توصیه های بهداشتی در ماه رمضان

در ماه مبارک رمضان، رژیم غذایی تغییر پیدا می کند. وعده های غذایی با فاصله طولانی به سحر و افطار تقسیم بندی می شود و بعضی افراد مصرف غذاهای سرخ کردنی را افزایش می دهند که باعث بروز …

در ماه مبارک رمضان، رژیم غذایی تغییر پیدا می کند. وعده های غذایی با فاصله طولانی به سحر و افطار تقسیم بندی می شود و بعضی افراد مصرف غذاهای سرخ کردنی را افزایش می دهند که باعث بروز ناراحتی های متعدد می شود در این مطلب به نقل از «fasting.com» به این ناراحتی ها اشاره شده است.

یبوست؛ یبوست باعث بواسیر، سوء هاضمه و نفخ می شود. علت؛ مصرف موادغذایی فرآوری شده، مصرف نکردن آب کافی و فیبر ناکافی در برنامه غذایی.

درمان؛ از مصرف موادغذایی تصفیه شده بپرهیزید، مصرف آب را بالا ببرید، از آرد سبوس دار برای پخت و پز استفاده کنید.

سوء هاضمه و نفخ:

علت؛ پرخوری، مصرف بیش از حد غذاهای سرخ کردنی، چرب و پرادویه مانند تخم مرغ، کلم برگ و عدس، نوشابه های گازدار مانند کوکاکولا نیز نفخ ایجاد می کند.

درمان؛ از پرخوری و مصرف غذاهای چرب بپرهیزید. آب میوه طبیعی یا آب مصرف کنید.

کسالت؛ عرق بیش از حد، ضعف، خستگی، کمبود انرژی، سرگیجه به خصوص هنگام بلندشدن، رنگ پریدگی و احساس از حال رفتن که علایم افت فشارخون است.علت:

مصرف خیلی کم مایعات و کاهش مصرف نمک.

درمان؛ خود را خنک نگه دارید، مصرف آب و نمک را بالا ببرید.

سردرد؛ علت؛ کار بیش از حد ، کمبود خواب و گرسنگی . این حالت در طول روز اتفاق می افتد و در انتهای روز شدت پیدا می کند. در صورتی که با فشار خون پایین ارتباط داشته باشد به سردردهای شدید همراه با حالت تهوع می انجامد.

درمان؛ مصرف کافئین و تنباکو را کم کنید و چای گیاهی را جایگزین آن کنید.

برنامه خواب خود را در این ماه به گونه ای تنظیم کنید تاخواب کافی داشته باشید.

فشار خون پایین؛ ضعف، سرگیجه، خستگی، نداشتن تمرکز، عرق کردن ، لرزش، ناتوانی در انجام دادن فعالیت های فیزیکی. سردرد و تپش قلب، علایم فشار خون پایین است.

زخم گوارشی؛ سوزش سردل، ورم معده و فتق؛ افزایش میزان اسید در معده خالی این حالات را تشدید می کند وحالت سوزش در قسمت معده و زیر دنده ایجاد می کند که گاهی این سوزش تا گلو احساس می شود. با مصرف غذاهای پر ادویه، قهوه و نوشابه های گازدار،این حالت ها شدت پیدا می کند.

سنگ کلیه؛ در افرادی که مصرف آب پایین است، سنگ کلیه بروز پیدا می کند. بنابراین لازم است برای پیشگیری از تشکیل سنگ آب زیادی مصرف کنید.

مترجم: علیرضا