پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
بشـین, پاشـو, چربی بسوزان
گاهی حرکتهای ساده ورزشی و انجام آنها در طول روز، از ورزش متوالی در یک باشگاه بدنسازی تاثیر بیشتری دارند. فقط کافی است این حرکتها را بشناسیم و درست انجام دهیم...
● راه رفتن
شما همیشه و همهجا میتوانید این ورزش ساده را شروع کنید. فرقی نمیکند در خیابان اصلی نزدیک خانه یا پارک یا تردمیل؛ راهرفتن، سادهترین و موثرترین ورزش برای سلامت و لاغری است. روزهای اول ۱۰ دقیقه زمان بگذارید و بعد از آن آرامآرام زمان را اضافه کنید تا به ۳۰ دقیقه در روز برسید.
● دویدن آرام
اندامی عضلانی و کالریهایی که سوزانده شده، نتیجه قطعی و سریع دویدن آرام است. کافی است بعد از یک پیادهروی ملایم ۱۰ دقیقهای، قدمهایتان را تندتر کنید تا ضربان قلبتان به آرامی بالا برود و در مرحلهای آن را نگه دارید و فقط ۱۰دقیقه با یک سرعت یکنواخت، آرام بدوید. در روزهای بعد این زمان را بیشتر کنید و بعد از تمام شدن زمان، برای بازگشت ضربان قلب به حالت عادی، ۵ دقیقه آرام راه بروید.
● حرکت اسکواش
در این حرکت عضلات مختلفی مثل عضلات شکم، ران، ساق پا و... درگیر میشوند و به راحتی هم کالری بیشتری سوزانده میشود و هم این عضلات تقویت میشوند. برای انجام این حرکت، پاها را به اندازه سرشانه باز کنید. کمر را به سمت جلو خم کنید و حواستان باشد که کمر صاف باشد. دستها را به هم قلاب کنید و روی زانوها بنشینید و بلند شوید. برای اینکه از انجام صحیح این حرکت مطمئن باشید، باید بدانید که زانو و مچ پا در یک راستا قرار دارند و سر به سمت زمین خم نشود.
● حرکت اسکواش روی صندلی
این حرکت هم دقیقا شبیه حرکت اسکواش است با این تفاوت که آن نشست و برخاست روی زانو، روی صندلی انجام میشود. صندلی را پشتسرتان بگذارید و با دست محل نشستن را پیدا کنید تا خداینکرده در حال حرکت، جای صندلی را گم نکنید و دچار آسیب جدی نشوید.
● حرکت لانگز
در این حرکت هم تمام عضلههای بدن درگیر میشوند. برای این حرکت، پای راست خود را به اندازه یک قدم جلو ببرید و پای چپ را عقب نگه دارید. کمر را صاف کنید و روی زانوها خم شوید. باید حواستان باشد که کمر صاف بماند و زانوی پای چپ هم به سطح زمین برخورد نکند.
● حرکت لانگز؛ اکسترا چلنج
در این حرکت حالت بدن شبیه حرکت لانگز است اما پاها به اندازه سرشانه باز میشود و یک درمیان، بدن به سمت یکی از پاها خم میشود.
● حرکت پوش آپ
این حرکت عضلات شکم، شانه، گردن و پشت ساق پای شما را تقویت میکند. برای انجام آن، روی زمین دراز بکشید، نوک انگشتان پا را بالا ببرید و با کمک دستها بدن را از روی زمین بلند کنید و برای چند دقیقهای در این حالت بمانید. با انجام این تمرین، فواصل زمانی که میتوانید بدن را در این وضعیت نگه دارید، بالا میرود و این یعنی عضلات شما تقویت شده و چربیها سوزانده شدهاند.
● حرکت پوشآپ؛ سخت یا آسان
مراحل اولیه این حرکت دقیقا شبیه حرکت پوشآپ است با این تفاوت که ساقپاها به هم قفل میشود و باید روی زانو بلند شوید. در این حالت تلاش کنید تا بدون خوابیدن روی زمین، با دستها، حرکت بالا و پایین انجام دهید.
● دراز و نشست
یک حرکت ساده که یاد دوران مدرسه میافتیم. این حرکت برای سوزاندن چربیها و تقویت عضلات بدن بسیار مفید است. پس به هیچوقت از آن نگذرید و مرتب در خانه و در فواصل زمانی مختلف آن را تکرار کنید. حرکت صحیح هم این است که روی زمین دراز بکشید و بدن را از سینه، از زمین بلند کنید. در زمان انجام این ورزش حواستان باشد که به گردن فشار نیاورید تا آسیبی به مهرههای ستونفقرات نرسد.
منبع: Web MD
پویان شیرزادی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل آمریکا روز معلم رهبر انقلاب معلمان مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی مجلس خلیج فارس دولت دولت سیزدهم
زلزله تهران فضای مجازی شهرداری تهران سیل پلیس قوه قضاییه آموزش و پرورش بارش باران سلامت دستگیری وزارت بهداشت
قیمت خودرو خودرو بازار خودرو قیمت دلار قیمت طلا دلار بانک مرکزی سایپا ایران خودرو کارگران روز کارگر حقوق بازنشستگان
مسعود اسکویی تلویزیون رضا عطاران سریال سینمای ایران سینما فیلم دفاع مقدس رسانه ملی
دانشگاه علوم پزشکی انتخاب رشته مکزیک
رژیم صهیونیستی غزه جنگ غزه فلسطین چین روسیه حماس نوار غزه ترکیه عربستان یمن اوکراین
پرسپولیس فوتبال سپاهان استقلال تراکتور باشگاه استقلال لیگ برتر ایران رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ لیگ برتر باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی همراه اول شبکه های اجتماعی دبی اینستاگرام تبلیغات اپل گوگل وزیر ارتباطات ناسا
خواب فشار خون کبد چرب کاهش وزن دیابت ویتامین قهوه داروخانه