شنبه, ۲۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 11 May, 2024
قــوز بی قــوز
خیلی از افراد از این ناراحتی(داشتن قوز) رنج میبرند، خصوصا خانمها اگر دچار این عارضه شوند، در لباس پوشیدن مشکل پیدا میکنند...
اولین راهکاری که به افرادی با مشکل قوز مواجه هستند پیشنهاد میکنیم، درست نشستن و درست ایستادن است و در ادامه هم تمرینهایی انتخاب کردهایم که اگر کسی بخواهد این مشکل را با تمرین مداوم حل کند، باید این حرکتها را هر روز انجام دهد.
اولین حرکت را میتوانید هم نشسته و هم ایستاده انجام دهید و باید از طنابهای مخصوص ورزش استفاده کنید. دستهایتان را با این طنابها در امتداد شانههایتان قرار دهید. حالا سعی کنید با استفاده از طنابها، دستهایتان را عقب بکشید. اگر بتوانید حداقل ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید، خوب است.
در این تمرین باید از مکعبهای ورزشی که در همه فروشگاههای ورزشی میتوانید آنها را پیدا کنید، استفاده کنید. روی صندلی یا لبه تختی بنشینید. حالا مکعبها را زیر دستهایتان قرار دهید. سعی کنید با فشار دستها روی مکعبها، باسنتان را از زمین بلند کنید و تنهتان را به سمت بالا بکشید. ماندن در این وضعیت سخت است اما اگر میتوانید، حداقل ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.
در این حرکت هم به یک نگهدارنده برای اینکه دستهایتان را با آن بگیرید و آنها را بالاتر از تنه قرار دهید، نیاز دارید. روی زمین دراز بکشید. حالا دستها را به نرده یا وسیلهای که دستهایتان را کش بدهد، بگیرید و ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. حالا استراحت کنید و بعد ۳ بار این حرکت را تکرار کنید.
روی زمین دراز بکشید. یک حوله را اصطلاحا رول کنید و پشتتان، دقیقا در ناحیه قوز بگذارید. دستها را بالا در هم گره کنید. حالا باسنتان را در حالی که پاهایتان عمود روی زمین است، از روی زمین بلند کنید ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و آن را چند بار تکرار کنید.
در این حرکت به یک توپ پلاستیکی نیاز دارید. توپ را بین دیوار و خودتان بگذارید و زانوهایتان را عمودی قرار دهید. سعی کنید وزنتان را روی پاها نیندازید، یعنی اصلا هیچ فشاری روی زانوهایتان نباشد و در این حالت بمانید.
روی زمین دراز بکشید. دستهایتان را به طرفین نگهدارید. سینه و سر و گردنتان را بلند کنید اما حواستان باشد به گردنتان فشار نیاید. اگر پاهایتان را بتوانید از زمین فاصله بدهید، بهتر است. ۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید. ۳ بار این تمرین را انجام دهید.
برای انجام این حرکت، به یک میله و یک دیوار و چند ورقه پلاستیکی یا همان فوم پلاستیکی نیاز دارید. دستهایتان را از میله آویزان کنید، فومها را به قسمتی که احساس میکنید قوز دارید، تکیه دهید و فاصلهای بین خودتان و دیوار ایجاد کنید. اگر فوم ندارید، از تشک پارچهای استفاده کنید. در این حالت ۳۰ ثانیه یا حداقل یک دقیقه باقی بمانید. این تمرین را ۳ بار تکرار کنید.
برای تمرین آخر به یک وزنه احتیاج دارید. سعی کنید از وزنههای خیلی سنگین استفاده نکنید. زمانی که وزنهها در جلو قرار دارند، باید دستهایتان از ناحیه آرنج خم باشند. حالا وزنهها را بالا بیاورید و تا امتداد شانههایتان ادامه دهید. سعی کنید ۱۵ بار این حرکت را انجام دهید. وقتی دستهایتان را بالا میبرید، میتوانید ۵ ثانیه در این حالت بمانید. حواستان باشد پشتتان خم نشود.
پرستو نیاکی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات انتخابات مجلس مجلس شورای اسلامی انتخابات مجلس دوازدهم ایران ستاد انتخابات کشور مجلس مجلس دوازدهم رهبر انقلاب دولت رئیس جمهور دولت سیزدهم
تهران هواشناسی فضای مجازی سیل ترافیک مدارس شهرداری تهران قتل پلیس آموزش و پرورش سازمان هواشناسی ازدواج
چین قیمت خودرو خودرو گاز قیمت طلا مالیات نمایشگاه نفت قیمت دلار بانک مرکزی پالایش و پتروشیمی مسکن دلار
نمایشگاه کتاب کتاب سینما رضا عطاران نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون سینمای ایران حضرت معصومه (س) مهران مدیری دفاع مقدس
فناوری مغز دانش بنیان
فلسطین اسرائیل سازمان ملل رژیم صهیونیستی آمریکا جنگ غزه روسیه حماس رفح اوکراین حمله به رفح نوار غزه
فوتبال پرسپولیس سپاهان استقلال لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران بازی باشگاه استقلال
هوش مصنوعی فیبرنوری ناسا اپل ایلان ماسک سامسونگ گوگل
ویتامین توت فرنگی آسم روغن زیتون هندوانه کبد چرب