بشـین, پاشـو, چربی بسوزان

۷ حرکت ورزشی که بیشترین تاثیر را دارد و نمی شناسید

گاهی حرکت‌های ساده ورزشی و انجام آنها در طول روز، از ورزش متوالی در یک باشگاه بدنسازی تاثیر بیشتری دارند. فقط کافی است این حرکت‌ها را بشناسیم و درست انجام دهیم...

● راه رفتن

شما همیشه و همه‌جا می‌توانید این ورزش ساده را شروع کنید. فرقی نمی‌کند در خیابان اصلی نزدیک خانه یا پارک یا تردمیل؛ راه‌رفتن، ساده‌ترین و موثرترین ورزش برای سلامت و لاغری است. روزهای اول ۱۰ دقیقه زمان بگذارید و بعد از آن آرام‌آرام زمان را اضافه کنید تا به ۳۰ دقیقه در روز برسید.

● دویدن آرام

اندامی عضلانی و کالری‌هایی که سوزانده شده، نتیجه قطعی و سریع دویدن آرام است. کافی است بعد از یک پیاده‌روی ملایم ۱۰ دقیقه‌ای، قدم‌هایتان را تندتر کنید تا ضربان قلبتان به آرامی بالا برود و در مرحله‌ای آن‌ را نگه ‌دارید و فقط ۱۰دقیقه با یک سرعت یکنواخت، آرام بدوید. در روزهای بعد این زمان را بیشتر کنید و بعد از تمام شدن زمان، برای بازگشت ضربان قلب به حالت عادی، ۵ دقیقه آرام راه بروید.

● حرکت اسکواش

در این حرکت عضلات مختلفی مثل عضلات شکم، ران، ساق پا و... درگیر می‌شوند و به راحتی هم کالری بیشتری سوزانده می‌شود و هم این عضلات تقویت می‌شوند. برای انجام این حرکت، پاها را به اندازه سرشانه باز کنید. کمر را به سمت جلو خم کنید و حواستان باشد که کمر صاف باشد. دست‌ها را به هم قلاب کنید و روی زانوها بنشینید و بلند شوید. برای اینکه از انجام صحیح این حرکت مطمئن باشید، باید بدانید که زانو و مچ پا در یک راستا قرار دارند و سر به سمت زمین خم نشود.

● حرکت اسکواش روی صندلی

این حرکت هم دقیقا شبیه حرکت اسکواش است با این تفاوت که آن نشست و برخاست روی زانو، روی صندلی انجام می‌شود. صندلی را پشت‌سرتان بگذارید و با دست محل نشستن را پیدا کنید تا خدای‌نکرده در حال حرکت، جای صندلی را گم نکنید و دچار آسیب جدی نشوید.

● حرکت لانگز

در این حرکت هم تمام عضله‌های بدن درگیر می‌شوند. برای این حرکت، پای راست خود را به اندازه یک قدم جلو ببرید و پای چپ را عقب نگه دارید. کمر را صاف کنید و روی زانوها خم شوید. باید حواستان باشد که کمر صاف بماند و زانوی پای چپ هم به سطح زمین برخورد نکند.

● حرکت لانگز؛ اکسترا چلنج

در این حرکت حالت بدن شبیه حرکت لانگز است اما پاها به اندازه سرشانه باز می‌شود و یک درمیان، بدن به سمت یکی از پاها خم می‌شود.

● حرکت پوش آپ

این حرکت عضلات شکم، شانه، گردن و پشت ساق پای شما را تقویت می‌کند. برای انجام آن، روی زمین دراز بکشید، نوک انگشتان پا را بالا ببرید و با کمک دست‌ها بدن را از روی زمین بلند کنید و برای چند دقیقه‌ای در این حالت بمانید. با انجام این تمرین، فواصل زمانی که می‌توانید بدن را در این وضعیت نگه دارید، بالا می‌رود و این یعنی عضلات شما تقویت شده و چربی‌ها سوزانده شده‌اند.

● حرکت پوش‌آپ؛ سخت یا آسان

مراحل اولیه این حرکت دقیقا شبیه حرکت پوش‌آپ است با این تفاوت که ساق‌پاها به هم قفل می‌شود و باید روی زانو بلند شوید. در این حالت تلاش کنید تا بدون خوابیدن روی زمین، با دست‌ها، حرکت بالا و پایین انجام دهید.

● دراز و نشست

یک حرکت ساده که یاد دوران مدرسه می‌افتیم. این حرکت برای سوزاندن چربی‌ها و تقویت عضلات بدن بسیار مفید است. پس به هیچ‌وقت از آن نگذرید و مرتب در خانه و در فواصل زمانی مختلف آن ‌را تکرار کنید. حرکت صحیح هم این است که روی زمین دراز بکشید و بدن را از سینه، از زمین بلند کنید. در زمان انجام این ورزش حواستان باشد که به گردن فشار نیاورید تا آسیبی به مهره‌های ستون‌فقرات نرسد.

منبع: Web MD

پویان شیرزادی