افسردگی چیست و چگونه می توان با آن مقابله كرد

از علت افسردگی خود آگاه بوده وسعی كنید نسبت به آینده خوش بین باشید افكار منفی خود را شناخته و آنها را با افكار مثبت تعویض كنید بر تجارب مثبت تمركز كنید

همه در دوره‌هایی از عمر افسردگی را تجربه می‌كنند .این احساس معمولا بدنبال فقدان یا ناكامی ایجاد می‌شود و د رشرایط طبیعی پس از چند ساعت یا چند روز از بین می رود. بهرحال هرگاه احساسهای افسرده وار تداوم یافت و در سلامت و بهزیستی اجتماعی شخصی مداخله نمود، در آن صورت مداخله و یا كمك حرفه‌ای الزامی خواهد بود.

● افسردگی چیست ؟

افسردگی یك حالت خلقی و پایدار است كه می‌تواند جنبه‌های مختلفی از زندگی فرد را در بر گرفته و در آنها تداخل نماید. افسردگی با اجساس بی‌ارزشی، گناه افراطی، تنهایی، غمگینی، نا امیدی، تردید در( كفایت ) خود و احساس گناه مشخص می‌گردد. افكار خودكشی نیز ممكن است وجود داشته باشد. افسردگی معمول ممكن است از چند دقیقه تا چند روز طول بكشد. همه ما گاهی احساس دلتنگی و غم می‌كنیم. این احساسها جزء طبیعی موجود انسانی است. از سوی دیگر، نوعی از افسردگی كه تشدید یافته و برای دوره‌های زمانی بیشتری تداوم می‌یابد، می‌تواند شكل ناسازگارانه ای از افسردگی بوده و متفاوت با افسردگی " روزمره "باشد. برای این نوع خیلی شدید افسردگی می توان از طریق یك متخصص بهداشت روانی، چاره‌ای اندیشید.

● علل افسردگی

▪ فقدان‌های قابل توجه

▪ انتظارات غیر واقع گرایانه

▪ یأس

▪ فقدان كنترل بر محیط . شخص فكر می كند كه نمی تواند كاری برای تغییرحوادث نامناسب زندگی اش انجام دهد

▪ تفكر منفی كه به صورت تدریجی خود تخریب گر می گردد .

▪ ناكامی درك شده

● نشانه‌های افسردگی

۱ـ نشانه‌های عاطفی

▪ غمگینی

▪ احساس گناه

▪ نوسانات خلقی

▪ ناامیدی

▪ اضطراب

▪ خشم

▪ درماندگی

۲ـ نشانه‌های جسمانی

▪ خواب بیش از حد زیاد یا بیش از حد كم.

▪ خوردن افراطی یا فقدان اشتها

▪ یبوست

▪ كاهش یا افزایش وزن

▪ چرخه‌های نامنظم قاعدگی

▪ فقدان تدریجی میل جنسی

۳ـ نشانه‌های رفتاری

▪ گریه‌های بدون دلیل واضح

▪ كناره‌گیری از سایر مردم وموقعیت‌های جدید

▪ به آسانی دستخوش خشم شدن

▪ فقدان انگیزه جهت پیگیری اهداف

▪ عدم علاقه به آرایش ظاهر شخصی

▪ مصرف مجدد داروهای (مخدر) یا الكل

۴ـ افكار و ادراكات خود تخریب‌گرانه

▪ احساس بازنده بودن

▪ انتقاد مكرر از خود

▪ یاس

▪ احساس درماندگی وناامیدی

▪ سرزنش خود به خاطر اتفاقات ناخوشایند

▪ بد بینی نسبت به آینده

● چگونه برافسردگی غلبه كرده و نگرشی مثبت پیدا كنید

▪ از علت افسردگی خود آگاه بوده وسعی كنید نسبت به آینده خوش بین باشید. افكار منفی خود را شناخته و آنها را با افكار مثبت تعویض كنید . بر تجارب مثبت تمركز كنید.

▪ فهرستی از تكالیف مثبت هفتگی تهیه كنید.

▪ از نظر اجتماعی فعال باشید.

▪ جدولی از فعالیت‌های روزمره هفتگی تهیه كنید وافزودن فعالیت‌های اجتماعی را فراموش نكید.

▪ تفریحاتی برای خود پیدا كنید.

▪ بطور روزانه ورزش كنید.

▪ هرگاه احساس تنش می كنید، از روشهای خود آرام‌بخشی استفاده كنید. به عنوان مثال، برای چنیدین دقیقه و تا زمان ایجاد آرامش در كل بدنتان بطور آرام و آهسته نفس بكشید.

▪ اهداف واقع گرایانه‌ای انتخاب كنید.

▪ برای فعال نگهداشتن خود، كاری داوطلبانه انجام دهید.

▪ بپذیرید كه هركسی توانایی‌های متفاوت خود را دارد وشما بر ویژگی‌ها واعمال مثبت خودتان تمركز كنید.

▪ به هنگام بیان خشم، جرأتمند باشید.

▪ سعی كنید نقاط قوت خود را شناخته و توسعه دهید.

▪ اگرعلایم افسردگی تداوم یافت از كمك‌های حرفه‌ای وتخصصی استفا ده كنید.

● چگونه می‌توانم به یك فرد افسرده كمك كنم ؟

▪ به فرد افسرده نگوئید كه می دانید او چه احساسی دارد. زیر ممكن است كه این امر او را نسبت به شما خشمگین كند.

▪ حمایت كننده وشكیبا باشید

▪ اجازه دهید كه شخص افسرده ا زعلاقه ونگرانی شما نسبت به خودش آگاه شده ودریابد كه شما در مواقع لازم جهت كمك به او در دسترس هستید.

▪ شخص افسرده را تشویق كنید كه بدنبال كمك حرفه‌ای باشد. البته اگر علایم افسردگی پایدار بوده و در عملكردهای روزمره ایجاد اشكال كرده باشد.

ترجمه مجید محمود علیلو