بارداری و تابستان بایدها و نبایدها

۱۳ هشدار به خانم های باردار

تابستان و بارداری خیلی با هم سازگار نیستند. گرما باعث تورم و سنگینی بیشتر پاها می‌شود و تعریق برای خانم باردار عذاب‌آور است...

درواقع تغییر های هورمونی باعث می‌شوند عوارض ناشی از گرما در دوران بارداری دوچندان شود اما راه‌حل‌های ساده‌ای وجود دارد که به شما کمک می‌کند در اوج روزهای گرم، بارداری لذت‌بخشی را تجربه کنید.

● لباس نخی، خنک و گشاد بپوشید

گرما باعث می‌‌شود بیش از پیش احساس خستگی کنید. برای مقابله با این مشکل، لباس‌های نخی خنک و گشاد بپوشید. بهتر است جنس لباس از نخ یا ابریشم باشد و لباس‌های چسبناک، تنگ و نایلونی نپوشید. رنگ‌های روشن و به‌خصوص سفید بهتر از رنگ‌های تیره هستند.

● در سایه راه بروید

کلاه‌های لبه‌دار یا کلاه‌های بزرگ حصیری به سر بگذارید تا نه‌تنها صورتتان در برابر نور آفتاب محافظت شود و احتمال بروز لک‌ بارداری کاهش یابد بلکه دچار سردرد و حالت تهوع هم نشوید. سعی کنید تا جای ممکن در سایه راه بروید. اضافه‌وزن، گرما و تابیدن نورآفتاب روی بدنتان می‌تواند زمینه‌ساز سرگیجه و حالت خواب‌آلودگی و تهوع در شما شود.

● عینک‌ آفتابی بزنید

در طول بارداری چشم‌ها نسبت به هر زمان دیگری حساس‌تر است دلیل آن هم تولید کمتر اشک است. برای پیشگیری از سوزش چشم و سردرد و دیگر مشکلات مربوط به آن حتما در خارج از خانه عینک آفتابی به چشم بزنید. بهترین عینک‌ها، آنهایی هستند که چشم و ابروها را کاملا می‌پوشانند.

● وعده‌ها را مختصر اما متعدد کنید

در روزهای گرم، طبیعی است که دچار کم‌اشتهایی شوید. برای آنکه به اندازه و متعادل موادغذایی مصرف کنید، حجم وعده‌ها را کم و تعداد آنها را زیاد کنید.

● مراقب پاهایتان باشید

گرما از دلایل سنگین شدن پاها و بروز مشکلات جریان خون و بروز واریس و همورویید به‌خصوص اواخر بارداری است. برای پیشگیری از بروز این مشکلات، در ساعت‌های گرم روز بیشتر استراحت کنید، بخوابید و پاها را کمی بالاتر از بدنتان نگه‌دارید. کفش‌های باز و راحت بپوشید، هرازگاهی دوش آب خنک بگیرید و پاهایتان را زیر دوش دورانی ماساژ دهید. پیاده‌روی در ساعت‌های خنک روز نیز بهترین راه پیشگیری از سنگینی پاها و واریس است.

● بیشتر آب بنوشید

در دوران بارداری باید روزانه حداقل ۲ لیتر آب نوشید و در گرمای شدید این میزان باید به ۵/۲ لیتر در روز برسد. نوشیدن آب نه‌تنها‌ برای سلامت جنین مهم است بلکه تا حد زیادی جلوی گرمازدگی و سردرد و سرگیجه را می‌گیرد. اگر بیرون می‌روید، حتما یک بطری آب همراه داشته باشید و مرتب آب بنوشید و هرازگاهی مقداری از آن را به‌صورت و گردنتان بمالید تا از حرارت بدنتان کاسته شود.

● بیشتر میوه و سبزی بخورید

میوه و سبزی‌های خام یا پخته، کامل یا به شکل آبمیوه و... به هر شکل که می‌توانید، میوه و سبزی بخورید تا ویتامین‌ها، موادمعدنی و فیبر موردنیاز بدنتان تامین شود. میوه و سبزی به حفظ رطوبت بدن کمک و هضم غذا را آسان می‌کند و از اضافه‌وزن مفرط پیشگیری خواهدکرد. مصرف میوه و سبزی‌ هیچ ضرری برای سلامت جنین ندارد و باعث زیبایی رنگ پوست او خواهد شد.

