چطور می توانم مقدار کلسترول خوب (HDL) خونم را زیاد و کلسترول بد (LDL) خونم را کم کنم؟

برای افزایش HDL (کلسترول خوب) و کاهش LDL (کلسترول بد) خون موارد زیر را انجام دهید:
▪ سعی کنید از نظر فیریکی فعال باشید. ورزش به تنظیم سطح HDL و کاهش فشار خون، کنترل تنشهای عصبی، کنترل وزن، …

برای افزایش HDL (کلسترول خوب) و کاهش LDL (کلسترول بد) خون موارد زیر را انجام دهید:

سعی کنید از نظر فیریکی فعال باشید. ورزش به تنظیم سطح HDL و کاهش فشار خون، کنترل تنشهای عصبی، کنترل وزن، تقویت ماهیچه های قلب و رسیدن به قند خون هدف کمک می کند.

در صورت اضافه وزن، وزنتان را کاهش دهید.

در برنامه غذایی تان چربیها را به میزان حداکثر ۳۰ درصد و چربیهای اشباع را نیز را به میزان ۷ درصد کاهش دهید. در برنامه غذایی تان چربیهای غیر اشباع را جایگزین چربیهای اشباع کنید.

سیگار را ترک کنید. سیگار کشیدن باعث کاهش HDL خون شده و علاوه بر این یکی از دلایل اساسی در مرگ ناگهانی ناشی از بیماریهای قلبی به شمار می رود. سیگار کشیدن فشار خون، ضربان قلب و احتمال لخته شدن خون را افزایش داده و منجر به بروز حمله قلبی می شود.

موارد دیگری که برای کاهش LDL می توانید انجام دهید از این قرارند:

قند خونتان را تا حد ممکن نزدیک به مقدار هدف نگهدارید. از این راه می توانید بین ده تا پانزده درصد سطح LDL خونتان را کاهش دهید.

غذاهایی با فیبر بالا مانند لوبیا، حلیم جو دو سر، سبوس جو دو سر، سبوس گندم، جو و بعضی میوه ها و سبزیجات مصرف کنید. این مواد حاوی فیبرهای محلول بوده که می تواند LDL خون را کاهش دهد.

منابع:

مجموعه کتاب انجمن دیابت امریکا