پنجشنبه, ۲۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 9 May, 2024
راهی تا تناسب اندام بعد از زایمان نیست
یکی از عمده نگرانیهای تازهمادران پس از دوره طولانی بارداری، رسیدن به وزن قبلی و حتی تناسب اندام است. خیلی از خانمها تصور میکنند بارداری فرم طبیعی بدنشان را تغییر خواهد داد و گریزی از آن نیست. به همین دلیل هم با ناامیدی به زندگی ادامه داده و در صدد راهی برای رسیدن به وزن قبلی نیستند. حال آن که تا رسیدن به تناسب اندام راهی نیست. البته رژیم گرفتن را در این دوران هرگز توصیه نمیشود. آنچه شما را در رسیدن به تناسب اندام کمک میکند، فقط تحرک و فعالیت جسمانی در محدوده طبیعی است.
۱) انجام فعالیتهای سبک ورزشی پس از گذشت شش هفته از زایمان اشکالی ندارد. یک هفته پس از زایمان در صورتی که شما زایمان طبیعی داشتهاید، میتوانید ۳۰ دقیقه و سه بار در هفته پیادهروی کنید و ورزشهای سبک انجام دهید. به تدریج و با افزایش قدرت بدنی میتوان طول مدت و دفعات پیادهروی را افزایش داد.
۲) اگر زایمان شما به طریق سزارین بوده است شش تا هشت هفته صبر کنید. میتوانید در خانه قدم بزنید زیرا این قدمزدن به بهبود زخم عمل جراحی شما کمک میکند. اما ورزش در بیرون از منزل را تا شش هفته به تاخیر بیندازید.
۳) به یاد داشته باشید که مفاصل و رباطهای شما به مدت سه تا پنج ماه زمان میبرد تا قدرت گذشته را پیدا کند. بنابراین از انجام ورزشهای سنگین بپرهیزید.
۴) اگر میخواهید در کلاسهای ورزشی شرکت کنید، حتیالمقدور در کلاسهایی ثبتنام کنید که مربی ورزش با ورزشهای پس از زایمان آشنا باشد.
۵) ورزش برای زنانی که تازه مادر شدهاند بسیار خوب است حتی از بروز افسردگیهای پس از زایمان جلوگیری میکند اما این ورزشها چند ماه پس از زایمان نباید موجب خستگی و فشار زیاد شوند.
۶) انجام ورزشهای سبک لگن و شکم بسیار مناسب است. بازگشت به شکل اولیه پس از زایمان طی چند روز هرگز اتفاق نمیافتد و تدریجی است و اغلب پس از سه ماه انجام بعضی ورزشهای خاص، بدن مادر به وضعیت اولیه برمیگردد. با شروع ورزشهای سبک و با پیادهرویهای کوتاهمدت، عضلات کف لگن کمکم قدرت قبلیشان را به دست میآورند.
۷) شما میتوانید پس از مراجعه به پزشک پس از شش هفته و اطمینان از سلامت خود، ورزشهای کششی را شروع کنید. خوابیدن به پشت و انقباض عضلات شکم و لگن، چرخش کمر، خمشدن، بلندکردن پاها زمانی که به پهلو دراز کشیدهاید و ورزشهایی از این قبیل موجب تقویت عضلات و بازگشت وضعیت بدنی به شکل اولیه میشود. این اتفاقات تدریجی است و زمانی شما به شکل اولیه خود بازمیگردید که هر روز این ورزشها را انجام دهید.
۸) وزنی که شما در طول بارداری به دست آوردهاید، به یک باره از دست نمیدهید. چربی که در طول بارداری در بدن شما ذخیره شده است، با شیردهی از بین میرود. بنابراین سعی نکنید رژیم بگیرید. شیردهی به از دست دادن وزنتان کمک میکند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رهبر انقلاب انتخابات دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی روز دختر رافائل گروسی رئیس جمهور سید ابراهیم رئیسی حجاب مجلس انتخابات مجلس
قتل تهران پلیس هواشناسی شهرداری تهران وزارت بهداشت بارش باران آموزش و پرورش سیل فضای مجازی سلامت قوه قضاییه
گاز دولت مالیات خودرو قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا مسکن حقوق بازنشستگان ایران خودرو بازار خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب تهران نمایشگاه کتاب تلویزیون کتاب محمدمهدی اسماعیلی سینمای ایران سریال دفاع مقدس سینما تئاتر موسیقی رسانه ملی
دانشجویان دانش بنیان اینوتکس
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل فلسطین جنگ غزه آمریکا رفح روسیه حماس حمله به رفح نوار غزه ترکیه
فوتبال رئال مادرید استقلال پرسپولیس لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ لیگ برتر بازی ذوب آهن لیگ برتر ایران نساجی لیگ برتر فوتبال ایران
اینترنت تبلیغات اپل عیسی زارع پور سامسونگ ناسا گوگل آب مایکروسافت نوآوری
هندوانه آسم سنگ کلیه بیماران خاص کمردرد ناباروری بیمه سبزیجات اعتماد به نفس