● مراقب رژیم غذایی‌تان باشید

توکسوپلاسموز از بیماری‌هایی است که می‌تواند بر سلامت جنین اثر منفی بگذارد پس بهتر است مراقب آنچه خام می‌خورید، باشید. میوه و سبزی‌ها باید خوب شسته و ضدعفونی شوند. اگر به رستوران می‌روید، سالاد و سبزی‌های خام مصرف نکنید. از مصرف شیر، ماست و پنیر محلی پرهیز و انواع پاستوریزه لبنیات را مصرف کنید.

● مراقب سرماخوردگی باشید

گرمای هوا، دوش آب خنک و باد کولر در کنار هم می‌تواند باعث شود خیلی راحت سرما بخورید. سعی کنید مراقب سلامت خود باشید. آب خیلی خنک ننوشید و بعد از حمام بدون پوشش مناسب و خشک کردن موها جلوی کولر دراز نکشید.

● کمتر سوار اتومبیل شوید

گرچه مسافرت با اتومبیل راحت است اما برای خانم باردار چندان ایده‌آل نیست، به‌خصوص در تابستان. لرزش‌های اتومبیل می‌تواند باعث بروز انقباض‌های رحمی شود. حالت نشسته هم برای طولانی‌مدت باعث گرفتگی عضلات می‌شود. سعی کنید تا جای ممکن با اتومبیل به سفر نروید و اگر مجبورید هرچند ساعت یک بار توقف کنید و به پاهایتان استراحت دهید. سفر با هواپیما را هم به‌خصوص در ۳ ماهه آخر بارداری توصیه نمی‌کنیم زیرا حین پرواز خطر بروز لخته در عروق پا افزایش می‌یابد. برای پیشگیری، سعی کنید هرازگاهی پاهایتان را تکان دهید و کمی راه بروید. شاید قطار بهترین وسیله برای سفر باشد.

● از گرما دور بمانید

به دنبال گرمای هوا در فصل تابستان، تعریق افزایش می‌یابد. با کمترین فعالیت بدنی نواحی زیر بغل، بین پاها، زیر سینه‌ها و زیر شکم عرق می‌کند که این خود می‌تواند باعث ناراحتی خانم باردار شود. در صورت رعایت?نکردن بهداشت هم زمینه‌ساز رشد قارچ و بیماری‌های پوستی خواهد شد. از سوی دیگر، افزایش درجه حرارت بدن، کم‌آبی و در برخی شرایط کاهش آب کیسه آب را در پی دارد که خود عامل زایمان زودرس یا نقص عضو جنینی است. برای پیشگیری، توصیه می‌شود بین ساعت‌های ۱۳ تا ۱۶ در خانه بمانید و استراحت کنید و دوش آب ولرم بگیرید.

● ضدآفتاب بزنید

برای یک خانم باردار، اشعه‌های مضر آفتاب بیشتر می‌تواند مساله‌ساز باشد. در طول بارداری به دلیل تغییرات هورمونی، پوست حساس‌تر است و ممکن است در اثر مواجهه طولانی با نورآفتاب دچار سوختگی یا حساسیت‌های غیرمعمول شود. از سوی دیگر، احتمال بروز ماسک بارداری در این دوران بیشتر خواهد بود پس بهتر است در منزل بمانید و جز در مواقع ضروری، در ساعات اوج گرما، از منزل خارج نشوید. اگر در مواجهه طولانی‌ با نورآفتاب باشید، ممکن ‌است لک‌های قهوه‌های رنگی دورچشم و لب‌های شما ظاهر شود. بهترین کار این است که در طول روز حداقل ۳ مرتبه از کرم‌های ضدآفتاب با SPF حداقل ۳۰ و برای تضمین سلامت جنین، از انواعی که بدون بو و بدون الکل و مواد نگهدارنده هستند، استفاده کنید. به تاریخ انقضا نیز توجه داشته باشید و ۶ ماه بعد از باز شدن در محصول دیگر آن را به کار نبرید.

● مراقب حشره‌کش‌ها باشید

تابستان باعث افزایش تعداد حشره‌ها می‌شود بنابراین معمولا حشره‌کش‌ها به کار می‌روند اما حشره‌کش‌ها حاوی موادی سمی هستند که می‌توانند بر سلامت شما و جنینتان اثر منفی بگذارند. اگر پشه‌ها و سایر حشرات آزارتان می‌دهند، از پزشک یا داروساز بخواهید انواع مناسب حشره‌کش را به شما معرفی کنند. ترجیحا لباس‌های بلند بپوشید و از پشه‌بند استفاده کنید تا نیازی به حشره‌کش‌ نباشد.

منبع: Infobebe.fr

ترجمه: سمیه مقصودعلی