۵ گام تا پرورش اندام

چگونه یک سالن ورزشی مناسب انتخاب کنیم

یافتن سالن ورزشی مناسب می‌تواند به شما در رسیدن به تناسب بدنی یاری برساند. برای یافتن یک سالن ورزشی مناسب که نیازهای شخصی‌تان را برآورده کند و به شما کمک کند تا انگیزه‌تان را برای ادامه ورزش حفظ کنید باید یادداشت‌برداری کنید، به برخی از پرسش‌های مهم پاسخ دهید و درباره اهدافی که می‌خواهید به آن برسید واقع‌گرا باشید...

ممکن است هدف شما برای رفتن به سالن ورزشی کم‌کردن وزن اضافی‌تان باشد یا پس از یک عمل جراحی روی زانو یا کمر بخواهید عضلات آسیب‌دیده‌تان را دوباره به حالت طبیعی بازگردانید. گاهی فرد ممکن است برای بهبود کارکردش در یک رشته ورزشی بخواهد تناسب‌اندام بیشتری پیدا کند اما به غیر از اهداف گوناگون، شمار زیادی از افرادی که در اول سال به سالن‌های ورزشی می‌روند و مربی شخصی انتخاب می‌کنند، پس از مدتی رفتن به سالن را کنار می‌گذارند.

مشکل اصلی این است که افراد پیش از انتخاب سالنی که واقعا مناسب آنها باشد، بررسی کافی انجام نمی‌دهند. این ۵ توصیه در یافتن یک سالن ورزشی مناسب به شما کمک می‌کند:

۱.سالنی در نزدیکی خانه یا محل کار پیدا کنید

شاید این توصیه بدیهی به نظر برسد اما یک خطای شایع افراد انتخاب سالن ورزشی‌ای است که از خانه یا محل کارشان خیلی دور است و دوری و نزدیکی سالن ورزشی می‌تواند عاملی اساسی در رفتن یا نرفتن فرد به سالن باشد.

شاید ابتدا فاصله ۲۰ دقیقه‌ای سالن ورزشی تا خانه‌تان مناسب به نظر برسد اما هنگامی که مساله رفتن روزانه به سالن، ترافیک و سایر عواملی که وقت شما را می‌گیرد مطرح می‌شود، ممکن است به تدریج انگیزه‌تان را از دست بدهید. برای بسیاری از افرادی که مشکل زمانی دارند اضافه شدن نیم‌ساعت به زمان رانندگی برای رسیدن به سالن ورزشی، ممکن است به کلی آنها را از رفتن به سالن منصرف کند. سالن ورزشی در شرایط ایده‌آل نباید فاصله‌ای بیش از ۱۰ دقیقه با پیاده‌روی یا با ماشین از خانه یا اداره‌تان داشته باشد.

بسیاری از افراد سالن ورزشی نزدیک به محل کارشان را انتخاب می‌کنند با این فرض که در ساعت‌های ناهار یا در پایان ساعت‌های کاری‌شان ورزش کنند و بعد به خانه بازگردند، اما رانندگی به سوی خانه پس از ورزش‌کردن و خستگی ناشی از آن ممکن است برای فرد مشکل باشد، فردی که به سالن ورزشی نزدیک خانه‌اش می‌رود، می‌تواند صبح‌ها به سالن رفته و بعد دوش بگیرد و به سر کار برود.

۲.مقررات عضویت در سالن را بررسی کنید

بررسی سالن ورزشی را از همان لحظه‌ای که به درون آن قدم می‌گذارید، شروع کنید. آیا مسوولان اطلاعات لازم را در اختیار شما می‌گذارند، یا شما را به درون اتاقی هدایت می‌کنند و سعی می‌کنند بلافاصله شما را قانع کنند عضو سالن شوید یا از امتیازات ویژه عضویت در سالن در آن ماه صحبت می‌کنند؟

نکته مهم این است که حس کنید که مسوولان سالن در کارشان حرفه‌ای هستند و صرفا مانند یک فروشنده از شما استقبال نمی‌کنند. سوال‌کردن مسوول عضویت از شما درباره اهداف برنامه ورزشی‌تان، انواع کلاس‌هایی که می‌خواهید در آن شرکت کنید و زمانی از روز که برایتان مناسب است، نشانه‌های خوبی محسوب می‌شوند. درباره شکل عضویت در سالن سوال کنید و ببینید آیا سالن برنامه متنوع و انعطاف‌پذیری دارد یا نه. اگر مسوول عضویت بخواهد بلافاصله و بدون توضیح شما را قانع کند گزینه عضویت مادام‌العمر را با پرداختن مقدار زیادی حق عضویت بپذیرید، یا اگر به شما پیشنهاد کنند در مقابل تخفیف در هزینه ماهانه، پول عضویت چند سال را از پیش بپردازید، باید حواستان را بیشتر جمع کنید. این پیشنهادها به معنای آن است که سالن ورزشی از لحاظ مالی دچار مشکل است و نیاز به سرمایه در گردش دارد. به‌طور دقیق درباره قیمت‌های اشکال گوناگون عضویت پرس‌وجو کنید تا اطلاعات کاملی درباره ویژگی‌های هر شکل عضویت پیدا کنید. مثلا آیا باید برای عضویت پیش‌پرداخت بدهید؟ یا هر شکل عضویت شامل چه کلاس‌هایی می‌شود؟

در عین حال که باید مراقب باشید پول اضافی برای عضویت در سالن از شما نگیرند، خیلی هم نباید خسیس باشید. یک سالن ورزشی ارزان‌قیمت، ممکن است بسیار شلوغ باشد، بنابراین اگر اولویت شما خلوت بودن و امکان کار‌کردن یک به یک با تمرین‌دهنده سالن است، پرداخت مبلغ بیشتر ضروری است. به عوامل موثر بر هزینه‌ها به جز هزینه عضویت در سالن هم برای انتخاب سالن ورزشی مناسب فکر کنید. مثلا اگر می‌خواهید بعدازظهرهایی که مراقبت از بچه‌هایتان به عهده شماست ورزش کنید، ممکن است بهتر باشد پول بیشتری برای سالنی بپردازید که خدمات مراقبت از کودکان هنگام ورزش والدین را هم عرضه می‌کند.

