروه تقسیم شدند. گروه اول، ۵ روز در هفته هر روز ۴۵ دقیقه پیاده‌روی تند و سریع داشتند. گروه دوم (گروه کنترل) هیچ نوع فعالیتی انجام نمی‌دادند. گروهی که پیاده‌روی‌های منظم داشتند، تقریباً ۵۰ درصد گروهی که فعالیت بدنی نداشتند در آن مدت به سرماخوردگی دچار شدند. همچنین در گروهی که پیاده‌روی‌های منظم داشتند، تعداد سلول‌های سیستم ایمنی بدن‌شان که وظیفه حمله به باکتری‌ها و ویروس‌ها را دارند، افزایش یافته بود.

● افزایش انرژی

پیاده‌روی همانند هر کار دیگری به انرژی نیاز دارد. جدا از صرف انرژی برای فعالیت بدنی، ورزش کردن و پیاده‌روی سبب افزایش انرژی در طول روز می‌شود. سیستم ایمنی بدن نیز با پیاده‌روی منظم تقویت می‌شود. یک سیستم ایمنی سالم به مقابله در برابر بیماری‌ها کمک نموده و سرعت بهبودی را در انواع بیماری‌ها و آسیب‌ها افزایش می‌دهد، هرچه فرد زمان کمتری بیمار باشد، فرصت بیشتری دارد تا خوب و ایده‌آل زندگی کند.

● احساس آرامش بیشتر و خواب عمیق‌تر

فعالیت بدنی از جمله پیاده‌روی در طول روز می‌تواند باعث افزایش هوشیاری شما شود. همچنین سبب می‌شود شما احساس آرامش بیشتری کنید و عمیق‌تر بخوابید. زمانی که فعالیت بدنی دارید، دمای بدن‌تان افزایش می‌یابد و درون بدن‌تان را گرم می‌کند. این مسئله مانند یک حمام آب گرم به بدن آرامش می‌بخشد و سبب می‌شود فرد احساس بهتری داشته باشد. این احساس، همراه با اضطراب و استرس کمتر و سایر فواید جسمانی پیاده‌روی کمک می‌کند تا فرد خواب عمیق‌تری در طول شب داشته باشد.

● اندروفین‌ها – تسکین‌دهنده‌های درد طبیعی

زمانی که فردی به فعالیت بدنی می‌پردازد یا برای دوره زمانی معینی – حدود ۲۰ دقیقه یا بیشتر – با سرعت پیاده‌روی می‌کند، بدن اندروفین‌ها را رها می‌کند. اندروفین‌ها پروتئین‌هایی در مغز هستند که به عنوان مسکن‌های طبیعی درد عمل می‌کنند. وقتی که اندروفین‌ها رها می‌شوند، فرد ممکن است احساس سرخوشی و شادابی کند.

پیاده‌روی فواید زیادی برای بهبود زندگی شما به دنبال دارد و از آنجایی که انجام آن بسیار ساده و مؤثر است، می‌تواند سودمندی‌های زیادی را در میان سایر فعالیت‌ها از قبیل دویدن و دیگر فعالیت‌های هوازی داشته باشد. امکان آسیب مفاصل و عضلات در آن بسیار کم است و در هر گروه سنی نیز قابل اجراست. به راستی پیاده‌روی نخستین فعالیتی است که به وسیله متخصصین توصیه می‌شود اما توجه داشته باشید زمانی را که شما به عنوان پیاده‌روی اختصاص می‌دهید، باید صرف آن کنید و تمامی تمرکز و توجه‌تان معطوف پیاده‌روی‌تان باشد، نه تماشای ویترین مغازه‌ها و ... در این مدت ستون فقرات خود را راست نگاه دارید، شکم خود را منقبض کنید، نفس‌های عمیق بکشید و از دست‌های خود نیز برای انجام یک پیاده‌روی صحیح و اصولی استفاده کنید. بنابراین، برای داشتن زندگی بهتر، پیاده‌روی کنید.

ترجمه و گردآوری: سارا پناهی،ندا خالدی