كمر درد در بارداری

مواقع درد باید استراحت كرد و حتی فعالییتهای روزمره را تعطیل كرد حركتهای آرام اسپاسم عضلات را می كاهد و فعالیت آنها را بر می گرداند

بدنبال رشد جنین و پیشرفت حاملگی كمر درد بعنوان یكی از شكایات شایع مادذان باردار قوت می گیرد. ۵۰ تا ۸۰ درصد خانمهای باردار كمردرد را تجربه می كنند و در همه ماههای حاملگی میتواند وجود داشته باشد

● علل كمر درد

۱.افزایش وزن

۲.تغییر مركز ثقل بدن

۳.در طی حاملگی هورمونها باعث میشوند لیگامانهای بین استخوان لكن شل تر شده و مسیر را برای عبور جنین از كانال زایمانی راحتر كند و این مسئله باعث كمر درد بخصوص در انتهای كمر موقع راه رفتن و از پله پایین و بالا رفتن می شود

● چه اقداماتی باید مادر باردار انجام دهد:

۱. در مواقع درد باید استراحت كرد و حتی فعالییتهای روزمره را تعطیل كرد.حركتهای آرام اسپاسم عضلات را می كاهد و فعالیت آنها را بر می گرداند.

۲. روی پهلو بخوابید با زانوی خم. یك بالش بین دو زانو بگذارید و یك بالش زیر شكم.

۳.از بلند كردن شی سنگین و بچه خوداری كنید

۴.كفش و شلوار راحت بپوشید

۵.كمر را ماساژ دهید و همچنین آن را گرم كنید.

● (كیسه آب گرم حوله گرم )

استفاده متناوب ازice pack و گرما می تواند موثر باشد (برای ۱۰ تا۱۵ دقیقه)

۶. ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز پیاده روی كنید

۷. در هنگام نشستن از بك بالش كوچك برای پشت قسمت انتهایی كمر استفاده كنید

۸.كمر خود را ببندید (نه محكم كه به جنین فشار بیاد)

در داروخانه یكسریpelvic belt وجود دارد كه معمولا پزشك تجویز می كند و تا ۵۰ در صد كمر درد را بهبود می بخشد

۹.زمانی كه مجبورید مدت طولانی بایستید مداوم فشار روی پا ها را جابجا كنید یا از یك چهار پایه كوچك استفاده كنید و جای پا را مرتب عوض كنید.

۱۰. شنا كردن و در آب راه رفتن هم موثر است

۱۱.در موقع نشستن روی صندلی, پا بهتر است یك كمی بالاتر قرار گیرد. هرگز پاها را روی هم نیندازید.مرتب پوزیشن خود را عوض كنید

● یكسری ورزشها بخصوص در سه ماهه اول برای جلوگیری از كمر درد موثرند از جمله:

۱.به پشت بخوابید با زانوی خم شده.عضلات باسن را سفت كنیدتا جایی كه فقط كمر روی سطح زمین باشد و باسن به بسمت بالا بیاید.

بمدت ۳تا ۵ ثانیه و سپس آنرا آزاد كنید بتدریج تعداد دفعات این ورزش را افرایش دهید

۲. روی پهلو دراز بكشید و پای خود را بالا ببرید و موقعی كه ران به اندازه ۸ تا ۱۰ اینچ از سطح زمین بالاتر است عضلات ران و باسن را سفت كنیدو برای ۳ تا ۵ ثانیه در این وضعیت نگه داریدو سپس روی پای دیگر انجام دهید بتدریج تعداد دفعات را تا ۱۰ بار برای هر پا افزایش دهید

● توجه:

▪ اگر كمر درد های شدید بهمراه سایر علایم مانند انقباضهای شكمی و خونریزی داشتید حتما به پزشك مراجعه كنید

▪ قبل از مصرف هر گونه دارو با پزشك مشورت كنید

▪ تنها مسكن مجاز در بارداری استا مینوفن(Tylenol )می باشد