۳.داخل سالن ورزشی را بررسی کنید

ضروری است که پیش از ثبت‌نام درون سالن چرخی بزنید و به جزییات ریز دقت کنید. تجهیزات وزنه‌زنی را بررسی کنید. آیا این وسایل درست کار می‌کنند؟ آیا به این وسایل به خوبی رسیدگی می‌شود؟ آیا این وسایل تمیز هستند و پس از استفاده پاک می‌شوند؟ اگر به تجهیزاتی برخوردید که خراب شده‌اند، درباره مدت زمان معمول برای تعمیرات وسایل سوال کنید. دقت کنید که آیا وزنه‌ها زنگ‌زده هستند یا نه و حتی پوشش چرمی یا بالشتک‌های وسایل گوناگون را بررسی کنید. اگر این پوشش‌ها پاره و ترک‌خورده باشند، معلوم است که وسایل ورزشی به خوبی نگهداری نمی‌شوند. یکی از مکان‌‌های مهم در سالن‌های ورزشی اتاق رختکن است؛ اتاق رختکنی که به هم ریخته و مرطوب باشد و حوله‌ها در آن روی زمین انباشته شده باشند و محل دوش‌گرفتن کثیف باشد، یک ویژگی منفی بزرگ برای سالن ورزشی است. اطمینان حاصل کنید که اتاق رختکن بهداشتی است، حوله‌ها به‌طور مرتب عوض می‌شوند و تجهیزات کافی دارد به‌طوری که پس از یک ساعت ورزش‌کردن مجبور نیستید برای یک دوش خالی منتظر بمانید. کمدهای شخصی هم مهم هستند به خصوص اگر پیش یا پس از کار به سالن می‌روید و نیاز به محلی ایمن برای قرار دادن لباس کار و چیزهای قیمتی‌تان دارید. مطمئن شوید که کمدهای شخصی در سالن وجود دارند و ایمن هستند هزینه در اختیارداشتن آنها چقدر است؟

۴.درباره شیوه رفتار کارکنان سالن پرس‌وجو کنید

یک عامل دیگر در ارزیابی یک سالن ورزشی، شیوه رفتار و تعامل کارکنان با اعضاست. ببینید آیا مربیان به مشتریان توجه دارند و آنها را تمرین می‌دهند یا در کناری نشسته‌اند و به آنها بی‌توجه هستند. همچنین باید درباره وجود بخش‌های انحصاری در سالن ورزشی سوال کنید، زیرا ممکن است در برنامه ورزشی شما موثر باشند. مثلا اگر بخشی از سالن یا زمان معینی از کار سالن به صورت انحصاری به زنان اختصاص داده شده باشد، ممکن است مراجعان مرد یا فضای کافی یا زمان مناسب برای انجام ورزش پیدا نکند. سالن‌های تناسب‌اندام معمولا در شروع خدماتی مانند یک جلسه رایگان با مربی شخصی یا آموزش رایگان نحوه کار با دستگاه‌های گوناگون را به مشتریان عرضه می‌کنند. توجه داشته باشید که از این جلسه‌های رایگان استفاده کنید.

۵.به یاد داشته باشید برای خودتان به سالن ورزشی می‌روید

شخصی از دوستی در اداره درباره سالن ورزشی که آن دوست به آن می‌رود، سوال می‌کند زیرا می‌خواهد همراه یک دوست ورزش کند و فقط به دلیل اینکه دوستش به آن سالن می‌رود، در آن سالن عضو می‌شود. بعد دوستش به‌دلیل تغییر برنامه کاری‌اش آن سالن را ترک می‌کند. شاید برای شما چنین وقایعی رخ داده باشد. فرد ناگهان با این وضعیت روبرو می‌شود که تصمیمش برای عضو شدن در یک سالن صرفا به دلیل همراهی با یک شخص دیگر بوده است. این اشتباهی رایج و عمده است. در نظر داشته باشید که فقط هنگامی به همان سالنی که دوستان یا بستگانتان توصیه‌اش می‌کنند، بروید که نیازهای تمرینی‌شان با نیازهای شما مشابه باشد، آنها وضعیت جسمی مشابهی با شما داشته باشند و اهداف شما از لحاظ تناسب بدنی را دنبال کنند. مثلا اگر یک جوان بدنساز ۱۸ ساله سالنی را به شما توصیه می‌کند و شما مرد ۴۵ ساله‌ای هستید که می‌خواهید وزن کم کنید، شاید راهنمایی‌های آن جوان به شما کمکی نکند. مساله مهم‌تر این است که شما در چه سنی هستید و می‌خواهید به تناسب بدنی برسید، در ۵۰ سالگی یا ۲۵ سالگی شما برای خودتان ورزش می‌کنید. اول باید نیازها و راحتی خودتان را در نظر بگیرید.

منبع: WebMD

ترجمه: حسین غلامی